Kalorid-sv/v/r-trenn (kaal alla)
- This topic has 103 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Üüü, pikk vestlus teil siin. Ei tasu aga kaklema minna erinevate arvamuste pärast. Aitäh kõigile, kes viitsivad siin arutada, isegi kui vahepeal kaldub teema veidi kõrvale… Aga see on vast paratamatus ja mõnes-mõttes ka meeldiv nähtus: saan teadmisi asjadest, milles olen suht-koht võhik.
Eilne päev oli väga hektiline…Tegin silmad lahti kell 11.50 ja esimene mõte, mis pähe lõi, oli see, et ma olin ju tahtnud 12.30 BodyPumpi minna. Seetõttu jäi hommikusöök kui selline olemata, jõin siiski kiirelt tassi kohvi piimaga ja haarasin ühe väikese õuna. Energiat õnneks jagus, tegin 10 minutit stepperit otsa.
Koju jõudes oli aga hundi-isu, tegin toidu valmimist oodates 2 Wasat pirnipüreega (selles väikeses snäkis 7.4g kiudaineid. Sööma sain seega alles 15.00st: Eelroaks lihtsalt rohelist salatit, spl oliiviõli, 9 rohelist oliivi. Ahjulõhe fooliumis(ca 125g), spl hapukoore ja tilliga. Kõrvale aurutatud lillkapsast, kuskil 250g. Magustoiduks kohv piimaga ja 20g mandleid. Käisin pes, koju jõudes sõin ca 80g 0% kohupiimapastat, 3 tl nisuidude, 3 tl nisukliide, 3tl kookoshelveste ja kaneeliga.
Õhtusöök 20.30: Omlett kahest munast (oliiviõliga), pool tomatit, veidi rediseid….ja juustu! gouda köömnejuustu ja Roqueforti (kokku ca 50g). 1 Wasa kah kõrvale. Väike klaas punast veini. Ja veel 2 ruutu 70% shokolaadi. See on see hommikune mittesöömine, õnneks söön ma muidu alati hommikuti, eile oli erand. Enam nii ei tee:)
Kokku tuli 10. september:
Kalorsus ca 1637 kcal
Valgud 83 g 20%
Rasvad 95 g 53%
Süsikaid 91 g 22%
Alkohol 11g 5%
Tänane kaal tegi meeldiva üllatuse: 65.6 Paar päeva tagasi oli 66.9, eile 66.4.
Hommik 11.30:
tass kohvi piimaga, 5 Wasa Fibret, ca 100g suitsulõhet, törts sidrunimahla, kahele Wasale määrisin õhukese kihi kreeka pähkli määrdejuustu, vähem kui 10 g.
Kalorsus 371.3kcal
Valku 31.94g
Rasva 16.85
Süsikaid 28.74
Lõuna 15.00: (lõuna oli metsas omadega…ostsin pardipugusid (jah, see on siin “delikatess”), paar nädalat tagasi olin proovinud kanapugusid, mis olid väga head…kahjuks pardi-omad on nagu kautshuk..ja maitsetud. Hästi kokates peaks vast asja saama, aga kergelt pannilt läbilaskmine neist suupärast asja ei tee). Proteiini pärast sõin nad siiski ära…
Niisiis: rohelist salatit paar lehte, pool tomatit, 10 rohelist oliivi, 1spl (6g) linaseemneid, pool väikest avokaadot (ca 40g), 2 Wasa Fibret, Ca 140g noid pardipugusid (praadisin pardirasvaga).
Veidi hiljem VP: kohv piimaga, 2 ruutu 70% shoksi, 15g mandleid.
Kalorsus 752.48 kcal
Valgud 47.58 g
Rasvad 45.92 g
Süsivesikud 38.58 g
Trenn: BodyPump. 10 min sõudmist. Reie siseküljed.
Õhtusöök 21.00 : suvikõrvitsa-kreveti-kookospiima möks, oliiviõli pannile.
Kalorsus 503 kcal
Valgud 22.31g
Rasvad 38.18g
Süsivesikud 21.61g
Kokku tänane päev ca:
1684 kcal
Valku 102 g 24 %
Rasva 101 g 54 %
Süsikaid 102 g 24 % (102% jälle kokku, ümardamised jne).
@ CharlesRoos : Kui söön 100g valku, teeb see 100/66= 1.5g valku/per kg, mis peaks veel olema selline täiesti aktsepteeritav kogus…..vist?
@ MonkeyMon : rasket jõutrenni ma tõesti ei tee, BodyPump tagab mulle vähemalt hetkel piisava koormuse lihastele. Peaksin ma ehk valgukogust vähendama, kuna mul pole seda lihtsalt tarvis? (siis aga peaksin ma millegi võrra siiski om kaloraazi ju suurendama…..rasvade arvelt vast mitte, 100g peaks olema juba päris paras ports. Kuna alik pole just suur, siis üle jäävad vaid süsikad.. Selle kohta ei oska ma öelda, kas see 1700 kcal on minu jaoks ehk isegi vähe…Pigem usun, et mitte, sest hetkel on üleüldist liigutamist väga vähe (tööl praegu ei käi, suure osa ajast kodus arvuti ees…..nii et BAVist vist väga palju rohkem ei kulutagi diivanil olles (trenn välja arvata).
Ma siin ikkagi mõtlen ja nuputan ja tahaks endale miskeid häid protsente/koguseid grammides leida….Täna turul käies vesistasin igasugu erinevate puuviljade järgi, aga puuviljadest ostsin ainult õunu, et mitte igasugu süsikaid köögis kandikul näha. Eks ma pean vist ise katsetama ja ära proovima, mis mulle sobib…Niipalju, kui on erinevaid inimesi, on ka erinevaid funktsioneerimise viise (toitumise alustalad jäävad loomulikult samaks, aga piirid on kergesti nihutatavad).
Aile postitus pani mind mõtlema, et äkki peaksin siiski veidi rohkem süsikaid sööma….Samas, ma ei saa vist vaadata, et “näe, tema sööb niimoodi, peaks ka proovima”. Samas jälle küsin endalt, et kas kõigi nende tänapäevaste toitumisteadlaste väited on tõesti täi-es-ti valed ja ei põhine mitte millelgi..? …..
Tänane kaal tegi meeldiva üllatuse: 65.6 Paar päeva tagasi oli 66.9, eile 66.4.Aile postitus pani mind mõtlema, et äkki peaksin siiski veidi rohkem süsikaid sööma….Samas, ma ei saa vist vaadata, et “näe, tema sööb niimoodi, peaks ka proovima”. Samas jälle küsin endalt, et kas kõigi nende tänapäevaste toitumisteadlaste väited on tõesti täi-es-ti valed ja ei põhine mitte millelgi..? …..
Sinu toiduvalik on mitmekesine ja väga hea (pardirasv, oliivid, kaneel jne.).
Kui kehakaal langeb, energiat jagub ja tühjakõhu tunnet ei ole, siis nii jätka.
Süsivesikud on kõige kiiremad ja peamine kehakaalu muutuste põhjustaja.
Milline minu postitus väidab seda?L2hed rappa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>M6ned toiduained j2taksin t2ielikult v2lja: ploome või aprikoose kuivatatul kujul
ja 6unapyree ja miski kr2pp oli veel.Miski Wasa…
Aitäh soovitamast, Aile. Samas, tahaksin küsida põhjust, miks Wasa Fibre’d ja nood kuivatatud puuviljad-õunapüreed ei sobi. Kas sa ise sööd mõnda leiva-laadset toodet? Olen Fibresid seni just selle suure kiudainesisalduse pärast söönud, muid leibu ei söö. EDIT. Kuivatatud puuviljad – kas need oleks kasulik üleüldse menüüst välja jätta, või soovitad sa seda ainult kaalulangetusperioodil? (kuna palju kontsentreeritud suhkrut, värsked viljad on kasulikumad jne).
Aitäh soovitamast, Aile. Samas, tahaksin küsida põhjust, miks Wasa Fibre’d ja nood kuivatatud puuviljad-õunapüreed ei sobi. Kas sa ise sööd mõnda leiva-laadset toodet? Olen Fibresid seni just selle suure kiudainesisalduse pärast söönud, muid leibu ei söö.Wasa myybki oma toodet ainult t2nu “fibre” le… “Tervislik”
N2kil2ivad l2hevad kategooriasse processed foods…liiga k6rge kypsetustemp…yldine toitev22rtus madal.
Ma ei tea, kuidas sinu organism toimib, mina ei saa endale ka n2iteks t88stuslikke mahlasid lubada, olenemata sellest, et nad on 100% ja suhkruvaba jne.
Ma kypsetan ise leiba.
Vastasin sulle privas. Vot neid talunike leotatud hebeid mul siin küll kuskilt saada pole…võib-olla oleks, aga ma ei tea kust.
Kord paari kuu tagant ostan seda leiba http://www.bjorg.fr/produits/galettes-riz-…-3-cereales.htm . Kui Eesti leiva maitse igatsus peale tuleb. Mehe ema juures on ka leivategemis-masin, seda saaksin tegelikult kasutada. Samas, olen ma ilma leivatoodeteta nii ära harjunud, ning kuna nad mulle tihtipeale teevad kõhtu sellise raske tunde, hoiaksin ma neist hea meelega eemale. Kuidas on lood kodukootud leiva GI’ga? Kas teed seda rukki-integraaljahust?
Varem harva tööstuslikke mahlu juues (100%, ilma suhkruta) ei ole ma oma organismi puhul miskeid ebameeldivaid kõrvalnähte täheldanud. Küll aga ei joo ma neid lihtsalt enam, puuviljad on palju paremad. Aaa, mis ma jutustan. Porgandimahla ostan küll vahetevahel.
?..</p>
<p>Tänane menüü sõnades ja arvudes siiamaani:</p>
<p>Hommik1 11.30: kohv piimaga, 2 Wasat, 34g suitsulõhet, 10g pähkli määrdejuustu.</p>
<p>Hommik2 (lõuna?) 13.00: omlett kahest munast peterselli ja tomatiga (oliiviõliga), kõrvale samuti peterselli ja tomatit, 6 rohelist oliivi, pool avokaadot (ca 70g), 2.5 Wasat, väike tass keefirilaadset (lait fermenté).</p>
<p>Kalorsus 700.34 kcal</p>
<p>Valgud 38.55 g </p>
<p>Rasvad 44.07 g </p>
<p>Süsivesikud 41.95 g</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Loomseid rasvu pole vaja karta, sinna alla kuuluvad ka rasvad juustus.
Eestis pole ja toll ei lase tellitud kaupa läbi, pead eraisikust vahendaja leidma.Kas näiteks Soomes müüakse D3-vitamiini arvestatavais kogustes (2000 IU või 5000 IU kapslid)?
Kas näiteks Soomes müüakse D3-vitamiini arvestatavais kogustes (2000 IU või 5000 IU kapslid)?Ma usun, et see on EU yldine hoiak.
Nii. Üle pika aja. Olin Eestis just 3 nädalat ja trennist eemal ning söömine oli tavapärasest veidi erinev ja korrapäratum. Kaalu imekombel juurde ei tulnud, samas peegelpilt oli kuu aega tagasi meeldivam kui hetkel. See on see kuu aega ilma trennita olemist. Sama kaalu juures võib enesetunne ja peegelpilt olla ikka hoopis teine. Kaal praegu 66.8. Homme taas trenni:)
Raporteerin üle kuu aja taaskord. Kaal 64.0. Enesetunne on hea:) Trenni teen endiselt niipalju kui võimalik ja toitumise kohta loen ja uurin koguaeg juurde. Kuradima huvitav on ikka! Nädalavahetuse võtsin vabaks, reedeseks trenniks oli BodyJam+BodyPump. Homme vaatab, millise trenni teeb.
Tänaseks on juba koos sellised numbrid, õhtusööki aga pole veel söönud
D-vitamiini jaoks on kala(maksa)õli! seda peaks nagunii võtma, sest seal on Omega 3 rasvhappeid palju, et suurendada HDL kolesterooli ja hoida omega3/omega6 rasvhapete balanssi O3 poolel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Seal saad poole päevasest A vitamiinist samuti
oleneb mis firma õli aga üldiselt 1-2 spl täit päevas, saab need asjad kätte.
samas kui sa kalaõli ei võta, eks söö sis palju head kala (lõhe, heeringas), igasugused muud mere-saadused ja loomad
Kalaõlis ei ole D-vitamiini, kalamaksaõlis on:
Ma see nädal lähen vaatan oma bio-poest või apteegist, mis kalaõlide valik neil on.
FitDay’s on imelik see, et suitsulõhes näitab 0% D-vitamiini…Lõhe peaks seda ometigi sisaldama…?..Suitsulõhet söön muidu pea iga päev, heeringat harvem (siin ei ole kahjuks eriti hea heeringavalik..).
Jap, thanks! Kogu see http://www.whfoods.org/foodstoc.php sait on jube hea minu meelest.
Peab siis tursamaksaõli ostma, nendeks päeviks kui kalalisi ei söö. Tundub, et juba 1 tl peaks päevase vajaduse täitma.
Leidsin oma tursamaksaõli
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Müller’it siin ei müüda, on Cooper’i-nimeline. Võtan ühe mõõtlusikatäie (pool tl, 2.5ml) igapäevaselt, see peaks katma 50% nii A kui ka D-vitamiinist.Päris iga päev võib-olla ei olegi vaja, FitDay’s statistikat vaadates tundub nii vähemalt. Pean rohkem tähelepanu pöörama rauale ja E-vitamiinile. Muudes
Kaal 63.3. Väga hea on olla ja läheb üha paremaks. Arvutan endiselt igapäevaselt kõik v-r-sv kokku. Rasva tuleb protsentuaalselt kõige rohkem, süsikaid 80-150g vahel, valku 80-100g ringis. Olenevalt päevast, vahel vähem, vahel rohkem. Ei murra enam pead “ideaalse” vahekorra üle, kui enesetunne on hea siis on kõik hea. Eks pikemas perspektiivis vaatab edasi.
- You must be logged in to reply to this topic.
