Kaitseväes treenimine.

Tervist. Viibin siis oktoobrist kaitseväes ning kauaoodatud SBK lõpp on käes.Väidetavalt siis rohkem aega jõusaali minna.

Toitumise kaloraaž on korras, päeva kcal on 3000-4000kcal ( M 183cm 82kg).Valkude osa toidus on üsna väike, kuid kaasa sai toodud 2kg valku ja 2kg kaseiini, plaanis siis lisaks tavatoidule saada 60-90g valku juurde ning usun et sellest peaks piisama.

Hetkel olen saanud siis treenida laupäev-pühapäev ning kuna aega vähe olen löönud lihased kahte gruppi,  jalad/kõht ja ülakeha.Nüüd siis plaanis jõuda saali ~4x nädalas ning teha surumise´ja tõmbepäev ja jalad nendele päevadele ära jaotada.

Surumine:

Kükk 3×5

Kangiga rinnalt surumine 3×5

Hantlitega rinnalt surumine 3×8-12

Hantlitega üles surumine (Arnold) 3×5-12

Kaablitega rinna kokku surumine 3×8-12   (cable fly)

Kaablitega õlatõsted küljele 5×8-12   (õla küljeosa)

Dips 3xMAX

Tõmme

Jõutõmme 2×5

Lõuatõmbed raskusega 5×5

Horisontaal pingil row  3×8-12

Laiahaardega plokilõuatõmbed 3×8-12

Trapets kangiga 3×8-12

Õla tagaosa hantlitega 3×8-12

Neutraalse haardega lõuatõmbed 3xMAX

Sääred kangiga 3×15

Märkused: Nädalas 2x ka treeniks kõhtu ( 3×10 jalatõsted raskusega, 3×15 kõhukõverdamine ploki masinal,käepide kuklal)

Triitsepts ja biitseps on teadlikult välja jäetud kavast.

Küsimused targematele oleks siis järgnevad:

Kas kava on piisvalt balanseeritud?Kas kavas on piisavalt volüümi?Kas taolise toiduga annab saada tulemusi  st “koolitoit” + lisavalk.

Tänud kes pika jutu läbi luges ja viitsib ka asjalikku vastust anda.