Kaloraaz, cheatmeal, algaja.
- This topic has 25 replies, 9 voices, and was last updated 12 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Oleks paar küsimust, nimelt lõin täna kõik oma söögid ja joogid myfitnesspal-i sisse.
Tulemuseks sain siis 306valku/ 184 süs., millest 42 kiud ja 41 suhkrud/ rasva 24. Kogu kaloraaz oli 2126kcal.
Valku tundub väga kõvasti olevat, kuna söön palju piimatooteid nagu näiteks kohupiim, kodujuust, kana, muna.
Mis Teie arvate sellisest toitumisest? Hetkel hommikune kaal ~64kg, pikkust 175cm, vanust 18, mees. Jõusaali teinud 1.5a
Jõusaali teen 5korda nädalas ning tavaliselt puhkepäevadel väike jooks(~3km), kuid täna tegin HIIT-i(1min spurt, 2min sörk, nii 7 korda) , kuna oli puhkepäev.
Kas peaksin jõusaali päevadel rohkem sööma(kaloraazi suurendama) ning puhkepäevadel sellist hoidma nagu oli see täna?
Tavaliselt on trennipäevadel mul kaloraaz veel väiksem. Nii on olnud juba päris pikka aega. Tunnen tihti ka olen väsinud, kuigi und on piisavalt. See pärast otsustasin täna kaloraazi suurendada.
Lisaks on küsimus ka, et homme on plaanis cheat meal, kuid tahaks teada mida see endas kujutab? Kas võin endale näost sisse ajada mida iganes hing ihaldab ning nii palju kui jaksan? Mis oleks näiteks hea cheat meali näide? Kui kell 15.00 lähen trenni, kas see peaks olema enne või peale trenningut? Plaanis cheat mealida iga pühapäev.
Kas cheat meali eesmärk on stressi maandada, pakkuda vaheldust, motivatsiooni? Ergutada ainevahetust?
Tahaks muidu kaalu hoida või väga aeglaselt tõsta, et ei tekiks liigset rasva.
Ootan eelkõige kogenenud inimeste arvamusi. Niisama lõõpida ei ole väga mõtet.
Ettetänades,
Kuidas sa tead, et sul on homme plaanis cheat meal kui sa ei tea mida see endast kujutab? Kust sa üldse ideed oma toitumise kohta saanud oled?
Ma pole kunagi otseselt teadlikult cheat meali teinud, et oh näed, nüüd teen cheat meali. Vaid olen lihtsalt vahest õhtuti söönud jäätise vms. Oskad äkki midagi soovitada või nõu anda?
Tean jah, et täna jäi rasvu väheks ning süsivesikuid väheks, valku paljuks. Aga kuna ma ei ole profesionaal, siis seepärast ka siia foorumisse abi tulin otsima.
Cheat mealidest tean nii palju, et liiga hulluks ei tohi minna. Tuleb süüa mõõdukalt, mitte nii kuni süda paha.
See ühel päeval rasvu ja SV väheks ei pruugi nädala lõikes midagi tähendada.
Cheat meal idee “töötab” ainult siis, kui on mingi väga kindel ideestik või plaan kuidas süüa (mul tundub, et sul hetkel ei ole) ja see on siis see eine kui sa sellest hälbid.
Taimetoitlase jaoks on jaanipäeval šašlõkisöömine “cheat meal”.
Et siin ongi küsimus, et mis on see plaan, mida sa järgid, mida sa siis “cheatid”. Kui sul seda plaani ei ole, siis pole jäätis ka “cheatimine”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei mõtle seda üldse kuidagi pilavalt või halvasti. Olen ise kasutanud nii “cheat meal” kui “cheat day” ideed, aga hetkeks olen sellisest mõtlemisest loobunud, sest tundsin et selline sildistamine tegi palju asju hoopis raskemaks.
Okei aitäh sain jälle natuke targemaks.
Ma üritan muidu igapäevaselt väga tervislikult toituda. Ei ole juba väga pikka aega rämpsu söönud. Söön iga päev 3-4h tagant ning kana, muna, piimatooted jne.
Minu idee ongi, et lasen lõdvaks ning üks toidukord ei vaata mis suhu topin.
Täna esimest korda teadlikult teen seda, kuid mõtlesin et esimene kord piirdun kodus ahjus tehtud friikate ja lihaga. Võib olla ka jäätis otsa.
Lugesin netist et cheat meal i ajal ei tohiks rasvu ja süsivesikuid koos lõhki süüa? Ehk siis igadugusef burksid ja rasvased suurtes kogustes asjad jäävad ära?
Lugesin netist et cheat meal i ajal ei tohiks rasvu ja süsivesikuid koos lõhki süüa? Ehk siis igadugusef burksid ja rasvased suurtes kogustes asjad jäävad ära?
Ära mõtle nii palju.Kui menüü on suures plaanis tasakaalus ja tegu tavalise harrastajaga,siis vahest mingit jama süüa pole probleem.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Rämpstoit?
Igatahes… see rasvade süsikate koos söömine… Kui sa sööd nt 4x päevas, siis on su nädalas 28 einet. Oletame, et 1 neist on cheat meal – see on 1 28ndik e alla 4%. See ei mängi nii suurt rolli, kas sa selle 4-6% sees sööd süsivesikuid ja rasvu koos või mitte.
Nii, sain siis söödud. Sõin kana, friikartuleid ketsupiga ja salatit. Lõpetuseks ka väga suur kausitäis jäätist. Kogu kaloraaz toidukorral ~1200kcal.
Tekkis ka küsimus, et kui suudan jäätise enda igapäev menüüse ära mahutada nii, et kaloraaz, SV, rasvad paigas kas siis võib seda lubada?
Nii, sain siis söödud. Sõin kana, friikartuleid ketsupiga ja salatit. Lõpetuseks ka väga suur kausitäis jäätist. Kogu kaloraaz toidukorral ~1200kcal.
Tekkis ka küsimus, et kui suudan jäätise enda igapäev menüüse ära mahutada nii, et kaloraaz, SV, rasvad paigas kas siis võib seda lubada?
Why not. Kui mahub ja enesetundega sobib, siis anna minna.
Oskate öelda mis võib minusuguse inimese kaloraaz olla, et kaalu säilitada? Oskan vähemalt kuskilt otsast proovima hakata
Söö nädal kaks kindla kaloraaži järgi ja vaata, mis su kaal teeb. Kui kaal tõuseb kärbi veidi ja kui langeb lisa juurde. Iga inimese kaloraažon erinev. Vastavalt ainevahetusele ja energiakulule ja jumal teab millele.
Iga inimese kohta peab inimene ise selleni jõudma. Ei saa kuskilt raamatust vaadata – a nii pean tegema. Saab ainult soovitusi jagada. Lõpptõeni pead kahjuks/õnneks ise jõudma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oskate öelda mis võib minusuguse inimese kaloraaz olla, et kaalu säilitada? Oskan vähemalt kuskilt otsast proovima hakata
Ma alustaks proovimist kuskilt 3000st keskmiselt päeva peale nädalas.
Topicu põhjal jääb mulje, et noored loevad kuskilt petusöögipäevast kui ‘kulturisti’ toitumise kohustuslikust osast ja püüavad kõigest väest teha sama.
Tõsine häire.
Toitugu igapäevaselt normaalselt – kõike mõõdukalt lubades – saad iga päev tsiitida.
- You must be logged in to reply to this topic.