Kaalust maha rasvaarvelt
- This topic has 164 replies, 23 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
1000-1400 on liiga vähe sinu pikkuse ja kaalu juures. Arvuta välja oma BAV baas aine vahetus. See on soovitatav kcal kogus miilest allapoole ei saa minna, lisaks sellele tuleb juurde lisada kehaline aktiivsus. Töö- kui see ei ole istuv, treeningud, palju liigud jala jne. Ise pakun umbakudu et sul võiks jääda see kokkuvõttes 1800-2200 vahele, et maha võtta rasva arvelt nagu sa teemaalgatajana soovid. 1000-1400 kcal võib kaal kukkuda mõnel juhul liiga kiiresti ja tulemus on suht jama, kaotad ka palju lihasmassi. Ja tulemuseks on piitspeenikesed käevarred samas kõhupeal ikka mõningane polster!
Aga edu!
Su BAV on 2139,7 kal päevas. See on siis minimaalne öö-päevane kaloraas, mida on vaja selleks, et üldse hinges püsida.
Sinna juurde tuleb panna veel igasugused päevased tegevused (koristamine, söögi valmistamine ja seedimine jne). Kui sa oled tööalaks ehitus pannud, siis seal peaks kalorid korralikult põlema, kui toitumine korras.
Oled sa kindel, et ainul 1000-1400 kal päevas sööd? See nii väike number, et tuleb kiiresti täis.
Kus te neid päevast soovitavat kogust arvutate?
Kus te neid päevast soovitavat kogust arvutate?
Mainiks veel siinkohal(et selle näitaja järgi sööma ei hakkaks), et BAV-kalkulaator näitab sellist kcal hulka, mida keha vajab baastegevuseks ehk palju kulutab keha energiat kui terve päev liikumatult lebada (rasvavaba kehamassi silmas pidades). Et saada teada oma tegelikku päevast keha vajadust, tuleks juurde liita 1/3 BAV’ist ja iga 1h treeningu kohta ~500kcal
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga suured tänud kiire vastamise eest. Lisan siis juurde tiba 1800 tavapäev ja treeningpäev 2200 ? See peaks olema siis ühe eelneva soovitaja norm hulk päevas ,et rasv sulaks. See 1800 on hea panin hommikul Mannat 300 g ja siis mõtlesin vaatan palju annab midagi ,kuid oh õudust mul oleks juba päev lõhki
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1044 kcal ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lahe ma ei tea enam ültse mida süüa kõik hea mis meeldib tuleb kõrvale visata . Hommikuti on pudru parim annab hea Feelingu .Siinkohas küsiksingi mida teie soovitaksite Hommikuks ? mis oleks rikkalik aga samas tasakaalustav ?See 1800 sinu puhul on ilmselt ikka väike, sorri kui ennem väljendasin ennast veidi valesti, 2200 on baas ainevahetus nagu keegi siin kasutajatest viitsis välja arvutada, see on umbes. Sellele tuleks lisada siis päevane aktiivsus, ehitusel on ka see erinev, pakun et kui tööpäev on u 8 h siis 1 tund võib võrduda umbes 150-250 kcal seega võta aluseks madalam 150×8 =1200
su päevane kulutatud energia tuleks rõhutan umbes 3400. Selle atiivse tööga on ka see jama et organism harjub regulaarse kehalise aktiivsusega ja ei taha see kaal mitte langeda. Olen ise ka ehitusel töötanud.
Proovi umbes 2 nädalat 3000 kcal. Kui hakkab vaikselt langema siis on ok. Trenni päev üldjuhul manustatakse enne ja pärast trenni kiireid süsivesikuid, taastusjoogid, puuviljad jne mis kompenseerib kiiresti klükokeeni varud lihastes. Treening päevadel jääks seega see kaloraaz 3300 kanti. Minu soovitus treeningvaba päev 3000 kcal treeningpäev 3300 kcal esialgu ja vaata mis saab. Ürita kiirendada aunevahetust, jaga see 3300 ära nt 4 toidukorraks, veel parem 5 ks. Tarbi vähem süsivesikuid, riis, kartul, makarinitooted, jahutooted õhtu poole ütleme peale kella 15:00. Lae enda energia hommikul kaerahelbe pudru on hea variant. Isegi nats shokolaadi võid hommiklul kohvi kõrvale lasta dieedi ajal kui sellel järgneb 8-10 tundi kehalist aktiivsust. Asi selles et hommikul manustatu kulutad kindlasti ära päeva jooksul. Dieedi pidamine ei tähenda kõigest loobumist, aeg ja kogus määrab. Alkohol proovi ära unustada umbes 3 ks kuuks kui tõsine tahtmine alla võtta. Nädalavahetusel pidu panemine, stiilis nagu meie noortel, rikub kõik nädala jooksu dieedi.
Aga anna tuld siis dieeditamisel!
Enne trenni kiired süsivesikud?
`Ma olen kuulnud ,et sirka poolteist tundi enne trenni normaalne liitsüsivesikuline toidukord.
Liht süsivesikud pidavat enne trenni kohe manustatult tekitama unise tunde ?
Või olen asjadest väga valesti aru saanud??
D’OH!
Mis sind häiris?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Jäi veel mainimata, et pudrule lisan ~100ml piima ja peale läheb enda tehtud maasikatoormoos. Toidulisanditest hommikul 1tl Mölleri kalamaksaõli ja 500mg c-vit(Tervisepüramiidi oma).
Mu meelest päris hea variant, mida hommikuks süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsüsivesikud imenduvad kiiresti, uniseks võivad ajada liitsüsivesikud eriti kui neid korraga palju tarbida organism hakkab eritama ansüüme mis tekitavad väsimus tunde mõnel inimesel!
Enne trenni kiired süsivesikud?
`Ma olen kuulnud ,et sirka poolteist tundi enne trenni normaalne liitsüsivesikuline toidukord.
Liht süsivesikud pidavat enne trenni kohe manustatult tekitama unise tunde ?
Või olen asjadest väga valesti aru saanud??
Lihtsüsivesikud imenduvad kiiresti, uniseks võivad ajada liitsüsivesikud eriti kui neid korraga palju tarbida organism hakkab eritama ansüüme mis tekitavad väsimus tunde mõnel inimesel!
Jällegi suurepärased kasutajad olete , vastused kiired,asjakohased ja õpetlikud .Pean siis kinni ville soovitusest, kuna jah tõesti on endalgi selline tunne nagu keha ei taha rasvast lahti öelda….tead nagu selline hea suhe kumbgi ilma üksteiseta ei saa.Suur tänu jällegi
htilga hea toidusoovituse eest hommikuks.Maasikatoormoos lemmik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.