kalorite põletamine
- This topic has 25 replies, 15 voices, and was last updated 18 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Olen 29-aastane naine, pikkust 163 cm, kaalun 85 kg. Pole kunagi eriti sale ja vormis olnud, aga viimased 7 kg on lisandunud pärast seda, kui jaanuaris hakkasin rasestumisvastast rõngast kasutama. Viimane aeg ennast kätte võtta, seetõttu hakkasin söömisel kaloreid lugema
http://www.ampser.ee, kus saab arvutada kokku oma päeva jooksul tarbitud kalorid ning analüüsida menüüd (kas valgud/rasvad/süsivesikud on tasakaalus, milliseid vitamiine ja mineraalaineid oma toidust saad, kas toidukordade suhe on balansis jne) Otsisin ka kaloripõletamise tabelit ja leidsin ühe leheküljelt http://www.toidutare.ee, aga sellega nüüd ongi seotud mu küsimus. Seal ära toodud kalorikulud 20 min kohta tunduvad kuidagi kahtlaselt suured. Kas on võimalik, et 20 min kõndimist kiirusega 5 km/h kulutab 121 kcal, 20 min keskmise koormusega rattasõitu 212 kcal, 20 min ujumist 181 kcal? Kahtlus tekkis sellest, et kui ma arvutasin kokku eilsed liigutamisel kaotatud kalorid (2 h päris korralikku rattasõitu + õhtul 1,5 h käimist), siis sain 1756 kcal. Sõin eile 1887 kcal ja kui sellest lahutada kulutatud kalorid, siis jääb järele 131 kcal. No ma ei tea… Mis teie sellest arvate?päris täpselt neid kaloreid mõõta ei saagi – veel vähem peaks uskuma veebis kirjutatut selle kohta.
põletatud kalorite arv sõltub siiski intensiivusest ja südamerütmist. on ju vahe kas ujuda 90bpm või 190bpm.
päris täpselt neid kaloreid mõõta ei saagi – veel vähem peaks uskuma veebis kirjutatut selle kohta.põletatud kalorite arv sõltub siiski intensiivusest ja südamerütmist. on ju vahe kas ujuda 90bpm või 190bpm.
Hästi. Olen nõus, et kõik on suhteline, aga mingi orienteeruv keskmine ikka ju olemas on? Nii fänn ma ei ole, et hakkaks mingeid pulsikellasid ja särke-värke ostma
Hästi. Olen nõus, et kõik on suhteline, aga mingi orienteeruv keskmine ikka ju olemas on? Nii fänn ma ei ole, et hakkaks mingeid pulsikellasid ja särke-värke ostma
Kalorikulu mingi tegevuse sooritamisel ajaühikus sõltub ka tegija omadustest. Ehk siis kaalust, südame löögisagedusest jne
Mingitest üldistest tabelitest seda õiget on võimatu üles leida. Enamvähem võiksid üsna õigesti näidata kalorikulu intelligentsemad spordikellad, mis arvestavad energiakulu treenija vanuse, kehakaalu, pikkuse ja südametöö põhjal.
Sellise rattasõiduga sa kulutad ikka väga vähe kaloreid… kui sa just mäest üles ei vänta stabiilselt see 1 tund…mnjah, see rattasõit pole vist tõesti hea näide, sest kuna sõidan linnas, siis on selle 1 h sees ka valgusfoorid jms asjad. Enne kui Mustamäelt Piritale jõuan ei saa vist tõesti tohutut kiirust arendada
Aga kas jalgrattasõit on ka hea massi treening (jalgadele), nagu näha on enamikel jalgratturitel sellised “pakud” all, kuigi see tundub rohkem sellise aeroobse töö moodi ?
Tere.Olen 29-aastane naine, pikkust 163 cm, kaalun 85 kg. Pole kunagi eriti sale ja vormis olnud, aga viimased 7 kg on lisandunud pärast seda, kui jaanuaris hakkasin rasestumisvastast rõngast kasutama. Viimane aeg ennast kätte võtta, seetõttu hakkasin söömisel kaloreid lugema
http://www.ampser.ee, kus saab arvutada kokku oma päeva jooksul tarbitud kalorid ning analüüsida menüüd (kas valgud/rasvad/süsivesikud on tasakaalus, milliseid vitamiine ja mineraalaineid oma toidust saad, kas toidukordade suhe on balansis jne) Otsisin ka kaloripõletamise tabelit ja leidsin ühe leheküljelt http://www.toidutare.ee, aga sellega nüüd ongi seotud mu küsimus. Seal ära toodud kalorikulud 20 min kohta tunduvad kuidagi kahtlaselt suured. Kas on võimalik, et 20 min kõndimist kiirusega 5 km/h kulutab 121 kcal, 20 min keskmise koormusega rattasõitu 212 kcal, 20 min ujumist 181 kcal? Kahtlus tekkis sellest, et kui ma arvutasin kokku eilsed liigutamisel kaotatud kalorid (2 h päris korralikku rattasõitu + õhtul 1,5 h käimist), siis sain 1756 kcal. Sõin eile 1887 kcal ja kui sellest lahutada kulutatud kalorid, siis jääb järele 131 kcal. No ma ei tea… Mis teie sellest arvate?Siin “spetsialistid” unustavad ära baasainevahetuse, mis sinu puhul on umbes 1600 kalorit, mis tähendab, et eluspüsimiseks oleks vaja selline kogus ööpäevas söögi/joogiga sisse tarbida. Kõik muu aktiivne tegevus lisandub juurde. Seega olid eile tugevalt miinuses, ehk liiga alakaloraazis, mis tähendab omakorda seda, et kui nii jiga päev ätkad siis saabub varsti päev millal sa murdud ja selle kõik tagasi sööd(õgimishoog). Mõistlik on olla kuni 500 kaloriga miinuses iga päev. Ehk kaalukaotus umbes 2 kilo kuus. Tee endale tabel, kus pead iga nädala nt. esmaspäevaks olema pool kilo kaotanud, selle järgi reguleerid oma toitumist ja treeningut. Näpuga niimoodi kalorite jälgi ajada on suht mõtetu tegevus. Kiirem kaalukaotus lõpeb nii nagu ta lõpeb….
Siin “spetsialistid” unustavad ära baasainevahetuse, mis sinu puhul on umbes 1600 kalorit, mis tähendab, et eluspüsimiseks oleks vaja selline kogus ööpäevas söögi/joogiga sisse tarbida. Kõik muu aktiivne tegevus lisandub juurde. Seega olid eile tugevalt miinuses, ehk liiga alakaloraazis, mis tähendab omakorda seda, et kui nii jiga päev ätkad siis saabub varsti päev millal sa murdud ja selle kõik tagasi sööd(õgimishoog). Mõistlik on olla kuni 500 kaloriga miinuses iga päev. Ehk kaalukaotus umbes 2 kilo kuus. Tee endale tabel, kus pead iga nädala nt. esmaspäevaks olema pool kilo kaotanud, selle järgi reguleerid oma toitumist ja treeningut. Näpuga niimoodi kalorite jälgi ajada on suht mõtetu tegevus. Kiirem kaalukaotus lõpeb nii nagu ta lõpeb….Vabandan, kui mu küsimus on natuke rumal, aga minu jaoks ei ole see baasainevahetuse ja kalorite seos päris selge. Kui “eluspüsimiseks” on minu kehakaalu juures vaja 1600 kcal, kas see tähendab, et need 1600 kcal peavad jääma alles, kui ma lahutan oma päeva jooksul söödud kalorite arvust liikumisega kulutatud kalorid? Või tähendab see seda, et võin süüa umbes 1600 kcal päevas ja liikumisega kulutatu läheb maha sealt? Ja tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.
Vabandan, kui mu küsimus on natuke rumal, aga minu jaoks ei ole see baasainevahetuse ja kalorite seos päris selge. Kui “eluspüsimiseks” on minu kehakaalu juures vaja 1600 kcal, kas see tähendab, et need 1600 kcal peavad jääma alles, kui ma lahutan oma päeva jooksul söödud kalorite arvust liikumisega kulutatud kalorid? Või tähendab see seda, et võin süüa umbes 1600 kcal päevas ja liikumisega kulutatu läheb maha sealt? Ja tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.Oskan enda kogemuse põhjal öelda. Mul kulub tavaliselt 50min-1h jooksu kohta ca 700-1300 kcal(mõõdetud pulsikellaga). Ei oska hinnata, kui õiged need numbrid on aga see vahemik on seetõttu suur, sest konkreetne mõõtmistulemus sõltub nagu eespool öeldud südame löögisagedusest (mul tavaliselt 135-165 treeningul). See omakorda sõltub tempost. Aga inimeste treeningtempo ja pulsi vahelised seosed on väga erinevad. Ma arvan, et parima vastuse saaksid sa pärast ise enda peal mõõtmist
Jõudu
tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.
Seda ei saagi teada. See sõltub inimese keha koostisest. Kellel on rohkem lihast, see põletab rohkem kaloreid, kellel aga vähem lihast see põletab vähem kaloreid. Jõudu!
tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.Seda ei saagi teada. See sõltub inimese keha koostisest. Kellel on rohkem lihast, see põletab rohkem kaloreid, kellel aga vähem lihast see põletab vähem kaloreid. Jõudu!
Jah, suurusjärk on õige
Söömise kohta leidsin päris hea lehekülje http://www.ampser.ee, kus saab arvutada kokku oma päeva jooksul tarbitud kalorid ning analüüsida menüüd (kas valgud/rasvad/süsivesikud on tasakaalus,Seda analüüsi ei tasu seal väga usaldada. Näiteks soovitab see valgud:rasvad:süsivesikud vahekorda 10-15:25-30:50-60, vahekorrad mida spetsialistid siin soovitavad on 30:40:30
Seda analüüsi ei tasu seal väga usaldada. Näiteks soovitab see valgud:rasvad:süsivesikud vahekorda 10-15:25-30:50-60, vahekorrad mida spetsialistid siin soovitavad on 30:40:30ampser pole ka mõeldud kulturistidele:P
Oskan enda kogemuse põhjal öelda. Mul kulub tavaliselt 50min-1h jooksu kohta ca 700-1300 kcal(mõõdetud pulsikellaga). Ei oska hinnata, kui õiged need numbrid on aga see vahemik on seetõttu suur, sest konkreetne mõõtmistulemus sõltub nagu eespool öeldud südame löögisagedusest (mul tavaliselt 135-165 treeningul). See omakorda sõltub tempost. Aga inimeste treeningtempo ja pulsi vahelised seosed on väga erinevad. Ma arvan, et parima vastuse saaksid sa pärast ise enda peal mõõtmistJõudu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ahah…ma jooksen ka tunnike 10km ja minul näitab jooksulindil kalorikulu ainult 600 Kcal.- You must be logged in to reply to this topic.
