Kangi tõmbed vastu kõhtu ja jõutõmme.
- This topic has 24 replies, 13 voices, and was last updated 18 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus oleks just haarde kohta.
Kas mängib rolli kui on pealt- või althaare?
Ja, et…
Kas on mõtet peale seda harjutust teha veel jõutummet, sest see harjutus ju niigi koormab alaselga?
Kas jõutõmmet tohib igal seljatrennil teha või tuleb mõnikord vahele jätta?
Küsimus oleks just haarde kohta.Kas mängib rolli kui on pealt- või althaare?
Ja, et…
Kas on mõtet peale seda harjutust teha veel jõutummet, sest see harjutus ju niigi koormab alaselga?
Kas jõutõmmet tohib igal seljatrennil teha või tuleb mõnikord vahele jätta?
Teen ise selja päeval mõlemat ja on täitsa okei. Ise teen pealthaardega, pole kunagi proovinud althaardega teha. Kuidagi ebaloomulik minule. Tõmmet teevad osad iga nädal ja osad üle nädala. Ise teen iga nädal ja pole ülekoormust tekkinud.
Need on mu lemmikharjutused
Kas on mõtet peale seda harjutust teha veel jõutummet, sest see harjutus ju niigi koormab alaselga?Kas jõutõmmet tohib igal seljatrennil teha või tuleb mõnikord vahele jätta?
Koormamine treenibki
Ok, ok. Vaata et tehnika oleks korrektne! Alusta kergemate raskustega 70-80kg vms. Ise alustasin 85kg-ga ja tegin 3×8. Edu treeningutel!Täiendaks siis, et koormata tuleb lihast, mitte selgroogu
Keegi asjatundja võiks ka sõna sekka öelda selle alt/pealt haarde kohta just “kangi tõmbed vastu kõhtu” kohapealt
Keegi asjatundja võiks ka sõna sekka öelda selle alt/pealt haarde kohta just “kangi tõmbed vastu kõhtu” kohapealtAlt haardega saad kasutada suuremat raskust ja biits saab rohkem koormust. Dorian Yates nt. kasutas kunagi seda varjanti just. Aga hiljem tuli tal mingi biitsa vigastus vist. Peale seda ta enam seda kasutada saanud.
mina kasutan mõlemat haaret. St teengi järjest harjutused varieerides haardeid.
mul on nii:
pealhaardega (parem keskendmine seljal)
althaardega (võimaldab suuremaid raskusi, analoogiline plokki tõmbega vastu kõhtu)
käte asukoht (kitsalt, laiemalt)
ja selg on hea..
Mis puutub jõutõmmet ja tõmbeid vastu kõhtu siis ma neid ühele päevale ei paneks.
Mina saan piisavalt tugeva koormuse alaseljale kui teen tõmbeid vastu kõhtu. Eriti kui tõsta kraad 75 lähedale siis mängib alaselja õige asend ja hoiak väga tugevalt. ETTEVAATUST vigastustega!
Kas mängib rolli kui on pealt- või althaare?Loomulikult mängib rolli. Eelkõige töötab muidugi selg, aga erinevate haarete puhul saab mõjutada lihase erinevaid osasi – suunata põhipinget teatud lihaspiirkonnale. kasutada tuleks mõlemaid variante – nii pealt, kui alt. samas soovitaks ka haarete laiustega mängida.
Kas on mõtet peale seda harjutust teha veel jõutummet, sest see harjutus ju niigi koormab alaselga?Kas jõutõmmet tohib igal seljatrennil teha või tuleb mõnikord vahele jätta?
Mina küll ei näe põhjust miks ei võiks teha ka sellel päeval tõmmet. Ainult, et varieeri jälle harjutuste järjekorraga – üks kord tõmme esimesena, teine kord tõmbed kõhule.
http://www.youtube.com/watch?v=EDyoTgrB_jw
Kangi tõmbed vastu kõhtu 6x130kg, 8x160kg, 6x180kg, 10x160kg.
Pooltõmme platvormilt 3x320kg, 3x350kg
Jõutõmmet aeg-ajalt ikka peab tegema ja ka teen. Kangi tõmbed vastu kõhtu alt või pealt haardega on seljalailihase seisukohalt üsna mõtetu harjutus. Liigutuse amplituut on liiga väike, kui tahta lailihasele selle harjutusega natukenegi pihta saada, et kasu ka oleks peab raskus olema väga suur kangil. Sellisel juhul aga peab alaselg olema VÄGA tugev. Isiklikult ei näe sellel harjutusel mõtet, kuna , nagu ütlesin saab lailihase erinevatele osadele pihta hoopis riskivabamalt ja energiat mõistlikumalt soovitud kohta suunates rakendada. Võrdleks siinkohal harjutuse kasutegurit sellise olematu harjutusega nagu: Täiskükk kang sirgetel kätel üleval. (eesmärgiks treenida jalgu, nelipead.) Nelipea saab koormust küll, kuid kas su käed on nii tugevad, et jalg max koormuse kätte saaks???? Vaevalt.
Kõlbaks sel juhul asendada kangi tõmbeid plokil sõudmisega?Kui seda harjutust plokil õieti teha siis igaljuhul saaksid lailihasele rohkem kasu. Seda nii kitsa kui laia haardega, laia haarde puhul võid kasutada nii pealt kui althaaret. Haardelaius ei peaks olema palju laiem õlgade laiusest, althaarde puhul isegi natuke kitsam. Oluliseim aga neid harjutusi tehes on liigutus, amplituudi pikkus ja samas lihase tunnetus. Mingi ettekujutuse saad vast fitness tv alt minu selja treeningut vaadates.
Kangi tõmbed kõhu vastu ja hantli tõmbed küljelt peaks suhteliset sarnaseid lihaseid treenima. Aga sellegipoolest ma ei ole päris täpselt aru saanud, millisele lihasele põhirõhk langeb hantli tõmmete puhul. Mingil määral mõjub ka lailihasele, aga kas rohkem ülemisele või alumisele osale (ülemisele vist?). Ja siis vist nendele väiksematele lihastele seal trapetsi, lailihase ja õla vahel? Biitsepsit piinab ka veidi, aga millisele mõjub kõige rohkem? Või siis ütleme nii, et millisele lihasele peaks kõige rohkem mõjuma?
Jõutõmmet aeg-ajalt ikka peab tegema ja ka teen. Kangi tõmbed vastu kõhtu alt või pealt haardega on seljalailihase seisukohalt üsna mõtetu harjutus. Liigutuse amplituut on liiga väike, kui tahta lailihasele selle harjutusega natukenegi pihta saada, et kasu ka oleks peab raskus olema väga suur kangil. Sellisel juhul aga peab alaselg olema VÄGA tugev. Isiklikult ei näe sellel harjutusel mõtet, kuna , nagu ütlesin saab lailihase erinevatele osadele pihta hoopis riskivabamalt ja energiat mõistlikumalt soovitud kohta suunates rakendada. Võrdleks siinkohal harjutuse kasutegurit sellise olematu harjutusega nagu: Täiskükk kang sirgetel kätel üleval. (eesmärgiks treenida jalgu, nelipead.) Nelipea saab koormust küll, kuid kas su käed on nii tugevad, et jalg max koormuse kätte saaks???? Vaevalt.amplituud väike? tuleb ego jõusaali ukse taha jätta, veidi väiksema raskusega, ülakeha rohkema alla kallutada ja ilma nõksutamiseta teha, ongi amplituud suurem
amplituud väike? tuleb ego jõusaali ukse taha jätta, veidi väiksema raskusega, ülakeha rohkema alla kallutada ja ilma nõksutamiseta teha, ongi amplituud suuremOma ego juttu võid 15 aastasele rääkida. Väikeste raskustega treenimisest samuti. Ja kui sa natukenegi selja trennist mingit ettekujutust omaks siis sa nii rumalat juttu ei ajaks. EGO..
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
