Kalorid-sv/v/r-trenn (kaal alla)
- This topic has 103 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Süsivesikutel on peale energeetilise rolli veel teisigi tähtsamaid – struktuurne roll molekulide ehituses, kiudained jne.
Seda minagi. Usun, et ükski teooria ei suuda mulle tõestada, et: “Fruits and vegs are bad, m’kei?”
Kiudained, fütokemikaalid ja vitamiinid – ja kõik see loodusest ja eriti maitsvalt.
Palju sa, monkeymon, muidu, päevas süsikaid sööd grammides? Ning millest saad oma süsikad? Öeldes mulle “Söö oma saia edasi” ei ole sa vist mu teemat läbi lugenud. Aga no pole hullu. Mu eesmärgiks ei ole hästi kiiresti keharasva kaotamine, ega ka mitte ketoos. Pigem tahaksin endale selgeks teha, mis mulle sobib, samas oma organismi ühtegi äärmusesse viimata. (“Nooruses” on neid äärmusi proovitud küll ja küll, milleks oma keha stressata).
Veresuhkrut ei ole päeva jooksul mõõtnud, kui tekib võimalus, mõõdaks hea meelega (kus te mõõdate?). Küll käisin paar nädalat tagasi labos vereanalüüse andmas, kus sai nii kolesterooli, triglütseriidide ja veresuhkru taseme. Viimane oli 0.8g/l (siin loetakse normaalseks 0.75-1.10), või siis 4.44 mmol/l (siin norm 4.10-6.10). See oli aga hommikul enne söömist.
Tänane jooksmine läks väga mõnusalt. Polnud iidamast-aadamast jooksmas käinud, kuna see ei ole mu eriline lemmik (kooliajast on mälestus, et mu tulemused olid alati nõrgad, paksust lapsest pole ju miskit kõva jooksjat). Kõigepealt 15 minutit ratast (ja enne seda veel 10 min sõbra juurde), et jooksukohta end saada. Siis jooksime 20 minutit suht-koht rahulikus tempos, siis kõndi, mille järel väikeseid spurte ja jälle kõndi. Suur ring tuli mööda jõe äärt kiirteeni välja. Miskist korralikust HIIT’ist ei ole veel haisugi, aga kuna mu 1 põlv on omadega suht läbi, siis jooksmine ei ole vast kõige mõtekam tegevus. Pärast jooksu-kõnni ringi tegime pargis lebo ja venituse. Ning siis taas 15min rattaga. Ülimalt meeldiv oli see tänane õuesolemine, siseruumides trennile hea vaheldus. Õhtul oli küll veidi selline värske-õhu-mürgituse tunne (ühtekokku siiski 3 tundi õues), aga see läks peagi üle. Jõin vett ja sõin ühe õuna. Õhtusöök oli küll hilja, alles 22.00 ajal, samas kell on praegu juba pea 03.00 nii et vast on paras vahe sees enne magamaminekut. Sõin jooksupartneri juures, nii et väga suurt valiku polnud (olin kodust ennist õuna, peterselli ja tuunikala kaasa võtnud, tuunikala aga jäigi söömata). Taldrik koosnes hoopis rohelisest salatist, punasest paprikast, petersellist, sibulast, sl oliiviõlist, veidi Mozzarellast, 40g foie gras’d, ja üllatus-üllatus – ühest viilust sepikust! (ise just ütlesin, et saia ei söö, eks:) Nüd söön oma sõnu hoopis). Foie gras on lihtsalt palju maitsvam niiviisi kui paljalt süües. Siis väntasin veel 10 min rattaga koju. Ja nüüd kutsub mind lõpuks ometi voodi!
Rotter on piisavalt hea valgu – hea rasva dieeti propageerinud. Mingil määral tema seisukohad ajas muutuvad. Aga see on normaalne, minul ka muutuvad, loen ju kogu aeg midagi uut.
Rotter on piisavalt hea valgu – hea rasva dieeti propageerinud. Mingil määral tema seisukohad ajas muutuvad. Aga see on normaalne, minul ka muutuvad, loen ju kogu aeg midagi uut.Minu seisukohad ei ole õnneks muutunud, aga äärmuslikke dieete ei ole ma kunagi propageerinud.
Aga rohkem ei saa ma midagi rääkida, sest siin on kõik nii kinni oma ühetaolises õpetuses ja leiavad ükskõik mis vabandusi ja nõuka aegsetest õpikutest maha kopitud ridu, et ometi kaitsta süsivesikuid nii, et neid ikka korralik ports süüa saaks. ja siis krjutatakse, et njaa kaal ei muutu, ja rasva ei kao, vaid hoopis lihased. no kidding, keto kaitsebki lihaskadu.but whatever. Ask Rotter, he’s THE specialist
Oled sa lugenud nõuka aegseid õpikuid, et tead, millest jutt?
70.-ndate keskpaiku “külma sõja” haripunktis oli N.Liidu eesmärk saavutada maailmas esikoht igal alal, kaasa arvatud sport ja sellega seonduvad teadused, sest tulekul olid olümpiamängud Moskvas. Mina õppisin sel perioodil instituudis ja tean, et raha nende eesmärkide saavutamiseks kokku ei hoitud. Tolleaegsetes õpikutes ja loengutes olid olemas kõik need tõekspidamised, mida praegu hakatakse jälle massidele teadvustama, k.a. uue toitumispüramiidi põhimõtted, mis viimases M&F avaldatud.
Minu seisukohad ei ole õnneks muutunud, aga äärmuslikke dieete ei ole ma kunagi propageerinud.Muutuvad küll, ma ei räägi ainult sellest teemast
Muutuvad küll, ma ei räägi ainult sellest teemast
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida rohkem ma loen, seda segasemaks asjad lähevad.
Sama siin
mai soovitanudki Sulle, et söö saia:</p>
<p><a href=)
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition…ies-part-2.html (Samuti lugeda sama artikli Part I ja How Many Carbs do you need).
Kõik oleneb süsivesikute-allikatest ja samuti rasva allikaist. Vaidlemine teemal “carbs are bad and fat is good” või vice-versa on suht-koht mõttetu. Minu arvamus on lihtsalt, et tänapäevased süsivesiku-allikad on kaugel nendest, mis nad olid kunagi, sama käib rasva allikate kohta. Sealt ka paljud meie tervisehädad, mis meie eellastele olid tundmatud. Rasva osakaal oli arvatavasti palju suurem tänapäeval enamus “spetisalistide” poolt soovitatust ning süsikad tulid just nendest headest allikatest (kuhugi sinnapoole ma üritan püüelda, sest see tundub mulle õige).
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/…ges-part-2.html <---
Pärast selle osa lugemist mõtlesin ma, et tühja nendest protsentidest…..Või siis ei tohiks nii ennatlikke järledusi teha ja protsendid on siiski olulised? Kui kardate seda, et saan liig palju süsikaid päevas, siis selle pärast pole vaja “muretseda”, pigem saan liiga palju rasva….
Üritasin huvi pärast lüüa kokku grammides oma nö keha vajadused, võttes aluseks, et valku tuleks üle 1g/kg kohta, kuna nii see tundub enamasti olema, ja nii palju kui ma lugenud olenud, tundub see olevat ka selline normaalne “annus”. Rasvaga ei taha ka väga üle pingutada, ja süsikaid arvestasin selle järgi, kui palju neid on tavaliselt kokku tulnud).
Pakkusin valku 80g
rasva 60g (kuskil sealkandis see kipub olema, vahel vähem, vahel ka rohkem)
süsikaid 120g
Sellisel juhul tuleb kaloreid kokku “ainult” 1366…..oletan, et see on liiga vähe? Protsentuaalselt oleks sv 36%, rasva 40% ja valku 24%. Suurendasin süsikate arvu 140g peale, siis kaloreid kokku 1448, protsendid vastavalt 40% sv, 37% rasva ja 23g valku. Kas endiselt kaloreid liiga vähe? Süsikaid ma ausalt enam igapäevaselt suurendada ei jaksaks, kui just iga päev pastat näost sisse ei ajaks. (Puuviljade näol ju võiks, aga see on jälle libe tee teist paljude arvates). Kas peaksin sööma rasva rohkem kui 60g? Või valku rohkem kui 80g?….Help, näha on, et olen suht segaduses. Kui mulle öelda, et söö rohkem kui 2000kcal, väga fain, aga mille arvelt?…
Tänane algas 12.00 ajal, kohv piimaga.
13.00 lillkapsaga (150g) ja peterselliga omlett kahest munast (vähese kookosrasvaga), sisse väike törts piima. Kõrvale 4 redist ja 1 tomat.
16.00 ajal veel üks kohv piimaga ja 1 õun (muidu ei tuleks vist 100g süsikaidki kokku)…
Ampser andis siiamaani kokku:
Kalorsus 400.25 kcal
Valgud 25.11 g
Rasvad 17.04 g
Süsivesikud 35.87 g
Pärast selle osa lugemist mõtlesin ma, et tühja nendest protsentidest…..Või siis ei tohiks nii ennatlikke järledusi teha ja protsendid on siiski olulised? Kui kardate seda, et saan liig palju süsikaid päevas, siis selle pärast pole vaja “muretseda”, pigem saan liiga palju rasva….Üritasin huvi pärast lüüa kokku grammides oma nö keha vajadused, võttes aluseks, et valku tuleks üle 1g/kg kohta, kuna nii see tundub enamasti olema, ja nii palju kui ma lugenud olenud, tundub see olevat ka selline normaalne “annus”. Rasvaga ei taha ka väga üle pingutada, ja süsikaid arvestasin selle järgi, kui palju neid on tavaliselt kokku tulnud).
Pakkusin valku 80g
rasva 60g (kuskil sealkandis see kipub olema, vahel vähem, vahel ka rohkem)
süsikaid 120g
Sellisel juhul tuleb kaloreid kokku “ainult” 1366…..oletan, et see on liiga vähe? Protsentuaalselt oleks sv 36%, rasva 40% ja valku 24%. Suurendasin süsikate arvu 140g peale, siis kaloreid kokku 1448, protsendid vastavalt 40% sv, 37% rasva ja 23g valku. Kas endiselt kaloreid liiga vähe? Süsikaid ma ausalt enam igapäevaselt suurendada ei jaksaks, kui just iga päev pastat näost sisse ei ajaks. (Puuviljade näol ju võiks, aga see on jälle libe tee teist paljude arvates). Kas peaksin sööma rasva rohkem kui 60g? Või valku rohkem kui 80g?….Help, näha on, et olen suht segaduses. Kui mulle öelda, et söö rohkem kui 2000kcal, väga fain, aga mille arvelt?…
Tänane algas 12.00 ajal, kohv piimaga.
13.00 lillkapsaga (150g) ja peterselliga omlett kahest munast (vähese kookosrasvaga), sisse väike törts piima. Kõrvale 4 redist ja 1 tomat.
16.00 ajal veel üks kohv piimaga ja 1 õun (muidu ei tuleks vist 100g süsikaidki kokku)…
Ampser andis siiamaani kokku:
Kalorsus 400.25 kcal
Valgud 25.11 g
Rasvad 17.04 g
Süsivesikud 35.87 g
V 1,5 g/kg kohta x67 =100 g = 400 kcal
R 1,5 g/ kg x67 = 100g = 900 kcal
S/v 1,5 g/kg x67 = 100 g = 400 kcal
Selle päevakaloraažiga ca 1700 kcal võtad alla ja lihast ka ei kaota.
Süsivesikud kombineerid nii, et saad ka kiudaineid ca 20 – 25 g.
Ei ole ju raketiteadus ja karbofiil ka mitte.
Kirjuta endale ülesse, ma pärast kustutan ära.
V 1,5 g/kg kohta x67 =100 g = 400 kcalR 1,5 g/ kg x67 = 100g = 900 kcal
S/v 1,5 g/kg x67 = 100 g = 400 kcal
Selle päevakaloraažiga ca 1700 kcal võtad alla ja lihast ka ei kaota.
Süsivesikud kombineerid nii, et saad ka kiudaineid ca 20 – 25 g.
Ei ole ju raketiteadus ja karbofiil ka mitte.
Kirjuta endale ülesse, ma pärast kustutan ära.
Kiudainete kasulikkuses julgen kahelda. Veel ei ole ma näinud veenvaid tõendeid nende kasuks.
Mõistagi ei ole asi nii must-valge, aga üsnagi huvitav lugemine: Link 1, Link 2
Mikroobivabad hiired, kel puuduvad ka igasugused soolebakterid, on põhimõtteliselt immuunsed ülekaalule isegi rämpstoitu süües. Kui aga võtta tavalise hiire kõhust baktereid ja panna need mikroobivaba hiire kõhtu, lähevad nad paksuks isegi siis, kui söövad vähem kui enne. Tulebki välja, et kõhubakterid suudavad rasvapõletushormoone alla suruda ja toota kiudainetest rasvu ning seejärel lasta need varule panna, vähemalt hiirtel. Samas söövad mikroobid ise ka kiudaineid.
Samuti on teada kiudainete erinevate mineraalainete imendumist takistavad omadused.
Üles märgitud, aitäh. Sellisel kujul ei tundu tõesti raketiteadus ning kaloraaz tuleb ka päris asjalik.
Valkudega peaks ma vist hakkama saama……kuigi ma iga päev nt liha ei söö. Rasvadega võin ehk ka hakkama saada, kuigi neid tundub mulle veidi palju (kui protsentidest rääkida, siis 53%…2 korda rohkem kui valku ja süsikaid. Kas ka naisterahvale on see soovitatav? Ja kas sellega võib ka olla oodata rasvaprotsendi langust?). (Positiivne on see, et saaksin näiteks oma lemmikuid mandleid/pähkleid veidi rohkem süüa ja samuti seemneid). Aitäh nõuande eest, proovin katsetada niiviisi, vaatame, mis välja tuleb….kuigi veidi kardan seda rasvarohkust (olen vist ka “tänu” igasugu toitumisspetsialistide soovitustele korraliku ajupesu saanud).
Ma väga ei usu, et juba täna sellised numbrid kätte saan, aga eks näis, oleneb mis ma pärast trenni söön. Väga massive rasvarünnakut ei tahaks vist ka kell 22.00 õhtul teha..
“Lõunasöök” oli hilja, kell 18.00. Käisin just poes lõhe-, kalkunisingi, molluskite ja munade järel, jubedad sabad olid…muidu oleks veidi varem söönud. Rohelist salatit 2 lehte, väike jupp värsket kurki. 3 Wasa Fibret (5 g süsikaid ühes tükis) ca 100g suitsulõhega. Ca 150g kohupiimapastat, 20g kookoshelbeid 2 tl nisuidusid, 2 tl nisukliisid, kaneeli.
Arvutan pärast. Nüüd trenni. Aitäh veelkord.
Hiline lõuna kokku (unustasin ennist märkida õunapüree):
Kalorsus 369.33 kcal + 73.5 (kohupiimapasta) + 90 (3 Wasat) + 55 (õunapüree)=587.83kcal
Valgud 25.6 g + 12 + 0.2 + 4.5= 44.3
Rasvad 22.72 g + 0 + 0.2 + 3= 25.92
Süsivesikud 14.58 g + 8.4+ 13 + 15= 50.98g
Trenn: 7 min soojendust velol. BodyPump. 20 min stepperit.
Koju jõudes ei olnud eriti ideed, mida süüa….hilja ka juba, aga samas kõht tühi. Elukaaslane pakkus välja ahjulõhet. Kuigi olin juba lõunal lõhet söönud, kahtlesin..aga las siis olla kalapäev.
Niisiis, õhtusöök 22.30(väga hiline). Ahjulõhe ca 150g, spl hapukoort (15%), tilli. Kõrval 200g aasiapäraseid juurvilju (külmutatud kujul. Pole väga hea valik, tavaliselt segan neid nii 50g mingite teiste värskete köögiviljadega). Klaas punast veini. Kokku:
Kalorsus 361.9 kcal + 110=471.9
Valgud 28.37 g+3.4=31.77
Rasvad 14.7 g+6.8=21.5
Süsivesikud 1.05 g+9=10.05
Päev kokku:
Kaloreid 1460
Valku 101g 414kcal 28%
Rasvu 64.5g 587kcal 40%
Süsikaid 97g 398kcal 27%
Alkohol 15.2g 7% (Kokku 102%
. See on see Ampseri ja pakendite info kombineerimine ja ümardamine. No vast pole hullu, kalorid on nagunii ühed umbmäärased asjad).Haaa, enne ütlesin, et täna vist ei tule päris sellised arvud kokku, nagu sa, Rotter pakkusid. Ega päris ei tulnudki, aga valgud ja süsikad said päris sinnakanti küll. Rasvu oleks saanud kergelt juurde nt mandlite ja lina- või muude seemnete näol, küll oleks aga ka süsikate ja valgu määr seega tõusnud. Lõunasele salatile oleks saanud ka oliiviõli lisada…..
Mis te, teised, arvate sellest, kui 50% kandis tuleb rasvu? Kas ei leia, et on liiga palju (eriti ühele tavalisele kahekümnendates naisele, mitte kulturistile)? Kui palju sellest rasvast võiks tulla nt hapukoorest ja juustust? Kas kookoshelvestega on võimalik üle pingutada? Paar päeva tagasi just lugesin siit nö parimate pähklisortide kohta, läen kaen veel korra….mis on teie lemmikud pähklid, millised on parimad nende rasvhapete koostise poolest? Pommitan teid küsimustega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeg vast magama minna, panen endale homseks lugemiseks aga ühe lingi, täna ei jõua lõpuni lugeda. http://www.nerdheaven.dk/~jevk/paleo_intro.php
Kõigi nende allpool toodud saitide läbi lugemine võtab vast rohkem aega: http://www.paleodiet.com/ .
See rasvasöömine teeb aga mulle endiselt hirmu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jagage arvamusi.Hiline lõuna kokku (unustasin ennist märkida õunapüree):Kalorsus 369.33 kcal + 73.5 (kohupiimapasta) + 90 (3 Wasat) + 55 (õunapüree)=587.83kcal
Valgud 25.6 g + 12 + 0.2 + 4.5= 44.3
Rasvad 22.72 g + 0 + 0.2 + 3= 25.92
Süsivesikud 14.58 g + 8.4+ 13 + 15= 50.98g
Trenn: 7 min soojendust velol. BodyPump. 20 min stepperit.
Koju jõudes ei olnud eriti ideed, mida süüa….hilja ka juba, aga samas kõht tühi. Elukaaslane pakkus välja ahjulõhet. Kuigi olin juba lõunal lõhet söönud, kahtlesin..aga las siis olla kalapäev.
Niisiis, õhtusöök 22.30(väga hiline). Ahjulõhe ca 150g, spl hapukoort (15%), tilli. Kõrval 200g aasiapäraseid juurvilju (külmutatud kujul. Pole väga hea valik, tavaliselt segan neid nii 50g mingite teiste värskete köögiviljadega). Klaas punast veini. Kokku:
Kalorsus 361.9 kcal + 110=471.9
Valgud 28.37 g+3.4=31.77
Rasvad 14.7 g+6.8=21.5
Süsivesikud 1.05 g+9=10.05
Päev kokku:
Kaloreid 1460
Valku 101g 414kcal 28%
Rasvu 64.5g 587kcal 40%
Süsikaid 97g 398kcal 27%
Alkohol 15.2g 7% (Kokku 102%
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. See on see Ampseri ja pakendite info kombineerimine ja ümardamine. No vast pole hullu, kalorid on nagunii ühed umbmäärased asjad).Haaa, enne ütlesin, et täna vist ei tule päris sellised arvud kokku, nagu sa, Rotter pakkusid. Ega päris ei tulnudki, aga valgud ja süsikad said päris sinnakanti küll. Rasvu oleks saanud kergelt juurde nt mandlite ja lina- või muude seemnete näol, küll oleks aga ka süsikate ja valgu määr seega tõusnud. Lõunasele salatile oleks saanud ka oliiviõli lisada…..
Mis te, teised, arvate sellest, kui 50% kandis tuleb rasvu? Kas ei leia, et on liiga palju (eriti ühele tavalisele kahekümnendates naisele, mitte kulturistile)? Kui palju sellest rasvast võiks tulla nt hapukoorest ja juustust? Kas kookoshelvestega on võimalik üle pingutada? Paar päeva tagasi just lugesin siit nö parimate pähklisortide kohta, läen kaen veel korra….mis on teie lemmikud pähklid, millised on parimad nende rasvhapete koostise poolest? Pommitan teid küsimustega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lemmikud p2hklid on v2ga individuaalne teema. Kreeka p2hkli suurep2rastest omadustest r22gitakse palju, kui aga inimesel on individuaalne talumatus, tuleb midagi muud valida.
Mandel (leota 24 tundi…) meeldib mulle.
- You must be logged in to reply to this topic.
