Kaido leesmannile kva kohta

Tere!

Küsimus oleks Teile ühe kava kohta kui viitsite vastata. Kava selline:põhimõtteliselt igale lihasgrupile sama põhimõtte järgi. Kava jaotus on:

Esmaspäev:Rind Säär Kõht

Teisipäev:Selg Õlg

Kolmapäev:vaba

Neljapäev:Biitseps Triitseps Kõht

Reede:Jalad Säär

Laupäev ja Pühapäev:vaba

Korduste ja seeriatega teen igale lihasgrupile ühe põhiharjutuse 5 seeriat 5 kordusega nii et pärast viimast kordust igas seerias ei ole enam jõudu teha kuues kordus ühesõnaga võtan maksimumi nendest seeriatest. Lisaks teen kaks lisaharjutust mõlemat 2 seeriat ja korduste arvuga 8-12. Raskuse lisades lähtun põhimõttest iga nädal raskust juurde lisada. Muidugi iga nädal ei õnnestu raskust juurde lisada siis kasutan 1 nädal 4seeriat 4 kordusega suurema raskusega ja siis järgmisel nädalal üritan juba 5*5 teha. Et siis 4*4 võtan vahepeal sisse kui tuleb seisak. Küsimus olekski just nimelt suunatud rinnatrennile. Teen 5*5 lamades surumist+2*8-12 kaldpinnal surumist ja viimase harjutusena 2*8-12 rööbaspuudel surumist. nii saavad koormust kesk-üla ja alaosad. Viimast harjutust vahetan vahepeal plokkmasinal liblika vastu et ka sise osadele koormust anda. Alustan muidugi soojenduse venitusega ja pärast rinnatrenni ka väike venitus jne.

Küsimus olekski see, et mis Te arvate sellest kavast. Kas olete ise kasutanud ja kui siis kuidas mõjus?Või teate kedagi kes on analoogse kavaga tulemusi saavutanud?

Ise teen juba mitu kuud ja tulemustega olen väga rahul kuigi võiks parem olla sest nädalavahetustel tuleb kaua üleval olla ning jääb ka mõni söögikord vahele. Põhiharjutustes on ikka megalt juurde tulnud treeningraskuste mõttes ning ka taastumine on hea. Kuna Peale rinda tuleb kohe õla päev siis 1 päev puhkust ja siis triitseps kus saab ka õlg kõvasti koormust-ei ole veel tekkinud selle tõttu ületreeningut ja õlaliigesed on hästi vastu pidanud.

Kui keegi on veel antud programmi kasutanud võiks ka kommenteerida asja.

Tänan tähelepanu eest “>