Kaks korda päevas saalis
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 23 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mida arvate kui käia saalis hommikul kella 8 ajal ja õhtul kella 5 ajal, ühesõnaga kaks korda päevas. Hommikul teeksin alakeha ja õhtul ülakeha. Ega see vist kasuks ei tule?
see küll hea pole….treenid kindlalt üle
Kaks korda päevas treenitakse enne võistlusi ja siis ka üks lihas grupp korraga.
Kui on soovi võid ju proovida on ju isiklik kogemus kõige kallim aga samas parim õpetaja.
ära sa massi nii küll looda saada
Kaks trennikorda päevas on päris hea , kui aega on. Saab keskenduda paremini konkreetse lihasgruppi treenimisele, treeningu pikkus on lühem, seega hea võimalus teha kvaliteetne ja kõrge intensiivsusega trenn. Kindlasti peab olema aga piisav varasem trennikogemus, et ületreeningu oht õigel ajal ära tunda. Treeningkava peaks olema laias laastus ikka selline, et üks lihas üks kord nädalas (kõht ja alaselg võiks olla 2x, rohkem korduseid). Näiteks on hea võimalus jagada ära jalad: reis, tuhar – üks trenn hommikul ja sääred eraldi trenn õhtul. Muidugi harjutuste jaotamiseks on variante väga palju.
3 trenni päevas on sportlasel hea kasutada vormi lihvimiseks (mistahes spordiala puhul) ja ka rasva vähendamiseks. Hommikune trenn oleks kerge: aeroobne, kogu keha kergelt läbi, lõdvestus 30-60min. Päevane põhitrenn: vastavalt plaanile põhilihasgrupp ca 60 min. Õhtune: lõdvestav/taastav, mitmekülgne treening, ca 45 min(pallimängud, jalgratas vms.)
Mõlemad variandid eeldavad väga head treenitust. Kavad on kasutatavad ikkagi ainult lühikeste (1-2nädalat) intensiivsete treeningtsüklite jooksul. Ideaalne kasutada spordilaagris, kus treeningute vahepealne aeg kulub tõesti ainult puhkamiseks. Pärast intensiivset nädalat tuleks teha 1 või 2 kergemat nädalat ja siis hakata intensiivsust jälle tõstma.
Trennide vahel on vajalik kasutada taastumisjooke. Ise olen kasutanud Tai- Kane 10 aminodrinki, annab väga hea tulemuse.
- You must be logged in to reply to this topic.