Skip to main content

Kalorid

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Kalorid

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 16, 2014 at 8:23 e.l. #25632
    uuskutt
    Member

    Tervist!

    Olen välja arvutanud oma päevase kalori vajaduse ,et võtta kaalust juurde (enamjaolt lihasmassi arvelt)
    Numbriks sain 3200, ja makro kogused :

    proteiin = 133g

    süsikud = 407g
    rasvad = 111g

    Küsimus siis ,et poes mille järgi ma ostan asju?Kas vaatad toitainete sisalduse järgi et saaks grammid kätte ja siis arvutan kalorid? ja ülejäänud mis jääb puudu joon piima või täidan muuga kalorid?

    Ja teiseks, kas sellise kavaga ja toitumisega on okei algajal lihasmassi kasvatada?

    1)

    3×6 kükk

    3×6 rinnalt surumine
    3×10 rowid kangiga
    3×10 triceps extension
    3×15 kõht
    3×15 alakõht

    2)

    3×6 deadlift

    3×6 millitary press

    3xmax chin ups

    3×10 biitsa kangiga

    3×15 kõht
    3×15 alakõht

    Trenn 3x nädalas.

    jaanuar 16, 2014 at 3:03 p.l. #356499
    kristen.
    Member

    Tee endale toitumiskava valmis, tööd ja aega võtab aga pärast kergem. Siis ei pea igakord hakkama igat toidukorda valmis arvutama.

    veebruar 2, 2014 at 6:16 p.l. #358703
    jrx
    Member

    Treeningkava ei ole parim. Maht väike, miks max lõuad jne?

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.