Skip to main content

Kalorid, rasvad, süsivesikud, valgud ja kiudained toidus

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Kalorid, rasvad, süsivesikud, valgud ja kiudained toidus

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 19, 2008 at 5:34 p.l. #15316
    marko69
    Member

    Tere! Otsustasin hakata toitumisele suurt tähelepanu pöörama, kuid ennekõike oleks mul teie abi vaja. Olen 17a. 190/78. Tahaksin hakata lihasmassi kasvatama/koguma. Käin nädalas 4x saalis + 1x jooksmas (5-10km). Kui palju peaksin iga toidukorra ajal toidust kätte saama:

    1)kaloreid

    2)rasva

    3)süsivesikuid

    4)valke

    5)kiudaineid

    See võib olla tobe küsimus, kuid loodan siiski abi leida. Söön iga 4h tagant. Kui halvasti läheb, siis 5h.

    Tänud kõigile vastajatele!

    oktoober 19, 2008 at 6:30 p.l. #169498
    5ander
    Member

    Arvuta siinse BAV arvutiga välja oma baasainevahetus, selgita välja oma aktiivsus koefitsent, korruta see väärtus BAV väärtusega, liida sellele vähemalt 500 kcal, kasvuks. Saadud tulemus jaota protsendiliselt valkude, süsivesikute ja rasvade vahel. Ntx, valgud 20%, süsivesikud 50% ja rasvad 30%. Kõige selle võid jaotada oma toidukordade arvule.

    Ja usu, otsingust on sulle palju abi! Lihtsalt võta nõuks sellega tegeleda

    oktoober 19, 2008 at 6:34 p.l. #169499
    marko69
    Member

    Arvuta siinse BAV arvutiga välja oma baasainevahetus, selgita välja oma aktiivsus koefitsent, korruta see väärtus BAV väärtusega, liida sellele vähemalt 500 kcal, kasvuks. Saadud tulemus jaota protsendiliselt valkude, süsivesikute ja rasvade vahel. Ntx, valgud 20%, süsivesikud 50% ja rasvad 30%. Kõige selle võid jaotada oma toidukordade arvule.

    Ja usu, otsingust on sulle palju abi! Lihtsalt võta nõuks sellega tegeleda

    oktoober 19, 2008 at 6:38 p.l. #169500
    5ander
    Member

    1969 sain arvutiga arvestades

    Nüüd määra oma aktiivsus koefitsent:

    1,2-1,3 väga kerge (lamav);

    1,4-1,6 kerge (istuv);

    1,7-1,8 keskmine (vähene liikuvus);

    1,9-2,0 kõrge (kerge füüsiline töö);

    2,1-2,2 väga kõrge (raske füüsiline töö).

    Edasiseks juba juhendid andsin

    oktoober 20, 2008 at 12:53 p.l. #169543
    marko69
    Member

    Arvuta siinse BAV arvutiga välja oma baasainevahetus, selgita välja oma aktiivsus koefitsent, korruta see väärtus BAV väärtusega, liida sellele vähemalt 500 kcal, kasvuks. Saadud tulemus jaota protsendiliselt valkude, süsivesikute ja rasvade vahel. Ntx, valgud 20%, süsivesikud 50% ja rasvad 30%. Kõige selle võid jaotada oma toidukordade arvule.

    Ja usu, otsingust on sulle palju abi! Lihtsalt võta nõuks sellega tegeleda

    oktoober 20, 2008 at 1:02 p.l. #169545
    ROtter
    Member

    Aga mida ma kiudainetega teen?

    Kiudaineid on vaja ca 12g 1000 kcal kohta, üle ei maksaks ka tarbida.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.