Kaalust maha
- This topic has 85 replies, 23 voices, and was last updated 12 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Rasva võiks isegi vabalt 4-5 kordistada ning süsivesikuid märgatavalt vähendada. Too enda päevasesse menüüse sisse mõnusad toiduained nagu punane kala, kvaliteetsem hakkliha, 20% hapukoor, pähklid erinevad jne. Arvan, et selline süsivesikute vähene lähenemine on eriti hea sinu olukorras kus sul ‘jõusaali jaoks aega ei ole’.
miks seda rasva nii plju vaja läheb? ma tahaks rasvast lahti saada just mitte vastupidi.
Ma olen samas suurusjärgus sinuga ning tarbin üle 100g rasva päevas. Kaalulangetuseks olen kaloraaži napilt alla 3000 ajanud – sa selle 1900ga kaugele ei jõua.
täna sõin kanafilee asemel sealiha lõunaks, kas on parem?
sealiha, filee, praetud õliga (200 g):
– Kaloreid 796.6 Kcal, Rasva 67.16 g, Valku 46 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
täna sõin kanafilee asemel sealiha lõunaks, kas on parem?
sealiha, filee, praetud õliga (200 g):
– Kaloreid 796.6 Kcal, Rasva 67.16 g, Valku 46 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
Põhiline on et su makrod ja kaloraaz paigas oleks.See kas sa vahest sööd sealiha,vahest kanaliha on lihtsalt vaheldus menüüs.
Inimkeha vajab ka rasva, aga head rasva!
Soovitatav on tarbida 4-7 portsjonit päevas ja üks portsjon on näiteks: 1spl seemneid, 1tl head õli (oliivi, kreekapäkli, linaseemne jne), 6 väiksemat kreeka pähklit või 10 mandlit, 5 väiksemat oliivi jne. Kokku peaks rasvade arvele langema 25-30% päevasest energiast, okei…dieedi ajal võiks siis vb jah nii 20% olla.
Tarbima peaks nii küllastamata (omega 3-6-9 rasvu) kui ka kindlasti küllastatud (liha, kookosõli) rasvu! Seega näiteks küllastamata rasvadest söö: külmpressi õlid (rapsi, lina, oliivi, viinamarja jne), seemneid-pähkleid (röstimata!), rasvast kala (heeringas, lõhe, makrell), oliive, avokaadot, maapähklivõid jne.
Küllastatud rasvadest: või, koor, toorjuust, piim, kodujuust, kohupiim, maitsestamata jogurt, juust. Kõiksugu lihad: loomaliha,sealiha, lambaliha aga ka siseorganeid – maksa!
Transrasvhappeid tuleks vältida, eriti hoolsalt loe poe valmistoidu pakendeid, seal on igal pool hüdrogeenitud taimerasv! Inimesele on aga lubatud seda 1g päevas! Ka “taimne rasv” pole tootes hea, kui pole just kirjutatud, et taimne rasv kookos-või palmiõlist.
Kui sulle kookose maitse ja lõhn meeldivad siis prae juurikaid sellega. Tõsi praegu on päris paljudes kohtades saada juba ka maitse-lõhnata variante kookosrasvast.
Kui meeldib toitu praadida siis tuli hiljuti müüki ka selline hea asi nagu ghee ehk selitatud või. Seda kasutab näiteks Tartus Moka restorani peakokk ja ta on tõesti hea tervislik variant, kui sulle meeldib korralikult praetud koorikuga toit. Seda hetkel saab osta siit: http://www.umami.ee/epood/Ghee/
Võta ka heaga kalamaksaõli, see pole üldiselt kellelegi halba teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõuna ajal läheb igapäev mul supilusika täis külmpress oliiviõli ja iga õhtu supilusikatäis kalamaksaõli. Kas sellest jääb siis väheks? Lisaks veel siis lõuna ajal pannil õliga praetud liha.
miks seda rasva nii plju vaja läheb? ma tahaks rasvast lahti saada just mitte vastupidi.
Selleks ongi vaja rasva.
Õhtust. kaalu alandamise eesmärgil alustasin “dieeti” lisaks treeningule. Jaanuaris kaalusin 104 kg, täna 93 kg. Keskmine päevane energiakogus, mille olen söönud on 3300 kcal. rasv on sellest andnud umbes 1/4 kaloritest. Kas selline kaalu langus on OK sinu jaoks: 2 kg kuus? näljutades, nagu sina hetkel teed, viskab sul ühel hetkel lihtsalt katuse all kõik nii viltu, et lähed ja sööd ära mis iganes asjad, kuna lihtsalt pidev nälg on ja tahtejõud saab lõpuks otsa…
Ma ei ütleks et see väga näljutamine on mis teen, nälga küll ei tunne ise.
Ning kuskilt on muidu jäänud meelde kellegi ütlus: Rasva ratsiooni pärast spetsiaalselt ei ole vaja muretseda, kuna see tuleb täis ka valkude ja süsivesikute koostises.
Ma ei ütleks et see väga näljutamine on mis teen, nälga küll ei tunne ise.
Ning kuskilt on muidu jäänud meelde kellegi ütlus: Rasva ratsiooni pärast spetsiaalselt ei ole vaja muretseda, kuna see tuleb täis ka valkude ja süsivesikute koostises.
Tihtipeale jah. Üks suur rasvane lihatükk on juba päevane rasvavajadus vaat-et käes. Aga sul õnnestus ikka liiga vähe rasvu saada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ma ei tea kas see kalkulaator äkki valetab seal siis või panin ise midagi valesti. Kui lõunas kanafilee siis näitab rasva 1.5g ja täna praadisin seafileed sisi näitab rasva 67.16 g. Vahe suht suur.
Kanafilees ei olegi võrreldes sealihaga rasva.Nii et see kalkulaator näitab suhteliselt õigesti. Kuid arvestades kui kindlalt sa eitad et ei tunne nälga, siis kas sa oled need arvutslikud kogused kaalunud või paned silam jägi, sest kui ei ole , siis on sellest kalkulaatorist ikka väga vähe kasu.
Kokku peaks rasvade arvele langema 25-30% päevasest energiast, okei…dieedi ajal võiks siis vb jah nii 20% olla.
Ära selliseid reegleid/nõudeid küll sea. Mul oli rasvade osakaal 40 %, kui kaalu langetasin 144 kg pealt 95-ni. Kõik on individuaalne ja oleneb elustiilist.
Valgud olid mul 35 % ja süsivesikud 25 %.
Praegu tõstan kehakaalu ja alla 35 % ei lase rasvasid mitte mingil juhul.
- You must be logged in to reply to this topic.