Kalorid-sv/v/r-trenn (kaal alla)
- This topic has 103 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No ma vabandan ennast sellega, et harrastan pigem jõutõstmist kui kulturismi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Nagu Rückenberg ühes artiklis kirjutas, siis tuleks lihtsalt mehe moodi erinevaid asju süüa, selleks et kasvada. Võtan uue koogitüki, krt maitseb lihtsalt liiga hästi.ja teema algatajal oli vaja “kaal alla” ja soovitavalt rasva arvelt alla.Aga täiega, kui sul on jõudu vaja tõsta ja lihast kasvatada, siis on valge suhkur ja nisujahu just need õiged süsikad millega seda teha xD. Cartman bulkin up 4000
Jep, Cartman valis lihtsalt liiga hea massilisaja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Veel üks küsimus. Kui palju on teie arvates maksimaalne rasva arv grammides päevas? Ühele keskmiselt aktiivsele kahekümnendates naisele. Isegi kui käin 5-6 päeva nädalas trennis, olen muidu hetkel suht passivne.
Vahel tuleb ette päevi (nt täna), kui hommikuks kaerahelveste isu pole, ning ka ülejäänud päevas tummisemaid süsivesikuid ei söö. Täna ärkasin alles 15.00st (magama sain alles hommikul), sõin ühe õuna ja jõin tassi kohvi. Poole tunni pärast omlett (praetud kookosõliga) kahest munast-peterselli-tomati ja tsipa juustuga. Kõrvale tomatit-peterselli-rediseid. Magusaks ca 150g kohupiimapastat, 100g naturaalset õunapüreed, natuke nisuidusid ja nisukliisid, kookoshelbeid, kaneeli. Neid kookoshelbeid tuli päris kõvasti, vast 20g isegi, aga ei mõõtnud. Kahe tunni pärast 10g mandleid. Veel üks kohv piimaga. Kerge trenn, 25 min stepperit ja matil kõht. (Eilne trenn 30 min velo + Bodypump). Tund pärast trenni sõin ühe õuna. Õhtusöögiks pool pardirinda, aurutatud lillkapsast, 3 spl 15% hapukoort. Täna oleks pidanud üks toidkord veel olema, aga kuna ärgatud sai nii hilja, siis tuli 2 toidukorda..
Eilsed rasva tulid avokaadost, mandlitest, kookosest, oliiviõlist, täna siis rohkem loomseid, pardirinna ja munade kujul. Süsikaid tuli eile kindlasti rohkem, sõin quinoa’d ja Wasa näkileibu.
Ning teine küsimus: puuviljad. Kui palju on liiga palju, ja kas on üldse liiga palju (puuviljasuhkru mõttes)? Õunapüreesid läheb päevas kas 1 või 2, samuti kas õun või virsik või mõlemad. Olenevalt aasta-ajast puuviljade valik. Hommikul kaera sisse kas ploome või aprikoose kuivatatul kujul. Kas peaks puuviljade söömist mingil põhjusel piirama või ei tuleks põdeda selle pärast?
Veel üks küsimus. Kui palju on teie arvates maksimaalne rasva arv grammides päevas? Ühele keskmiselt aktiivsele kahekümnendates naisele. Isegi kui käin 5-6 päeva nädalas trennis, olen muidu hetkel suht passivne.Ning teine küsimus: puuviljad. Kui palju on liiga palju, ja kas on üldse liiga palju (puuviljasuhkru mõttes)? Õunapüreesid läheb päevas kas 1 või 2, samuti kas õun või virsik või mõlemad. Olenevalt aasta-ajast puuviljade valik. Hommikul kaera sisse kas ploome või aprikoose kuivatatul kujul. Kas peaks puuviljade söömist mingil põhjusel piirama või ei tuleks põdeda selle pärast?
1. 1-1,5g/kehakaalu kg kohta.
2. Mida vähem, seda parem.
1. 1-1,5g/kehakaalu kg kohta.2. Mida vähem, seda parem.
Mul on aias õunauputus, mis ma nendega peale hakkan? Mahla ka ei taha teha, sinna peab suhkurt panema ja muidu ju ka õunu palju ei soovitata.
Pööran tähelepanu, et küsimus puudutas rasva hulka.Pööra, pööra, aga rasva imendumisel on organismil omad piirid.
Pööra, pööra, aga rasva imendumisel on organismil omad piirid.
Kui võtta tõesti see Grand Max, 1.5g/kg kohta, tuleb minu puhul tulemuseks 100.5 g (kaal 67kg). No selle söömiseks peaks ma vast kõvasti pingutama (või lihtsalt 50g miskeid pähklilisi muu toidu sekka või vahepalaks võtma, hetkel söön pähkleid/mandleid max 20g päevas). Samas, päevi, kus 80g rasva, on ikka ette tulnud.
Kuna siin rääkisime maksimaalsest rasvagrammide arvust, kas oleks ka nt ideaalne? Vb siis sinna maksimaalse allaotsa, minu puhul siis nii 60g-70g? Või isegi vähem?…Puuviljadega on jah see lugu, et neile on mul raske ei öelda.
Hommik algas tassi kohvi ja süsivesikuhommikusöögiga.
Kaerahelbed-nisuidud-nisukliid, 55g kuivatatud aprikoose, 0% piima.
2 Wasa Fibret 100g õuna-maasika püreega.
Lõuna ja õhtu tulevad proto-lipiidilised toidukorrad.
Tänaseks peaks vist puuviljalimiit juba täis olema, aga olen päris kindel, et sinna lisandub veel näiteks 1 õun ja 1 õunapüree kohupiimapastaga segatuna. Võib-olla peaks proovima vahelduseks tõesti vähendada puuvilja osakaalu…Proovima nädala-kaks. Äkki saaks ka kaalu langema (samas, ma väga ei tahaks uskuda, et nt 4 ühiku puuvilja tarbimine päevas võib kaalu langusele kriipsu peale tõmmata. Või võib?). Hetkel ei liigu ta igastahes kuhugipoole, aga ehk on selles ka oma osa nö patustamistel, kord nädalas alkoholi, ja mõnikord nö vabamalt võtmise päevi. Hmm…
Üks link:
http://health.discovery.com/centers/articl…¢er=p05
Selle järgi peaks minu päevase kaloraazi puhul jääma rasva arv pigem sinna 50g kanti või isegi alla selle. (kui aga sööksin 40g rasva, tuleks mul vist ka kaloreid palju vähem kokku). Kuna süsikaid ei tule lihtsalt väga palju üle 100g kokku, siis selle arvelt on ka rasva rohkem, muidu jääks kaloraaz nigelaks Pole viimastel päevadel kaloreid kokku arvutanud, aga ma usun, et neid tuleb sinna 1500kanti (va see alkoholipäev). Ma võiks proovida 2000 süüa, aga no tee, mis sa teed, ei tule neid lihtsalt nii kergelt. Või no, tuleks küll, aga rasva arvelt. Uuuh, on ikka raketiteadus see va toitumine.
Millel põhineb väide, et maksimaalne rasva omastatavuse piir on 1-1.5 g/kg kohta päevas?Milline minu postitus väidab seda?
Veresuhkru taseme ühtlane hoidmine on üks mu eesmärke juba pikemat aega, seepärast üritan valida süsivesikud, mis seda oluliselt ei kõiguta. Puuviljadest ei söö sugugi kõiki puuvilju, leiba-saia ei söö. “Leivakestest” rääkides. Nendeks on Wasa Fibre “näkileivad”, millel tundub ainsana igasugu leivalistest olema mõistlikult madal GI, seda suuresti tänu nende kiudaine sisaldusele (24%), Koostiseks: rukki täisterajahu, seesamiseemned, kaerahelbed, nisuidud, nisukiud, sool. “Kohupiimakreem”….tegu on tavalise kohupiimapastaga, kuhu lisan ise asju, arvasin, et teen õigesti. Tundus olevat hea proteiiniallikas, lisaks kookoshelbeid ja nisuidusid, saab ka häid rasvu. Kallid kaerahelbed? Ostan neid bio-poest lahtiselt ja kallid nad kohe kindlasti ei ole. GI seisukohalt – söön neid toorelt, kuna keetmine või kuumutamine tõstaks tõesti nende GI suht lakke, + toorelt on nad isegi maitsvamad. Õunapüree on täiesti naturaalne 100%, lisatud ainult sidrunhapet. Milliseid süsiveiskuid sa mulle soovitaksid, et oma vere glükoositaset stabiilsena hoida? Siiani olen arvanud, et mu valikud on olnud suht-koht õiged, aga võib-olla eksin. Rasvade seisukohalt rääkides – Päevasest kaloraazist 50% rasvadest ei ole kindlasti mu eemärk (niipalju kui erinevais arvamusi ka ei ole, see tundub mulle siiski palju). Sellega ma olengi kõige rohkem hädas – kuidas teha nii, et saaksin vajalikud kalorid kätte õige sv-r-v vahekorraga? Kas 120g ringis süsikaid on liiga vähe? Ma hea meelega näeksin end ideaalis 40(süsikaid)-30-30 vahekorras söömas, tundub, et see protsent läheb paljudele eri “koolkonna” esindajatele hästi peale, st, süsikatega ei pingutata üle ja samas rasva ja valku on ka parajalt….
Lõunaks sõin: 1 tomat, 1 väike avokaado (80g ilma kivita) , peterselli, rediseid, 12rohelist oliivi, 125g Mozzarellat (100g’s 8.5g rasva, 20.5g valku). Vahepalaks 10g mandleid ja tass kohvi piimaga.
Nüüd suundun rattaga sõitma ja jooksma (või siis pigem kiirkõndima väikeste jooksuvahedega, üritan teha midagi intervall-treeningu laadset esimest korda).
Aga jah…..kas mu süsivesiku-allikad on tõesti väga valed? Kuskilt pean ma ju ka süsikaid saama, parem aga teha terved valikud. Nõuanded jällegi teretulnud.
sest tegelikult ei ole SÜSIVESIKUID kui sellist vajagi,, isegi suur kogus valku tõstab vere glükoosi taset päris korralikult.Süsivesikutel on peale energeetilise rolli veel teisigi tähtsamaid – struktuurne roll molekulide ehituses, kiudained jne.
jah jah. Ma ei oleks tohtinud seda lauset nii üksikuna kirjutada. Glükoosi on jah vaja “citric acid cycle” korralikuks käivitamiseks, aga glükoosi saab toota valgust samuti.Kiudained on üldse omaette, jah, neid on vaja päevane norm aga sellisel kujul mis vere glükoosi sisaldust ei tõstaks.
ja üldse söö-söö oma saia ja teravilja edasi, keto ongi Teie jaoks liiga hea.
Minu katus vähemalt ei sõida, erinevalt mõne omast.
- You must be logged in to reply to this topic.
