Kaasvõitlejatele

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

4-5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

2-3

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1,5 kuni 2 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Trenni alguses soojendusel veidi, harjutuste sooritamise järel ning trenni lõpus.

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

4

6. Kui regulaarselt toitud?

ei tea, söön kui kõht tühjaks läheb

7. Kas loed kaloreid?

Ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

5-6-7

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

2-3

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

keskmiselt kord nädalas

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

liha

piimatooted

muna

proteiin

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

õli

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

Kuidas juhtub. Seda mida on, seda sööngi. Vahepeal joon viskit ja viina.

Krõpsu ei söö, coca colat ei joo. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vahepeal söön sellist rasvast saiakest, Selveris müüakse, nimi on Dallase sai ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

15. Mis on sinu eesmärk?

Arendada tasapisi lihast.

Mitte segada teiste trenni ja anda nõu alati kui oskan.

Üldisel teha trenni nii palju, et võiks võistlema minna.

Ei tea aga mis siis edasi saama hakkab.

2015 aasta Eesti Meister

Staazi on 7 kuud. Kunagi ammu oli jalgpalli trenn.

1.4-5X

2.e-ee …

palju.Palju rohkem kui siin soovitatakse.Organismi eripära,” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

3.~2h

4. ~10min

5.no püüan 4-5X päevas

6.3-4h tagant enam-vähem regulaarselt

7.kahjuks olen sunnitud

8.4-5h – no ei suuda rohkem …

9.3-4l

10.5,5 aastat – üldse mitte

11.3 aastat – ei

12.piimatooted,kala

13.kala

14.Juust,kohupiim on lemmikud – seega iga päev,

15.ei taha olla selline kui olin (paari aasta eest)

a rekordid tahaks taastada …

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

– 4

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

– 4

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

– 1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

– Peale igat harjutust 2-3 minutit ja trenni lõpus ~5 minutit

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

– 4

6. Kui regulaarselt toitud?

– umbes iga 3-4 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

– ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

– 8-9

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

– 2-3

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

– keskmiselt kord kuus

11. Kas suitsetad?

– ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

– piimatooted

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

– kala

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

– Umbes 3 korda nädalas -seda mille järele isu tekib.

15. Mis on sinu eesmärk?

– Enesetunde parandamine ning jõu ja massi kasvatamine.

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

4-5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

3-4

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1.15 h umbes

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Enne trenni ja peale trenni.Enne trenni umbes 5-10 minti peale trenni umbes 10.

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

4-5

6. Kui regulaarselt toitud?

iga 3-4 tunni tagant.

7. Kas loed kaloreid?

Tavaliselt mitte,aga vaatan enne toidu pakendit et mida ta annab ja kui palju.

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

Argi p2evadel 8-9 n2dala vahetusel nii palju kui tahan.

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

3-4

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

Kord n2dalas

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

Liha ja piimatooteid.

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

Õli

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

Söön mida hing ihaldab korda n2dalas.

15. Mis on sinu eesmärk?

Lihtsalt lihasmassi kasvatada ja hea välja n2ha.

1) 5 korda

2) 2-3 korda

3) 1-1,5 h

4) Venitan kuskil pingil, varbseinal jne. nii umbes 10 min.

5) 5-jne

6) iga 2 tunni tagant umbes

7) loen kaloreid jh

üle 9 tunni

9) 3 ja rohkem ikka

10) keskm. kord kuus

11) ei suitseta

12) enamsti piimatooteid

13) kala

14) nu söön põhiliselt nii et oma valgud ja kalorid kindlalt täis saan, aga massiperioodil iga päev.

15) Eesmärk on keha vormis hoida…