Kaloraaž
- This topic has 17 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Minu praegune toitumine
Tööpäeva näide:
H. 150 g kodujuustu 4%
Koolis: Singileib või klaas keefirit
Trenn. (Jõusaal ja intervall/aeroobika) Oleneb päevast, mõnikord on trenn hilja õhtul, mõnikord hommikul, mõnikord nii hommikul kui õhtul. Vahel joon rasva põletavat spordijooki, aga mulle ei meeldi eriti, et need on nii ohtrate suhkruasendajatega- väkk :S
Pärast trenni suur õun või müslibatoon.
Õhtu jooksul: u 500g õunu, u 500 g porgandeid (toorelt), 2-3 portsjonit valgulist toitu (portsjon on kas 1 konserv tuunikala veega, 2 keedumuna, 200 g kodujuustu, 100 g praetud maksa.) Olen tavaliselt üsna kaua üleval, nii et see kogus ei lähe paari-kolme tunniga, vaid ikka pikema aja jooksul. Viimane söök on kuskil kell 2 öösel ja koosneb valgust+kalamaksaõlist.
Lisaks: magneesium, roheline tee, kaltsium (mitte iga päev), raud+c vit (mitte iga päev), glükoosamiin (kui meelde tuleb), vahel enne trenni kofeiinitablett
Kaloreid siis sellisel “tubli” olemise päeval 900-1300.
Nii. Ilmselgelt on siin liiga vähe kaloreid, eksole.
Ja siis nädalavahetuse menüü: võimalikult palju igast rämpsu. Sest nädalavahetusel ma ei toida ennast oma vahenditest ja normaalsel inimesel sisaldab külmkapp suuremas osas süsivesikutoitu. Ja kui süsikatega juba alustan, siis enam pidama ei saa. Ilmselt olen emotsionaalne sööja ses suhtes- näen nt üle päeva unes, et söön šokolaadi või saiakesi või krõpse vms. Nädalavahetuse päevakaloraaž tuleb u 2000-2500. Õnneks on suur osa nendest kaloritest ka juust, mida läheb ikke pakkide viisi
.</p>
<p>Parameetrid on: n164/53.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
pole ime et kaal ei lange, ime on see et sul pole tõsist terviseriket? menüü on lühidalt öeldes 0 ! ja minig 50x A vitamiini üledoos lisaks + mitmete ainete defitsiit jne, kindlasti pöördu spetsialisti poole.
Tegelikult pole nädalavahetusel süsivesikute õgimine üldse nii paha mõte, ajab nädala jooksul alakaloraaziga langenud leptiini üles. Nädala sees võiks siis valku ja head rasva rohkem olla ja olekski mingi variatsioon tsüklilisest ketogeensest dieedist. Ma neid koguseid muidugi eriti sul üle ei vaadanud aga päris totaalset muutumist ja stiilset viisikut vist appi vaja pole.
Amarillo, kus sa seda A-vitamiini megadoosi nägid
Tegelikult pole nädalavahetusel süsivesikute õgimine üldse nii paha mõte, ajab nädala jooksul alakaloraaziga langenud leptiini üles. Nädala sees võiks siis valku ja head rasva rohkem olla ja olekski mingi variatsioon tsüklilisest ketogeensest dieedist. Ma neid koguseid muidugi eriti sul üle ei vaadanud aga päris totaalset muutumist ja stiilset viisikut vist appi vaja pole.Amarillo, kus sa seda A-vitamiini megadoosi nägid
Amarillo on lihtsalt tark.
Tegelikult pole nädalavahetusel süsivesikute õgimine üldse nii paha mõte, ajab nädala jooksul alakaloraaziga langenud leptiini üles. Nädala sees võiks siis valku ja head rasva rohkem olla ja olekski mingi variatsioon tsüklilisest ketogeensest dieedist. Ma neid koguseid muidugi eriti sul üle ei vaadanud aga päris totaalset muutumist ja stiilset viisikut vist appi vaja pole.Amarillo, kus sa seda A-vitamiini megadoosi nägid
 1300 x 5</p>
<p> =24x üledoos:D nja mitte 50 sry:P + muud ained ka aga nendes kige rohkem</p>
<p>A-vitamiini norm 900</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Maksa A-vitamiinisisaldus on eri allikates üsna erinev
Maksa A-vitamiinisisaldus on eri allikates üsna erinev
Ma ise põen suure õunte hulga pärast. Seal on palju süsikaid.. aga see on eluaegne harjumus, kogu aeg kilode viisi õunu süüa.Las nende pärast muretseb mees
alles lugesin kuskilt et üle 3 porgandi päevas pole kasulik, et A vitamiin mõjub maksale.Porgandis ei ole A-vitamiini. Aga kollaseks lähed küll kui palju süüa, ja mitte ühtlaselt
Nii, kusjuures Amarillol on õigus- on jah A-vitamiini üledoos. Ja seda isegi nendel päevadel, kui ma ei söö ei porgandit ega maksa. See tuleb hoopiski kalamaksaõlist. Ma mõtlesingi, et miks pudeli peal on kirjas, et ainult 5g päevas, kui see nii kasulik on. Selle A vitamiini üledoosi pärast ilmselt siis ongi. Maksa ma iga päev ei söö ja juurviljadest saadava A vitamiini lähteaine üledoos toksiline ei ole..
Igatahes täna olin tubli, sõin 1600 kalorit
Tegelikult pole nädalavahetusel süsivesikute õgimine üldse nii paha mõte, ajab nädala jooksul alakaloraaziga langenud leptiini üles. Nädala sees võiks siis valku ja head rasva rohkem olla ja olekski mingi variatsioon tsüklilisest ketogeensest dieedist. Ma neid koguseid muidugi eriti sul üle ei vaadanud aga päris totaalset muutumist ja stiilset viisikut vist appi vaja pole.Noh jah, eks mul mingi teooria oli jah seoses ebaühtlase kaloraažiga, et see aitab säästurežiimi vältida vms. Eks ta ju samas oli efektiivne ka- võtsin niimoodi rahus oma 5-6 kilo alla, samas kui sõbrants kapsast närides midagi alla ei saanud. Aga nüüd on platoo. Ja teooria ütleb, et platoo tähendab vajadust muutuse järele. Üritan muuta nii, et oleks enam-vähem ühtlane kaloraaž, aga põhimõtted jääks samaks- rasvu piisavalt, süsikaid vähe, valku palju. Ostsin täna CLA tablette kah. Teate küll- kui juba need kallid tabletid ostsin, siis peab korralikult ja õigesti toituma ka, et need ikka toimiks
Vähenda siis nädala sees süsikate osakaalu vahest ka. Loe selle tsüklilise kohta või küsi kelleltki.
See CLA paistab suhteliselt kahtlane, pooltes uuringutes tulemusi ei anna või annab ainult logelevate paksudega.
Sõbrants on niikuinii jänes, need lähevad kapsast närides ainult paksemaks
Tekkis selline küss, et kuidas naiskulturistid ja fitnessistid ennast enne võistlusi “kuivaks” saavad? See käib neil ju üpris kiiresti (mingi 2 kuuga vist?). Kui palju kaloreid ja mis vahekorras süsikaid-valke-rasvu nad söövad? Kas tavainimesel oleks see võimatu juba sellepärast, et pole sellist lihasmassi, mis rasva põletada saaks? Või söövad nad dünamiiti ja kilpnäärmehormooni jms?
Otsisin netist menüüsid ja ikka on meeste omad. Mehed söövad isegi kaalulangetamisperioodil minu mõistes astronoomilisi koguseid. Aga naistel on see rasvavähendamine ikka vaevalisem, nagu ma aru saan? Siin ühes artiklis naiste toitumise kohta oli kirjas, et naised peaks veel rohkem süsikaid piirama, kui meestel soovitatakse, seda isegi enne ja pärast trenni, sest neil on süsikatest rasva tootmine kergem ja samas ka rasva kasutamine energia saamiseks trenni ajal kergem.
See küsimus on suuresti uudishimust.. sest minu puhul lõppeks “kuivaks” saamine alakaaluga, arvestades, et oman arvatavasti umbes 10 kg pekki
??:”> Kui oma 3 kaalupiirist lahutavat kilogi maha saaksin, oleksin õnnejunnis omadega. Kusjuures ringi vaadates tundub, et kõik tüdrukud on alakaalulised :S Nt aeroobikas peeglist on selgelt näha, et kõik on peenemad kui mina. See 3 kilo ei peaks ju nii suurt vahet ometi sisse tegema… (sellepärast ongi parem jõusaalis käia, seal on enamasti mehed ja peenikesi tibisid pole, sest need kardavad lihaseid nagu tuld.)- You must be logged in to reply to this topic.
