Kardiotreening
- This topic has 173 replies, 59 voices, and was last updated 13 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Noh, ma ei tee üldse jõutrenni, ainult aeroobset, k.a. siis lõigutrennid ja EKE trennid, mis pulssi koledasti kergitavad. Point selles, et “kas ma teen liiga palju” on võimatu vastata. Mis su kaal teeb? Kuidas sul võhma on? Kas sama intensiivsuse juures on kiirused tõusnud? Olen teinud ise ka 14+ tundi nädalas aeroobset ja ma ei ütleks et seda liiga palju oli. Maitse asi. Sõltub eesmärkidest.
ma ka jõutrenni ei tee.. BodyPump on ainuke jõutrenn kui seda nii saab võtta. lõigutrenne ja selliseid HIIT laadseid asju pole ka kunagi proovinud. Arvan, et isegi peaks proovima. Kaal vaikselt langeb. aga eks kiirused ka natuke tõusevad. Eriti on seda näha selle Cross-traineri peal (ellips) kus võimsus sama pulsi juures ikka aeg-ajalt kasvab. Seega võib järeldada, et midagi läheb paremaks.
Küsimus Hr. Rotterile. Lugesin Teie poolt postitatud lingist, et aeroobne tegevus ammendab end umbes 8 nädalaga, kuidas on aga lood HIIT’iga? Millise süsteemina peaks seda tegema?
ei taha nagu eriti keegi vastata teemale:P
Vastused on ju eelpoolantud lingis olemas, tuleb lugeda lihtsalt lõpuni.
After completing the 18 workouts in table 1, a new cycle can be started at higher initial speed during the “High Intensity” sets.
Minu tagasihoidlik ja isiklikul tundel põhinev arvamus siia juurde. Suveperioodil sõitsin kord nädalas rattaga pikema distantsi, 75-90 km. Raskema maastikuratta, kuid veidi õhemate kummidega. Nii et päris maanteratta minek asjal polnud.
Lugedes siinsete postitajate kirjutisi, et “20 min” ja “tund”, siis väidan, tunnisel vehkimisel ei tühjendata veel isegi süsivesikute varusid. Mingist lihaspõletusest ei ole veel juttugi. Ca peale 2 tundi keskmise pulsiga 150 sõites tekib aga alles tõesti “haamer”, kus edasine käib juba tahtejõu pealt. Enamik lõpetavad aga siin juba ammu sõidu. Ja sellest ajast edasi on ka veel tükk maad minna, enne kui mingi lihas põlema hakkab. Vahepeal lülitab treenimata inimesel keha närvide ja aju kaitsmiseks lihtsalt teadvuse välja kui väga kõvasti peale pressida.
Küll aga teine märkus. Väga selgelt oli näha, et sellisest ca 3000kcal tühjendamisest taastub keha lõplikult alles 2-3 päeva jooksul. Lihas küll kindlasti ei põle, kuid kui eesmärk on lihashüpertroofia, siis kas on vahepeal mõtet end mitmeks päevaks maha “haamerdada”? Tõepoolest, palju lihtsam on tegelda oma rasvaga köögis kui end sadulas surnuks sõita. Lisaks kõik muud mõjud liigestele jms.
20-30 minutit kardiot aga ei ole küll midagi, mida väga hoolikalt kuskile planeerima peaks selles mõttes, et appi, lihas hakkab kaduma. 20-30 min on keskmiselt treenitud organismile nuusata.
Minu tagasihoidlik ja isiklikul tundel põhinev arvamus siia juurde. Suveperioodil sõitsin kord nädalas rattaga pikema distantsi, 75-90 km. Raskema maastikuratta, kuid veidi õhemate kummidega. Nii et päris maanteratta minek asjal polnud.
Lugedes siinsete postitajate kirjutisi, et “20 min” ja “tund”, siis väidan, tunnisel vehkimisel ei tühjendata veel isegi süsivesikute varusid. Mingist lihaspõletusest ei ole veel juttugi. Ca peale 2 tundi keskmise pulsiga 150 sõites tekib aga alles tõesti “haamer”, kus edasine käib juba tahtejõu pealt. Enamik lõpetavad aga siin juba ammu sõidu. Ja sellest ajast edasi on ka veel tükk maad minna, enne kui mingi lihas põlema hakkab. Vahepeal lülitab treenimata inimesel keha närvide ja aju kaitsmiseks lihtsalt teadvuse välja kui väga kõvasti peale pressida.
Küll aga teine märkus. Väga selgelt oli näha, et sellisest ca 3000kcal tühjendamisest taastub keha lõplikult alles 2-3 päeva jooksul. Lihas küll kindlasti ei põle, kuid kui eesmärk on lihashüpertroofia, siis kas on vahepeal mõtet end mitmeks päevaks maha “haamerdada”? Tõepoolest, palju lihtsam on tegelda oma rasvaga köögis kui end sadulas surnuks sõita. Lisaks kõik muud mõjud liigestele jms.
20-30 minutit kardiot aga ei ole küll midagi, mida väga hoolikalt kuskile planeerima peaks selles mõttes, et appi, lihas hakkab kaduma. 20-30 min on keskmiselt treenitud organismile nuusata.
Võrdle ikka võrreldavaid asju.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu juhtub nii:
Mu jutu mõte oli selles, et 20-30 minutiliste kardiotreeningute puhul ei ole väga sügavat mõtet hakata üldse juurdlema, kas see nüüd lihast põletas. Ja sealt edasi saabub enamikul (välja arvatud Taaramäe) nagunii esimesena mingi muu piirang – väsimus, valu, minestus. Oma treeningute puhul hakkasin alles aduma, mida tegelikult võidakse tunda Taaramäe sugusel treeningul. Ja seda mikroskoopilisel skaalal veel …
Lugedes siinsete postitajate kirjutisi, et “20 min” ja “tund”, siis väidan, tunnisel vehkimisel ei tühjendata veel isegi süsivesikute varusid. Mingist lihaspõletusest ei ole veel juttugi.Eks ta natuke põleb ikka, ehk mõõdetav on see analüüsiga kindlasti. Oleneb muidugi suurel määral sellest, mida ja kui palju enne ja pärast ja samal ajal süüa ja juua.
hakkasin tegelema jooksmisega, mida teen 4 korda nädalas sõjaväes, tahaks siis keha rohkem suveks vormi saada.
jõutrenni hetkel aktiivselt ei tee, võibolla mõned kätekõverdused, lõuatõmbed, dipid peale jooksu.
jooksen ~150 pulsiga ning 30-60 minutit korraga.
toitumine on nagu ta on, sõjaväes alati kindlal ajal ning 3 korda päevas.
mis toidulisandeid peaks lisaks tarbima, mis aitaks kaasa minu eesmärgile? tahaks maksimaliseerida trenni mõju
hakkasin tegelema jooksmisega, mida teen 4 korda nädalas sõjaväes, tahaks siis keha rohkem suveks vormi saada.
jõutrenni hetkel aktiivselt ei tee, võibolla mõned kätekõverdused, lõuatõmbed, dipid peale jooksu.
jooksen ~150 pulsiga ning 30-60 minutit korraga.
toitumine on nagu ta on, sõjaväes alati kindlal ajal ning 3 korda päevas.
mis toidulisandeid peaks lisaks tarbima, mis aitaks kaasa minu eesmärgile? tahaks maksimaliseerida trenni mõju
Praegusel etapil annab kõige parema tulemuse õige treeningmetoodika kasutamine.
Praegusel etapil annab kõige parema tulemuse õige treeningmetoodika kasutamine.
kas sa täpsustaksid, mida sa selle all mõtled?
kas sa täpsustaksid, mida sa selle all mõtled?
Saatsin sõnumi.
Äkki leiad siit saidilt paremaid soovitusi treeninguteks:
- You must be logged in to reply to this topic.