Kaloraazi tõstmine rasvade arvelt – hea/halb?
- This topic has 36 replies, 15 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tänan kõigi vastuste eest.
1- Proovin siis pähklid ka ära, tundub väga hea lahendus.
2- Jah, ma joon vahukoort otse pakist, ehk siis vahustamata, ega lisa sinna midagi juurde
Kui palju sul muidu vanust ja pikkust on ? Siis oskaks öelda kui palju kaalu oleks kõige optimaalsem tõsta.
Kindlustamaks, et sellest 10’st lisakilost oleks maksimaalselt lihase arvelt saadud, küsiks, milline su trenn jõusaalis välja näeb ?
Tere,Plaan on juurde võtta 1. jaanuariks 10 kg. Ehk siis umbes 1,6kg kuus.
Kuna olen tudeng ja ei viitsi ega jõua koguaeg korralikke eineid endale valmistada, siis otsisin kiiremat lahendust. pole ka palju raha, et osta igasuguseid imepulbreid… niisis avastasin sellise huvitava asja nagu vahukoor (vahustamata).
200ml vahukoores on umbes 700kcal, mis oleks väga hea, kuid ühtlasi on selles ka umbes 75g rasva.
Tean, et lihasmassi kasvatamine ilma rasvata on raske ja aeglane ja võimatu, kuid kas see 75g päevas juba natuke liiga ei tee ?… ei taha niisama paksuks ka minna, vaid tahaks ikka vormi hoida.
Kui laidate vahukoore maha, siis ehk oskate midagi head asemele pakkuda?
Või oskate pakkuda mõnda tõsiselt hea toidulisandit vms. … olen varem proovinud kreatiini, kuid mingit effekti ei näinud … :S
Vahukoort s88n ka ise, kuid eelistan siiski v6id ja hapukoort, kookos6li, oliivi6li, linaseemneid, mandleid, rasvast kala, avokaadot jne jne.
Kui palju sul muidu vanust ja pikkust on ? Siis oskaks öelda kui palju kaalu oleks kõige optimaalsem tõsta.Kindlustamaks, et sellest 10’st lisakilost oleks maksimaalselt lihase arvelt saadud, küsiks, milline su trenn jõusaalis välja näeb ?
vanus 18
pikkus 182
kaal 70
Mida sa täpselt selle all mõtled, milline mu trenn välja näeb? Massitreeningut teen …
See on treeningu tüüp rohkem (tänapäeval on üldse huvitavad treening tüübid. reljeefi, jõu ja …. mida veel).
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas kava on ise koostatud või netist või siit lehelt võetud. Tahaks täpsemalt teada mida sa nendel neljal treeningpäeval teed, mis harjutusi, palju seeriaid ja kordusi.
80kg selle pikkuse/kaalu/vanuse kohta on täitsa normaalne kaaluda.
Kava on koostatud mitmetest eri kavadest ja oma loomingut veits…
Esmaspäev – Rind, õlg, kõht, küljed
Teisipäev – Selg, trapets, triits, kõht
Kolmapäev – Rind, biits, küljed
Neljapäev – Selg, trapets, õlg, kõht, küljed
Reede ja laupäev – ~6km jooksu
Kava teen ümber vastavalt vajadusele, kui tunnen, et mõni lihasgrupp jääb maha teistest. Jalgu ei tee jõusaalis, kuna jooksen üsna pikka maad ja tunnen, et see annab piisavalt.
Harjutusi teen igale lihasele 3 erinevat. igat harjutust 3 seeriat ja kordusi 8-10
Harjutusi vahetan iga kuu, et ei tekkiks rutiini, või kui avastan midagi uut/paremat
Jalgu ei tee jõusaalis, kuna jooksen üsna pikka maad ja tunnen, et see annab piisavalt.ma minestan!
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=838
* Ja lõpetuseks kui eesärgiks on mass, siis efektiivseim selleks on ikkagi BIG THREE KÜKK, JÕUTÕMME JA LAMADES SURUMINE kaasamine oma tegemistesse
Kava on koostatud mitmetest eri kavadest ja oma loomingut veits…Esmaspäev – Rind, õlg, kõht, küljed
Teisipäev – Selg, trapets, triits, kõht
Kolmapäev – Rind, biits, küljed
Neljapäev – Selg, trapets, õlg, kõht, küljed
Reede ja laupäev – ~6km jooksu
Kava teen ümber vastavalt vajadusele, kui tunnen, et mõni lihasgrupp jääb maha teistest. Jalgu ei tee jõusaalis, kuna jooksen üsna pikka maad ja tunnen, et see annab piisavalt.
Harjutusi teen igale lihasele 3 erinevat. igat harjutust 3 seeriat ja kordusi 8-10
Harjutusi vahetan iga kuu, et ei tekkiks rutiini, või kui avastan midagi uut/paremat
Ok, oletame, et su kava on muude asjade osas targalt kokku pandud (esmasäeval tugev rinnatrenn ja kolmapäeval kergem. seljaga vahest sama. aga see paneb mind küll imestama, et ootad 10kg massi juurdetulekut, aga ei tee selle jaoks jalatrenni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Usun, et su eesmärk saabub palju kindlamalt, kui ka jalgu treenima hakkad “massikava” järgi.Jalgu ei tee jõusaalis, kuna jooksen üsna pikka maad ja tunnen, et see annab piisavalt.Mul on kah sama revolutsiooniline teoorja:
Pakun,et jalad on sul lihtsalt nõrgad,sellepärast sa ei taha neid ka treenida – nende treenimine sulle ebameeldiv.Ja et see on sulle ebameeldiv,mõtled välja kenjaalseid põhjuseid,et mitte teha ebameeldivaid asju,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>A tglt tee mis tahad.Kui ikka inime soovib olla kurejalg,siis peab inime saama olla kurejalg.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei ole kindel kas see peab paika , aga :
Sa tunned , et su jalad saavad piisava koormuse jooksmisega (aeroobne tiksumine , mitte anaeroobne) , sest need on nõrgad .
Mul endal oli samamoodi alustades jõusaaliga . Nüüd tehes kükki,jõutõmmet , jalad on tugevamad .Joostes nad erilist koormust ei saa, pigem lõdvestust raskest kangi trennist.
sorri ma samal ajal kirjutasin kui ilmus nagu välk selgest taevas daemoniumi postitus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sellest piisaks, kui ma lisaks igale päevale otsa 1 harjutuse jalgadele (3*8-10) ?
näiteks, et esmaspäev jalapress, teisipäev kükk, kolmapäev …
Kas sellest piisaks, kui ma lisaks igale päevale otsa 1 harjutuse jalgadele (3*8-10) ?näiteks, et esmaspäev jalapress, teisipäev kükk, kolmapäev …
tee üks korralik jalapäev. Mis sa sellest rannalihaste paketist ikka üle päeva teed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> alusta näiteks kükist, seejärel jalapress, siis sirutus jalgadele, kõverdus jalgadele ning ka säärelihasele 2 harjutust a 3 seerait kordustega umbes 15. ning ei hüpita lihtsalt niisama, vaid korralik venitus liigustuse algfaasi ning siis korralik päkkadele tõus. pead tundma põletust igal seerial. muidu säär ei kasvagi….Sinu olukorras ma teeks midagi sellist näiteks:
Esmaspäev
Jalg – kükk , jalapress ja
mõni sääre harjutus 3×6-8
Rind – kaldpinnal surumine 5×5 ntx
Kõht
“Küljed”
Teisipäev
Selg/trapets – 3x3x6-8
Õlg – military press 5×5 ntx
Kolmapäev
Rind – horisontaalpinnal surumine
+ 2x3x6-8
Biitseps 2x3x8-10
Jalg – kerge kükk
Neljapäev
Õlg – käsikutega (plokil)
lendamine kõrvale , -“- ettekallutatult
Arnold (rõhk neg. faasil) 3×8
triitseps 2x3x8-10
selg -althaardega lõuatõmbed
- You must be logged in to reply to this topic.