Skip to main content

Kardiotreening

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Kardiotreening

Viewing 15 posts - 136 through 150 (of 174 total)
1 2 3 … 9 10 11 12
  • Autor
    Postitused
  • märts 11, 2011 at 6:50 p.l. #292784
    Mansel
    Member

    Kui teed hommikul seda esimese asjana, siis soovitaks 15-20g glükoosi ja BCAA või 15-20g valgu koks. Kuna HIT cardioga võib veresuhkur päris madale kukkuda ja pea hakkab ringi käima või üldse pildi tasku visata, muidugi sõltub, mis eelnev päev ka sõid. Ja peale trenni enda tavapärane hommikusöök.

    Seda räägin enda kogemusest.

    Vaatab, mis siin veel targemad mehed veel räägivad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 12, 2011 at 11:48 e.l. #292832
    Bulletproof
    Member

    Kuidas toituda enne ja peale treeningut

    märts 12, 2011 at 2:58 p.l. #292854
    AlanBStard
    Moderator

    üpris karm kütmine,

    …

    programmivalikust on mul peaaegu alati kasutusel intervallid ning enamasti teen 2 x u 20-25 min

    Intensiivset kardiot teed sa max mõned sekundid… see mida sa 25 minutit teed on karneval, neeger <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 12, 2011 at 8:36 p.l. #292881
    vrsm
    Member

    Intensiivset kardiot teed sa max mõned sekundid… see mida sa 25 minutit teed on karneval, neeger <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    eee…. möhh? ei saa kuidagi pihta – juhe on pikaks veninud vist. ehk selgitad mõttekäiku?

    märts 12, 2011 at 8:54 p.l. #292883
    LB
    Member

    Intensiivset kardiot teed sa max mõned sekundid… see mida sa 25 minutit teed on karneval, neeger <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    normaalne vastus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 13, 2011 at 12:47 e.l. #292895
    AlanBStard
    Moderator

    eee…. möhh? ei saa kuidagi pihta – juhe on pikaks veninud vist. ehk selgitad mõttekäiku?

    Intensiivset kardiot sa üle paarikümne sekundi teha ei suuda. See mida sa teed on aktiivne puhkus, mitte intensiivne kardio. Karneval <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 23, 2011 at 7:33 p.l. #294198
    ValterO
    Member

    Terv.

    Kolasin foorumis ringi, otsisin ja otsisin, ei suutnud leida , et mis pulsisagedusega oleks kõige efektiivsem joosta rasva põletamise eesmärgil ?

    Olen kuulnud juttu, et see madala pulsiga treening ei ole ilmselt kõige parem ?

    Ja sellepärast pole vaja nüüd õiendama hakata, et ma ei oska otsingut kasutada ja seal on kõik olemas.

    märts 23, 2011 at 7:42 p.l. #294203
    priit002
    Member

    Tegelikult oleks rasvapõletus just umbes 65% maksimaalsest pulsisagedusest ehk siis (220-teie vanus)*0.65= rasvapõletuse pulsisagedus.Miks ei soovitata kõrgemat , sest siis ei kasuta keha energia saamiseks rasva vaid muid kiiremaid energia saamise viise. Keha tuleb ära petta just selle madalama pulsiga.

    märts 23, 2011 at 7:47 p.l. #294204
    hehee
    Member

    http://forums.fitness.ee/index.php?&showtopic=31483

    märts 23, 2011 at 10:16 p.l. #294234
    AlanBStard
    Moderator

    mis pulsisagedusega oleks kõige efektiivsem joosta rasva põletamise eesmärgil ?

    300

    Ja sellepärast pole vaja nüüd õiendama hakata, et ma ei oska otsingut kasutada ja seal on kõik olemas.

    Kindlasti oleks vaja aga keegi vist täna ei viitsi.

    Aga ma topin su teema sinna kuhu sa ise oleks pidanud selle panema.

    mai 14, 2011 at 1:30 p.l. #302185
    Killhoven
    Member

    Huvitav kui oluline on rasvade põletamise efektiivsuse seisukohast tegelikult aeroobse/HIITi tegemise aeg? Näiteks kui teha 4x nädalas E,T,N,R hommikul (~9-10:30) jõusaali treening ning sama päeva õhtul (~18-19, ca 35-45min) aroobne/HIIT, siis kas see ei ole märgatavalt vähemefektiivsem kui teha seda jõukast eraldi päevadel ning kindlasti ennem hommikusööki?

    Eesmärgiks rasvapõletus ja jõu hoidmine/kasvatamine. Negatiivne energiabilanss. Mulle eriti ei meeldi hommikul silmi lahti tehes kohe HIIT`ima minna, aga olen seda valmis tegema kui eesmärgid palju lihtsamini nii saavutatud saaksid. Kohe peale jõukat HIITida ei jõua, õhtuks taastub enam-vähem ära. Küsimus ongi nüüd selles, kui palju ma “võidaks” hommikuste treeningutega?

    oktoober 25, 2011 at 10:20 p.l. #318922
    mikipoiss
    Member

    Sai nüüd kogu see teema läbi ekseldatud. Kohati keerati kõik peapeale, siis jälle vastupidi ja tekkisid mõned küsimused. Äkki keegi oskab siis konkreetseid vastuseid nendele anda (ilma linkideta paluks:)

    sugu: M

    vanus: 27

    kaal: 97-98kg

    pikkus: 187

    treeninguid sai alustatud intensiivsemalt kuskil aprillis. Eelkõige just aeroobset, sest kaal oli siis 113kg. Enne trenni tegin ka koormustesti enda spordiklubis.

    aeroobne treening koosnes enamasti Ellipsist ja seda siis 60-90minutit 130-140bpm juures koos toitumisega. Toimis. Suvel sai ka päris palju jooksmas käidud. Tehtud pikemaid 1,5-2h jookse 130-140 pulsivahemikus ning ka lühemaid 1h kiiremaid jookse. Rattasõit ka üks hobi (maastikuratas)

    Kuna ilmad suht nigelad hetkel ja natuke põlv andis tunda, siis otsustasin, et tore oleks kui seda kaalu veel rasvaarvelt maha saaks. Lihast nagu on ning lihasmassi nagu väga juurde ei sooviks.

    Hetkel siis käin paar korda nädalas bodypumpis, korra bodycombatis (keskmine pulss trennipeale kuskil 155-160bpm). ja ülejäänud päevadel teen 1:15 või 1:30 aeroobset ellipsi peal. Ellipsi peal just sellepärast, et kogu keha liigub, ei koorma väga põlvi ja meeldib. vahest teen seda ka peale või enne rühmatrenni.

    Kuna jooksmine hakkas väga meeldima, on plaan järgmine aasta ka maratoni joosta. Poolmaratoniga nagu sai hakkama, miks ei peaks maratoniga saama.

    seega siit küsimused:

    1. kas ma teen liiga palju madala pulsisagedusega aeroobset? eelmine nädal kokku kuskil 7-8h + 3 rühmatrenni

    2. kas intervall treening või HIIT on parem viis rasva protsendi alla viimiseks? ei tahaks päris lihaste arvelt kokku kuivada.

    3. mida siis täpselt teeb aeroobne ja mida anaeroobne? loll küsimus küll veidi, aga selle suure vaidluse keskel, mis siin teemas valitseb, jõuab see kõik päris palju segaseks minna. äkki keegi on nõus selle väikse hetke selle kirja panemiseks leidma.

    rohkem nagu hetkel polegi.

    Teie huvitavaid vastuseid ootama jäädes,

    Raino

    oktoober 26, 2011 at 5:50 e.l. #318925
    jrx
    Member

    Maraton tahab kõvasti mahtu saada, ka kahetunniseid treeninguid.

    Võiksid mõelda tempojooksude peale – mitte teha “klassikalist” HIITi vaid teha enda pikema tunnise treeningu sees mitmeid intensiivsemaid juppe.

    Ahjaa, ja “ilma linkideta paluks” saadab vastajatele signaali, et “olen ise laisk, palun tehke minu eest kõik töö ära… tasuta!”

    oktoober 26, 2011 at 6:00 e.l. #318927
    Okk
    Member

    Ahjaa, ja “ilma linkideta paluks” saadab vastajatele signaali, et “olen ise laisk, palun tehke minu eest kõik töö ära… tasuta!”

    Ma sealt edasi ei viitsind lugedagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga ma ei tea ka maratonist ega aeroobsest treeningust midagi ,nii et, vahet pole. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 26, 2011 at 10:24 e.l. #318928
    mikipoiss
    Member

    vabandan selle ühe lause eest sel juhul:) sobivad ka lingid:) lihtsalt tahaks nagu sellist ilusat vastust saada asjadele, millele ma vastust siit teemast väga konkreetselt ei saanud:) maraton tahab muidugi saada ka pikemaid treeninguid ja kuna SEB sügisjooks alles 9.sept 2012 siis on kevadest aega maratoniks treenida küll kui väljas joosta kannatab ja kaal ka veidi madalam:) see hooaeg jäi pikimaks distantsiks, mida ühe jutiga joostud sai, 21,5km

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 136 through 150 (of 174 total)
1 2 3 … 9 10 11 12
  • You must be logged in to reply to this topic.