Kangi tõmbed vastu kõhtu ja jõutõmme.
- This topic has 24 replies, 13 voices, and was last updated 18 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kangi tõmbed kõhu vastu ja hantli tõmbed küljelt peaks suhteliset sarnaseid lihaseid treenima. Aga sellegipoolest ma ei ole päris täpselt aru saanud, millisele lihasele põhirõhk langeb hantli tõmmete puhul. Mingil määral mõjub ka lailihasele, aga kas rohkem ülemisele või alumisele osale (ülemisele vist?). Ja siis vist nendele väiksematele lihastele seal trapetsi, lailihase ja õla vahel? Biitsepsit piinab ka veidi, aga millisele mõjub kõige rohkem? Või siis ütleme nii, et millisele lihasele peaks kõige rohkem mõjuma?
Lailihase alumisele osale. Kui õpid ainult selga kasutama, nii et biits ainult 5% töös on, siis tunned raiska!
Õppisin selle alles hiljuti korralikult ise ära ning nüüd ei saa hantli tõmbest ei üle ega ümber! Superhea harjutus!Väga suureks kasuks selle harjutuse õppimisel on Dorian Yatesi treeningvideo!
Kangi tõmbed kõhu vastu ja hantli tõmbed küljelt peaks suhteliset sarnaseid lihaseid treenima. Aga sellegipoolest ma ei ole päris täpselt aru saanud, millisele lihasele põhirõhk langeb hantli tõmmete puhul. Mingil määral mõjub ka lailihasele, aga kas rohkem ülemisele või alumisele osale (ülemisele vist?). Ja siis vist nendele väiksematele lihastele seal trapetsi, lailihase ja õla vahel? Biitsepsit piinab ka veidi, aga millisele mõjub kõige rohkem? Või siis ütleme nii, et millisele lihasele peaks kõige rohkem mõjuma?Kui sa mõtled kangi otsa tõmbeid vastu kõhtu, siis olen sinuga nõus. Mõlemad, nii hantel kui kangiots on suurepärased massi harjutused seljale. Kahjuks tehakse kangiotsaga üsna vähe meil saalides seda harjutust. Hantliga aga niipalju kui nägema olen juhtunud suhteliselt valesti. Nii kurdetaksegi, et erilist mõju ei ole ja ei saa aru kuhu mõjub. Sipsitakse lihtsalt plokkidel kergelt selg läbi ja kõik. Sa kord sullegi seda hantli harjutust ette näidatud kuid ju siis liiga vähe seletatud. Seni kuni mõjupiirkonnast sotti ei saa, teed harjutust järelikult valesti. Või, on raskus liiga väike. Just selle harjutuse puhul, uskuge või mitte paraneb lihase tunnetus raskuse kasvades. Suur raskus lihtsalt ei lase teil valede lihastega hantlit ülesse tõsta. Need kes seda harjutust tehes saalis hantlit kõigutavad-hüpitavad, nagu tõmbaks mootorsaage käima, need ei saa lailihasele pihta saamagi. Mõju piirkonnast räägib Dorian Yates väga täpselt oma , vist oli trenni kommentaaris. Uuri.
Lailihase alumisele osale. Kui õpid ainult selga kasutama, nii et biits ainult 5% töös on, siis tunned raiska! Õppisin selle alles hiljuti korralikult ise ära ning nüüd ei saa hantli tõmbest ei üle ega ümber! Superhea harjutus!
Väga suureks kasuks selle harjutuse õppimisel on Dorian Yatesi treeningvideo!
Täpselt.
Oma ego juttu võid 15 aastasele rääkida. Väikeste raskustega treenimisest samuti. Ja kui sa natukenegi selja trennist mingit ettekujutust omaks siis sa nii rumalat juttu ei ajaks. EGO..
Kui sa mõtled kangi otsa tõmbeid vastu kõhtu, siis olen sinuga nõus. Mõlemad, nii hantel kui kangiots on suurepärased massi harjutused seljale. Kahjuks tehakse kangiotsaga üsna vähe meil saalides seda harjutust. Hantliga aga niipalju kui nägema olen juhtunud suhteliselt valesti. Nii kurdetaksegi, et erilist mõju ei ole ja ei saa aru kuhu mõjub. Sipsitakse lihtsalt plokkidel kergelt selg läbi ja kõik. Sa kord sullegi seda hantli harjutust ette näidatud kuid ju siis liiga vähe seletatud. Seni kuni mõjupiirkonnast sotti ei saa, teed harjutust järelikult valesti. Või, on raskus liiga väike. Just selle harjutuse puhul, uskuge või mitte paraneb lihase tunnetus raskuse kasvades. Suur raskus lihtsalt ei lase teil valede lihastega hantlit ülesse tõsta. Need kes seda harjutust tehes saalis hantlit kõigutavad-hüpitavad, nagu tõmbaks mootorsaage käima, need ei saa lailihasele pihta saamagi. Mõju piirkonnast räägib Dorian Yates väga täpselt oma , vist oli trenni kommentaaris. Uuri.kangiotsaga on nüüd suurepärane? seal on suurte ketaste pärast veel väiksem amplituut.
kangiotsaga on nüüd suurepärane? seal on suurte ketaste pärast veel väiksem amplituut.Ongi hea tunne ju kui saad poole tonniga nõksutada.
Ok see oli provokatsioon
. Iseasi on muidugi see, kas siis saaks piisavalt raskust panna, meie saalis elu näitab, et piisab (vähemalt niipalju kui mina näinud olen).</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui sa mõtled kangi otsa tõmbeid vastu kõhtu, siis olen sinuga nõus. Mõlemad, nii hantel kui kangiots on suurepärased massi harjutused seljale. Kahjuks tehakse kangiotsaga üsna vähe meil saalides seda harjutust. Hantliga aga niipalju kui nägema olen juhtunud suhteliselt valesti. Nii kurdetaksegi, et erilist mõju ei ole ja ei saa aru kuhu mõjub. Sipsitakse lihtsalt plokkidel kergelt selg läbi ja kõik. Sa kord sullegi seda hantli harjutust ette näidatud kuid ju siis liiga vähe seletatud. Seni kuni mõjupiirkonnast sotti ei saa, teed harjutust järelikult valesti. Või, on raskus liiga väike. Just selle harjutuse puhul, uskuge või mitte paraneb lihase tunnetus raskuse kasvades. Suur raskus lihtsalt ei lase teil valede lihastega hantlit ülesse tõsta. Need kes seda harjutust tehes saalis hantlit kõigutavad-hüpitavad, nagu tõmbaks mootorsaage käima, need ei saa lailihasele pihta saamagi. Mõju piirkonnast räägib Dorian Yates väga täpselt oma , vist oli trenni kommentaaris. Uuri.Seni on nagu tundunud, et mõjub põhiliselt selja ülaosale, kui seda pilti “Harjutustepangast” vaadata, siis nendele lillat värvi lihastele seal trapetsi, õla ja lailihase vahel ja võibolla ka selja peal olevale trapetsile, aga tõesti lailihase alumist osa ei ole hästi tunnetanud. Aga võibolla on asi lihtsalt selles, et ma lihtsalt ei teadnudki täpselt millisele osale see harjutus põhilist koormust peaks pakkuma ja harjutust tehes mõtlesin ülaselja peale, kuigi võibolla lailihas töötas ka. Raskus liiga väike ei tohiks olla, alustasin aasta alguses 20 kg-ga, siis mõne aja pärast tuli 25, suvel 32,5 ja praegu 35 kg hantel (sellega siis 2 seeriat, esimeses venitan 12 kordust ära, teises 8-10), raskemaga ei jõuaks.
Aga tänud, püüan järgmiseks seljatrenniks mõne video läbi vaadata ja asja selgemaks saada.
Seni on nagu tundunud, et mõjub põhiliselt selja ülaosale, kui seda pilti “Harjutustepangast” vaadata, siis nendele lillat värvi lihastele seal trapetsi, õla ja lailihase vahel ja võibolla ka selja peal olevale trapetsile, aga tõesti lailihase alumist osa ei ole hästi tunnetanud. Aga võibolla on asi lihtsalt selles, et ma lihtsalt ei teadnudki täpselt millisele osale see harjutus põhilist koormust peaks pakkuma ja harjutust tehes mõtlesin ülaselja peale, kuigi võibolla lailihas töötas ka. Raskus liiga väike ei tohiks olla, alustasin aasta alguses 20 kg-ga, siis mõne aja pärast tuli 25, suvel 32,5 ja praegu 35 kg hantel (sellega siis 2 seeriat, esimeses venitan 12 kordust ära, teises 8-10), raskemaga ei jõuaks.Aga tänud, püüan järgmiseks seljatrenniks mõne video läbi vaadata ja asja selgemaks saada.
 Et seljalailihase alumisele osale seda harjutust tehes pihta saada on väha oluline väljasirutsufaas, see peab olema maximaalne, tunne oleks siis selline et kohe kohe läheb käsi õlaliigesest välja. Seda aga karta ei maksa, ei ta lähe. Ribu nagu ma siin veel kuuaega tagasi olin, 98kg siis oli minu max seeria hantel seda harjutust tehes 90kg. Hetkel teen seda 95kg ga ja teadmiseks, et max raskus millega ma seda teinud olen oli 115-120kg. Sooritus on ja oli neid raskusi kasutades täiesti “söödav” ja käed on endiselt õlaküljes kinni.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ma arvan, et sa ajad mind kellegagi segamini.
Olen üsna kindel, et sa pole mind näinud, va. mõni pilt neti kaudu, mille saatsin mingi ettekujutuse saamiseks toitumiskava tellides veebruarikuus. Ja rinna trenni 5-ndal novembril ei olnud mul, 6-ndal oli. Ma arvan, et sa ajad mind kellegagi segamini. Olen üsna kindel, et sa pole mind näinud, va. mõni pilt neti kaudu, mille saatsin mingi ettekujutuse saamiseks toitumiskava tellides veebruarikuus. Ja rinna trenni 5-ndal novembril ei olnud mul, 6-ndal oli. Võimalik tõesti, pidasin sind kellekski teiseks kuid see ei muuda mu eelmise postituse sisu harjutuste sooritamise ja raskuste suhtes. Ka sinu puhul.
Võimalik tõesti, pidasin sind kellekski teiseks kuid see ei muuda mu eelmise postituse sisu harjutuste sooritamise ja raskuste suhtes. Ka sinu puhul.ok, aga eks ma siis püüan järgmisel korral veel raskemaga teha, näit. 37,5 kg (kuigi alles mõni nädal tagasi läksin 35 kg peale üle ja tundub, et võibolla päris hea tehnikaga ei jõuagi veel teha), vähemalt esimese seeria. Kui liiga vähe kordusi jõuan, siis teise vast teen astme võrra kergemaga.
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
