Kalorid-sv/v/r-trenn (kaal alla)
- This topic has 103 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Aile, milleks mandlite leotamine hea on?…(siiani olen neid naturaalsel kujul söönud).
Kuna tundud olevat kompetentne (ja naine:)), siis küsiksin sinu käest rasva arvu kohta päevas. 100g tundub mulle endale liiga palju…Kuidas oleks nt 80-90 või äkki isegi vähem? Palju ise sööd?
Tänasest algab igastahes mu eksperiment, süsikaid vähem, rasva ja valku rohkem. Ning kaloreid veidi rohkem kui seni olen söönud. Rotteri soovitatu, 100g-100g-100g=1700 kcal. (kuigi, see ei erine oluliselt mu tavaliselt menüüst). Süsikaid olen siiani saanud kuskil 120g ringis, vahel vähem,vahel rohkem…ja valku ja rasva veidi vähem. Trenniga jätkan nagu ennegi, 5-6 korda nädalas.
Here we go.
Tänane kaal 66.9kg (Pikkust endiselt 170cm:)). Kaaluga mõõtmisel rasvaprotsent 23.5%. Mõlemad tulemused hommikul, tühja kõhuga. Kujutan ette, et see tavalise kodukaalu rasva % ei ole kaugeltki mitte õige, aga pikema aja jooksul peaks ehk mingit muutust täheldama…Peaks ehk trennist küsima, kus saaks professionaalselt mõõta.
Seda linki on siia erinevatesse kohtadesse juba mitmeid kordi pandud. Aga aitäh siiski:) Mind see ei ärrita kohe üldse mitte, pigem suhtun väga positiivselt. Mida ma tahtsin oma “rasva-kartusega” näidata, on see, et ajupesu on tehtud korralik. Et see miski hirm on ikka nii kinnistunud. Sellest hoolimata ei karda ma riskida. Rohkem rasvu – väga fain, juba see 60-70-80g, mis enne sõin, on palju rohkem sellest, mida paljud noored-neiud-naisukesed endale lubaksid. Kaal sellega aga pole viimane aeg üldse langenud, hoolimata trennile, nii et mis siis muud…..suurendame kaloraazi ja rasva:)
Tänane hommikusöök oleks ehk võinud olla isegi kogukam, aga kõht sai juba täis. Teen selle lõunal ja õhtul tasa.
Hommikuoode 11.00: Kohv piimaga.
Hommik 12.00: tl (3.4g) linaseemneid, omlett kahest munast, sisse 10 tükeldatud rohelist oliivi, pannile tl kookosrasva. Kõrvale 67g rediseid, 118g kurki.
Kalorsus 356.2 kcal
Valgud 20.99 g 23.78%
Rasvad 23.03 g 58.70%
Süsivesikud 15.47 g 17.52%
Vahepala: kohv piimaga, 10g mandleid.
Lõuna 15.30-16.00 1 väike avokaado (85g), 60g suitsulõhet, 2 Wasat. 100g 0%-kohupiimapastat (saan mujalt oma rasva), 5g nisuidusid, 5g nisukliisid, kaneeli.
VP ja Lõuna kokku:
Kalorsus 502.84 kcal
Valku 31.99g 26%
Rasva 30.29g 54%
Süsikaid 27.1g 22% (Jälle tuleb mul 102% kokku
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Hommik, VP ja Lõuna kokku:
859.04 Kcal
52.98g valku
53.32g rasva
42.57g süsikaid….
Selle plaaniga, mis ma õhtuks teen, võivad mu valgud lõhki minna…aga näis. Võib-olla kohandan retsepti.
Järgmistel päevadel peaks vist üritama hommiku ja lõunasöögi kogukamad teha, et õhtusöök saks veidigi kergem. Hommikul ja päeval polnud aga täna ja eile koos-söömise rõõmu, sest elukaaslane oli lennus. Üksi ei viitsinud ka kokkama hakata. Seltskonnas söömine on täiesti teine asi..Nüüd aga hop trenni!
Selline küsimus….mis juhtub keha rasvaprotsendiga rasvarikkal dieedil? Dieedi all ei mõtle ma seda, et lihtsalt 2 nädalat söön rasvarikkalt, vaid rasvarikkusest kui elustiilist. Kas rasvaprotsendi tõus või langus on võrdelises seoses söödava rasva kvaliteediga (head-halvad rasvad)? Kui söön püsivalt nt 100g rasva, 100g valku ja 100g süsikaid, siis rasva on protsentuaalselt väga palju. Kas see ei kergita mu keha rasvaprotsenti?…Eesmärgiks on siiski nö lean ja nõtke keha, kas see on rasvarikka toitumisega üldse mõeldav?…Või tuleks siiski pigem rasva süüa vähem ja tõsta veidi süsikate osakaalu.
Viimased päevad olen söönud Rotteri soovitusel 100g-100g-100g piirimail, panen oma menüüd üles täna….Rasvaprotsenti pole siiani saanud miski korraliku masinaga mõõta, mõtlema pani aga see, et kodukaal näitas üle-eile 23.5, eile 24 koma midagi ja täna hommikul 26.5. (kodukaal ei ole küll kõige õigem viis mõõtmiseks, aga see tekitas minus lihtsalt küsimusi).
Kuidas suhtute teie 100g-100g-100g menüüsse kaalulangetamis-eesmärgil?..
Selline küsimus….mis juhtub keha rasvaprotsendiga rasvarikkal dieedil?Selle kohta oskab siinne foorumlane MonkeyMon kõige kompetentsemalt vastata ma usun.
Mina söön väga rasvarikkalt alates selle suve algusest, ja minule siiani kõik meeldib, ei ole veel mingeid halbu märke minu vaate järgi, eks alles aasta lõpus juba parem analüüsida muidugi mul. Soovitan sedalaadi diieti kui eslustiili proovida küll, sinnapoole kasvõi algul samm-sammult liikuda päev-päevalt.
Kas rasvaprotsendi tõus või langus on võrdelises seoses söödava rasva kvaliteediga (head-halvad rasvad)?Mingil määral ikka, trans-rasvad on ainevahetuslikult üsna inertsed. Kalaõli soodustab rasva kasutamist energiaallikana süsivesikute asemel ja võimendab muid rasvapõletusprotsesse.
Kui söön püsivalt nt 100g rasva, 100g valku ja 100g süsikaid, siis rasva on protsentuaalselt väga palju.Kaloraazhis üle 50%.
Kas see ei kergita mu keha rasvaprotsenti?…Ei. Rasva söömine paneb keha energiaallikana rohkem rasva kasutama.
Panen üle-eilse õhtuse menüü, siis saab selle päevaga ühele poole.
Trenn: BodyPump. 20 min stepperit. Reie siseküljed.
Õhtusöök 21.00: Kana-curry kookospiima, ingveri ja bambusevõrsetega. Kahepeale kasutasin: 2 kanafileed, 2 sibulat, 2 küüslauguküünt, 2cm jupp ingverit, 2spl curryt, 20ml kookospiima, 2tl kookosrasva, ühe purgi (180g) bambusevõrseid), 4 spl sojakastet (seal on veidi suhkurt sees, aga oli hädavajalik komponent), punast teravat pipart. Kõrvale läätsesid, kuskil 50g kuivaine ringis. Alles jäi ka natuke, nii läätsi kui kana.
Õhtul sai sõpra lohutades ää joodud veidi naturaalset kuiva siidrit.
Kokku tuli too 8 september:
1681 kcal
100.3 g valku 24%
93 g rasva 50%
92 g süsikaid 22%
12 g alkoholi 5% (101%
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> almost….)9 september:
Hommikuoode 10.30 : kohv piimaga
Hommik 11.30 : 1 tomat (150g), 66g rediseid, 125g Mozzarellat (8.5%ilist), 1 väike avokaado (80g), 2 Wasa Fibret.
13.00 kohv piimaga, 15g mandleid.
Hommikusöögi ja vahepala kalorsus: 609.79kcal, Valgud 39.71g, Rasvad 36.75g , Süsivesikud 31.63g
Lõuna 15.45: Suvikõrvitsa-kreveti-kookose möks. 2 väikest suvikõrvitsat, 1 sibul, 1 küüslauguküüs, 1spl oliiviõli, ca 100ml kookospiima (veidi vähem vast), 100g krevette, väike jupp ingverit, curryt, punast teravat pipart. Kõik woki-pannil kokku miksida ja voila. Kalorsus 522.61 kcal, Valku 22.51g, Rasva 38.37g, Süsikaid 25.61g
Tund hiljem 25g mandleid. 157kcal, 5.28v, 13.38r, 3.45sv.
Õhtuks 19.00: 135g kalkunisinki, 200g pirnipüreed. Selline “niru” eine oli, aga ei olnud aega midagi muud meisterdada, ning puudu oli just valku ja süsikaid. (olin kodust eemal ja kahmasin need kaasa).
Kaloreid 309.6, Valku 29.61, Rasva 3.07, Süsikaid 40.47
Eilne päev kokku:
1599kcal
Valku 96.11g
Rasva 91.57g
Süsikaid 101.16g
Mida ütlete selle menüü ja arvude peale?….Hea on see, et tundub, et ma enam-vähem oskan silmajärgi arvestada,palju-mida kokku tuleb…aga esimestel päevadel arvutasin igaks juhuks kõik kokku. See arvutamine on omaette huvitav, aga samas tüütu…eriti kui õues on suur päike ja soojus ja mina istun toas arvuti ees. Parem läheks rattaga sõitma selle asemel…
Mingil määral ikka, trans-rasvad on ainevahetuslikult üsna inertsed. Kalaõli soodustab rasva kasutamist energiaallikana süsivesikute asemel ja võimendab muid rasvapõletusprotsesse.Kaloraazhis üle 50%.
Ei. Rasva söömine paneb keha energiaallikana rohkem rasva kasutama.
Kas päeva kaloraazhist üle 50% rasvadest saamisel võib olla negatiivseid effekte, või nii just ongi hea? Kui rasva süües kasutab keha pigem rasva energia-allikana, kas see käib ka nt “halbade rasvade” kohta? Kuidas suhtute juustu? Hetkel luban seda endale üha harvemini, aga see on mu üks suuri lemmikuid…(Mozzarellat söön tihemini valgu pärast, aga siin pean silmas just rasvasemaid juuste..).
Aitäh vastuse eest. Samas, jääb mul siiski selgusetuks, mis peaks minu puhul siis olema rasvarikas reziim. (23 aastane, 170 cm pikk, 67 kg). Rasvarikas see 100-100-100 ju samas on, olles aga ka proteiinirikas. Süsikaid on aga vähe (sellepärast ka nimetus “half-ass atkins” . Tkinsi “dieedil” olles on minu meelest süsikaid oluliselt vähem kui 100g päevas. Mida soovitaksid sina mulle, kui päris ketoks hetkel ei taha minna (olen ju veel nö roheline ja algaja), samas rasvarikas toitumine huvitab….Sa teed vast päris kõvasti trenni, nii et me ei saa päris üksteist võrrelda, see mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Igasugu nõuanded on aga väga teretulnud. Järgmisel nädalal toimub mu spordiklubis üks “toitumisalane hommikupoolik” tervisliku hommikusöögiga jne
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ….ma tahan juba huvi pärast sinna kohale minna ja vaadata, mis suunitlusega sealsed “professionaalid” on ning kas nad suudavad mind mu küsimustes ehk rohkem valgustada….o3 rasvhappeid rohkem kui o6.o-3 ei tasakaalusta o-6-te. o-6 absoluutkogus peaks väike olema.
see 100-100-100 ei ole half-ass-atkins samuti, see on mingi omaette…Kalorites 55/22/22, miks ta half-ass atkinsiks ei sobi, valku vähe ?
Atkinsi pooldaja ma absoluutselt ei ole, Atkins ja keto on väga erinevad asjad.Atkinsi dieet on ju puhtalt ketogeenne ?
Mul ei ole pulsiandurit, seega oma MHR ja aeroobsest ja anaeroobsest tsoonist ei ole mul aimugi…. Mu trenniks on tihtipeale BodyPump, pärast mida teen ca 20 min aeroobset. BodyPumpi vabadel päevadel teen nt BodyCombatit, või lihtsalt rohkem aeroobset, nt 10 min soojendust sõudjal-stepperil, veidi lihaseid masinatel (mitte miskite eluraskete raskustega,mida ma tõsta ei jõua, aga niimoodi parajalt…ja jõu all pean ma silmas selliseid lihtsamad masinaid nagu adduction-abduction ning leg-press alakehale, ning peamiselt lat pull-down ja rinnalihaste masin ülakehale — sorry väga ebaproffessionaalsete nimetuste pärast, aga ehk saate aru) ja siis 30 min kardiot otsa (stepper, sõudja). Väga palju erinevate masinate peal jõusaalis rassjia pole, kuna hetkel tundub, et BodyPumpiga hakkab keha juba vormi võtma. Põhiline on aga rasva ära põletada, eriti kriitiline on ja on alati olnud kõhupiirkond. Nagu ma olen aru saanud, peetakse BodyPumpi aeroobseks, kui just väga suurte raskustega ei rassi? Meil on Pumpis kolme sorti raskusi (no ja meestele on need suured “galetid” ka muidugi, aga nendest hoian ma end heaga kaugele. Ise kasutan “suuri” 4.5kg, keskmisi 2.3kg ja väikeseid 1.25kg (kui ma ei eksi ja see ei ole mitte 1.125?..)
Soojendusel kangil 2×4.5, squattidel 2×6.8, rind 2×3.55, selg 2×5.75, triitseps 2×3.55, biitseps 2×3.55, jalad 2×6.8, õlad 2×4.5 kangil ja 2×2.3kg ilma kangita harjutustel (seda ilma kangita on päris raske ilusti lõpuni teha).
Rasva juurde tagasi pöördudes….Saan eru, et essential on head rasvad ja neid ma peamiselt sööngi. Küll aga ei taha ma end 100% kõrvale hoida neist asjust, mis võib olla ei ole kõige paremad rasva-allikad, nagu eelpoolmainitud juust, aga mida sooviksin siiski aegajalt süüa. Kui peamiselt saan oma rasvad külmpressitud õlidest-seemnetest-pähklitest-kalast-kanast-lihast (viimast ei loeta ka vast heaks rasvaks), aga näiteks kord nädalas lasen end vabamaks ja naudin õhtul 50g juustu klaasi veiniga või näiteks pardimakspasteeti (jah, Prantsusmaal on raske nendest kõrvale hiilida..), siis kas see on juba liiga palju halbu rasvu? Hapukoore kohta olen kuulnud vastakaid arvamusi….Hea-halb? Piimarasv ei tohiks ju olla just kõikse parem. Aga vot hapukoort ma armastan küll…
Ühesõnaga: keto olemiseks peaks ka valgud päris madalal hoidma. Kas saan õigesti aru? Okei, valgu rohkus selles 100-100-100 menüüs ei ole keto, aga ma rõhutan veelkord, mu eesmärk ei olegi keto….Mu eesmärk on toituda tervislikult, niimoodi, et see ka mulle pikas perspektiivis kasulik oleks. Samas, lähikuudel kaotada ka kehakaalu (rasva, mitte lihaste arvelt), ning seda ka hiljem säilitada. Kas selle eesmärgiga on kellelgi paremaid proportsioone pakkuda, või kommenteerida, mida võiksin muuta, mille osakaalu menüüs suurendada, mida vähendada.
Ise olen mõelnud sellise koosluse peale:
1700kcal.
150g süsikaid 615kcal 36.2%
80g rasva 728kcal 42.8%
87g valku 357kcal 21%
Sellises proportsioonis on rasvad endiselt ülekaalus, süsikaid on siiski oluliselt vähem kui tänapäevane “norm” ette näeb, valku peaks saama piisavalt per kg……Probleem: oletan, et on liiga palju süsikaid? Ma kahtlen niikuinii, kas ma tervelt 150g söömisega saaksingi üldse hakkama, aga huvi pärast küsin..
“Atkinsi dieet on ju puhtalt ketogeenne ?”vale! atkins ja keto on väga erinevad, Atkisil on nii palju valku, et see hoiab igasuguse korraliku ülemineku ära.
Hmm esimest korda kuulen et Atkins ketogeenne pole ja et glükoneogenees nii võimas saab olla et ketoosi ära hoiab.
Seni olen ikka vastupidist kuulnud. On sellest kusagil juttu ?
Viimastel päevadel olen üritanud oma puuviljasöömist piirata. Turule ei julge üldse enam minna, seal on alati nii palju häid asju! Samas peaks minema, köögivilju ja pähkleid ja oliive on ikka ju vaja. Tänane puuvilja-annus piirdus hommikuse väikese õuna ja pärastlõunase 100 grammise pirnipüreega (100% naturaalne püree, ilma lisanditeta. 100 g’s 3.4g kiudaineid, Wasa Fibrega ideaalne kiudaine laks).
Õlidest kasutan hetkel salatite peale seda õli –> http://www.biopress.fr/index.php?act=3,4,1 . Teoreetiliselt peaks too olema just spetsiaalselt selle jaoks, et Omega 3 ja 6 tasakaal oleks paigas, aga protsentides on see ikkagi 4%-19%…aga peaks ideaalis olema 1/1? Pannile (väga suure kuumuseni ei lase) kasutan extra-virgin oliiviõli (kuigi extra-virgin õlide kuumutamise kohta on vastukäivaid arvamusi). (Pudelile on aga kirjutatud, et sobib kuumutamiseks ning nii väidavad ka paljud asjatundjad. No võta siis kinni). Selle omega3 ja 6 suhe aga ei ole just väga kiita. Samas, teades Vahemere-maade inimeste tugevast tervisest, ei saa oliiviõli just kõige kehvem olla?….Oletan, et Macadamia pähkli õli asemel võin vast lihtsalt süüa Macadamia pähkleid, tulemus peaks sama olema? Omega-3 seisukohalt on aga kõige eelistatumad kreeka pähklid?
Tänaseks aitab. Sleep.
- You must be logged in to reply to this topic.