Kaalust juurde, kõvasti.
- This topic has 34 replies, 17 voices, and was last updated 15 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kaks klassikat: “Söön kõvasti, aga kaal ei tõuse: võileivad hommikusöögiks.”
Ja: “Jalgu ei treeni, sest a la käin jooksmas/koeraga jalutamas/elan teisel korrusel”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Munad on valguallikad, actimel ja piim ka põhim. Hommikul nt võiksid süüa nii mune kui ka putru. Iga toidukord võiks anda kindlasti valku ja vastavalt vajadusele ka süsivesikuid ja rasvu.
Vaevalt on mõtet treeningut väga spetsiifiliseks ajada nagu see MAX OT. Treeni kõvasti ja söö kõvasti normaalsete kavade järgi ja areng tuleb.
Peale trenni kindlasti sheigiga piisavalt süsivesikuid ja tõepoolest oleks hea tund peale sheiki veel suuremas koguses süsivesikuid sisse ajada.
Elementaarne kombo on hea hinnaga komplekt tähtsamatest vajalikest ainetest. Kreatiini laadimise ajal tarbid peale trenni herat ikka, lihtsalt 3 korda võtad kreatiini veel eraldi juurde.
Selge, suured tänud. Aga küsides nende täistera ja riisi kohta, et kas on kindel aeg ka millal neid tarbida? Ise paigutaksin oma mõistusega nad peale trenni söögikorrale, ehk siis suurim toidukord päevas.Tahaks veel küsida, et mis teie arvate sellest FAST combost? (kreatiin,hera,süsivesiku jook)
Ahjaa, võtsin täna ka siit uue kava omale, massitsükli oma täpsustades.. Homme tellin nad neti kaudu ära ja eks siis näha ole mis päeval neid manustama saab hakata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kas soovitate teha laadimiskuuri ilma herat joomata, ehk siis 20g päevas kreatiini ilma teiste valgujookideta?
Ega jah, sa peaksid pigem üritama toituda tervislikult. Täistera ained sisaldavad kiud aineid, mis on vajalikud su seedimisele. Must riis või ehk siis tume riis sisaldab ka vähesel määral rauda, sa peaksid ka jälgima et sa ei sööks aint valku ja süsikaid vaid ka muid vajalike vitamiine. Soovitan unustada igasugused vitamiinide joogid ja neid pigem ammutada toidust.
Ega jah, sa peaksid pigem üritama toituda tervislikult. Täistera ained sisaldavad kiud aineid, mis on vajalikud su seedimisele. Must riis või ehk siis tume riis sisaldab ka vähesel määral rauda, sa peaksid ka jälgima et sa ei sööks aint valku ja süsikaid vaid ka muid vajalike vitamiine. Soovitan unustada igasugused vitamiinide joogid ja neid pigem ammutada toidust.Nõustun. Köögi- ja puuviljadest saadavad vitamiinid-mineraalid ja mitmekülgne toiduvalik peaksid kindlasti tähtsal kohal olema.
Aga muidu, kreatiini ei pea laadima ilma valgujoogita. Kui midagi, siis see pigem soodustab kreatiini imendumist.
Kaks klassikat: “Söön kõvasti, aga kaal ei tõuse: võileivad hommikusöögiks.”Ja: “Jalgu ei treeni, sest a la käin jooksmas/koeraga jalutamas/elan teisel korrusel”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Munad on valguallikad, actimel ja piim ka põhim. Hommikul nt võiksid süüa nii mune kui ka putru. Iga toidukord võiks anda kindlasti valku ja vastavalt vajadusele ka süsivesikuid ja rasvu.
Vaevalt on mõtet treeningut väga spetsiifiliseks ajada nagu see MAX OT. Treeni kõvasti ja söö kõvasti normaalsete kavade järgi ja areng tuleb.
Peale trenni kindlasti sheigiga piisavalt süsivesikuid ja tõepoolest oleks hea tund peale sheiki veel suuremas koguses süsivesikuid sisse ajada.
Elementaarne kombo on hea hinnaga komplekt tähtsamatest vajalikest ainetest. Kreatiini laadimise ajal tarbid peale trenni herat ikka, lihtsalt 3 korda võtad kreatiini veel eraldi juurde.
*
Aitäh kõigile, et vastasite ja võtan teie arvamusi kindlasti arvesse.
Okei, selle MAX OT süsteemi jätan ka praegu ikkagi vaid mõtetesse ja täna oli siis esimene päev Kiivika massitsükli järgi.. Tahaks veel küsida, et mille tarbimisest tuleb ‘täis kõhu tunne’, pole nagu eriliselt palju oma toitumist muutnud, kuid praegu on siuke tunne, et oskendaks kõik välja mis päevaga sisse on suudetud ajada…
List siis mis täna söönud olen:
Hommik 7:00 äratus, ei söönud midagi ja otse kooli..
10:30 Praad, lambaliha pallid + kartulipuder + 3 klaasi piima + peedi salatit kõrvale.
15:30 – Vanilje kohupiim 1 pakk + lihasalatit paras hunnik.
14:00 trenni minek.
18:00 jõudsin trennist koju ja sõin ühe vanilje kohupiima paki ära + ajasin paki jogurtit sisse .. ja praegu ikka julmalt punnis kõht..
Kas peaksin enne magama minemist veel midagi sööma? Magama mineku aeg varieerub kuskil 23.00 kuni poole üheni..
Siis tahaksin veel küsida Kiivikase massitsükli kava kohta, rind + kõht päev tundus täna kuidagi lühike, kas rinnale mõne baasharjutuse lisamine teeks sinna head või halba? Näiteks 4×8..12 kangiga alguseks.. ?
Ja kui selle kohta juba keegi midagi öelda oskab, siis küsiks ka, et kas mõne päeva sealt kokku suruda teeks ka pahandust? Sest trennis tavaliselt läheb mul ikka koguaeg kaua ja no täna kuidagi eriti vara kodus
… Jõuaks teha rohkem, kiiremini – aga loomulikult ei taha ka tühja rapsida.Oled vist natuke kellaajaga eksinud, see selleks. Kas ainult ühe prae söödki päeva jooksul? Täiskõhutunne äkki sellest, et sööd korraga liiga palju.
Miks hommikuti ei söö? Ennem magamaminekut kindlasti söö. Kuna viimane toit läheb juba kell 18:00 sul sisse, aga voodisse viskad alles kell 22:00.
Hea oleks süüa vähemalt iga 3 tunni tagant. võibolla isegi tihedamalt aga väiksemates kogustes, eks targemad oskavad täpsustada.
Pärast trenni oleks hea kohe kohupiim sisse pigistada ja mingi tund hiljem korralik söök. Kiivika massitsükklis on ju 5 harjutust rinnale, kas jääb tõesti väheks?
Oled vist natuke kellaajaga eksinud, see selleks. Kas ainult ühe prae söödki päeva jooksul? Täiskõhutunne äkki sellest, et sööd korraga liiga palju.Miks hommikuti ei söö? Ennem magamaminekut kindlasti söö. Kuna viimane toit läheb juba kell 18:00 sul sisse, aga voodisse viskad alles kell 22:00.
Hea oleks süüa vähemalt iga 3 tunni tagant. võibolla isegi tihedamalt aga väiksemates kogustes, eks targemad oskavad täpsustada.
Pärast trenni oleks hea kohe kohupiim sisse pigistada ja mingi tund hiljem korralik söök. Kiivika massitsükklis on ju 5 harjutust rinnale, kas jääb tõesti väheks?
Praad oli täna tõesti üks.. Tavaliselt läheb ikka kanafileed ka sisse, eks ma siis pugistan poole tunni pärast ühe paki kanafileed ka sisse
No 5 harjutust jäi tõesti väheks
Ma tavaliselt ikka kõvasti rohkem harjunud tegema, olen harjunud 2he päevase kavaga, kus esimesel päeval rind,biitseps,kõht ja teisel päeval selg,õlad,triitseps ja kõhtu ka veel.. Nendel päevadel pm igale kohale 3-5 harjutust, seega jah tõesti jääb väheks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks täiskõhutunne tuleb söögikogustest.
Süüa võiksid tõesti selle 3 korra asemel nt 6 korda. Näiteks: 7.00, 10.30, 13.00 (14.00-16.00 trenn) 16.00 sheik või magus kohupiim 17.00 kodus peale trenni veel suruem söögikord 20.00 viimane söögkord.
Iga 3 tunni tagant on kuldreegel.
Praegu tundub koolilõuna tõesti selline, mis võib ebameeldivalt surueks osutuda. Kaalu tõstes tulebki palju süüa, aga pole ka mõtet arulagedalt lahmida nt kohupiim+ veel liha. Selline kogus valku ei omastugi sul korraga, parem juba see toidukord kaheks jaotada ja lisada mõlemale kvaliteetseid süsivesikuid.
Kohupiim+jogurt on ka dubleerimine ja suures koguses suhkrut, mida äärmisel juhul oleks vaja vahetult peale trenni. Pekki pole ka mõtet kasvatada.
Enen magamaminekut sobib valguallikaks nt kodujuust ja sinna juurde siis mingi süsivesikuallikas(puuvili) või mis iganes su päevakavasse võiks veel kuuluda.
Lihast ei pane kasvama trennis passimine, vaid tugev trenn. Kui saad ka 1 tunniga trenni tehtud siis väga hea: mine koju sööma ja taastuma.
Kui oled trennis ikka pingutanud normaalsete raskustega, siis ei jõua sa pärast seda midagi teha, rääkimata harjutuste juurde lisamisest.
Eks täiskõhutunne tuleb söögikogustest.Süüa võiksid tõesti selle 3 korra asemel nt 6 korda. Näiteks: 7.00, 10.30, 13.00 (14.00-16.00 trenn) 16.00 sheik või magus kohupiim 17.00 kodus peale trenni veel suruem söögikord 20.00 viimane söögkord.
Iga 3 tunni tagant on kuldreegel.
Praegu tundub koolilõuna tõesti selline, mis võib ebameeldivalt surueks osutuda. Kaalu tõstes tulebki palju süüa, aga pole ka mõtet arulagedalt lahmida nt kohupiim+ veel liha. Selline kogus valku ei omastugi sul korraga, parem juba see toidukord kaheks jaotada ja lisada mõlemale kvaliteetseid süsivesikuid.
Kohupiim+jogurt on ka dubleerimine ja suures koguses suhkrut, mida äärmisel juhul oleks vaja vahetult peale trenni. Pekki pole ka mõtet kasvatada.
Enen magamaminekut sobib valguallikaks nt kodujuust ja sinna juurde siis mingi süsivesikuallikas(puuvili) või mis iganes su päevakavasse võiks veel kuuluda.
Lihast ei pane kasvama trennis passimine, vaid tugev trenn. Kui saad ka 1 tunniga trenni tehtud siis väga hea: mine koju sööma ja taastuma.
Kui oled trennis ikka pingutanud normaalsete raskustega, siis ei jõua sa pärast seda midagi teha, rääkimata harjutuste juurde lisamisest.
Selge, tänud.
Nii, 2 nädalat on nüüd oti kava järgi möödas, kuid olen päevade järjestust natukene muutnud ja jalad võtsin vahelt ära..(reie küsijad, reie ümbermõõt 55cm) Nüüd hakkan pühapäeviti jalgu tegema ja puhkepäevaks jääb esmasp..
Ehk siis:
E – puhkepäev
T – Rind, õht
K – Selg
N – Biitseps, käsivars
R – Õlg, triitseps
L – Biitseps, käsivars
P – Jalad
Selle hera ja kreatiini kombo tellin homme alles ära ja loodetavasti saan poole trenni nädala pealt kätte, et mugima hakata, teen selle kuuri arvatavasti ära ja siis teen siia uue postituse, selle kohta kuidas mõjus, kuna no viimase 2he nädalaga olen juba tavapärasest kõvasti rohkem arenenud miskipärast, arvatavasti toitumisest, kuna pole eriti paigas olnud kunagi see. Sellepärast ei olnud ennem ka erilisi tulemusi vast?
Sõin nii kus jumal juhatas, mõnipäev 4 burgerit hesburgeris lõunaks lõpetades suure pitsaga steffanis
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selge, tänud.Nii, 2 nädalat on nüüd oti kava järgi möödas, kuid olen päevade järjestust natukene muutnud ja jalad võtsin vahelt ära..(reie küsijad, reie ümbermõõt 55cm) Nüüd hakkan pühapäeviti jalgu tegema ja puhkepäevaks jääb esmasp..
Ehk siis:
E – puhkepäev
T – Rind, õht
K – Selg
N – Biitseps, käsivars
R – Õlg, triitseps
L – Biitseps, käsivars
P – Jalad
Selle hera ja kreatiini kombo tellin homme alles ära ja loodetavasti saan poole trenni nädala pealt kätte, et mugima hakata, teen selle kuuri arvatavasti ära ja siis teen siia uue postituse, selle kohta kuidas mõjus, kuna no viimase 2he nädalaga olen juba tavapärasest kõvasti rohkem arenenud miskipärast, arvatavasti toitumisest, kuna pole eriti paigas olnud kunagi see. Sellepärast ei olnud ennem ka erilisi tulemusi vast?
Sõin nii kus jumal juhatas, mõnipäev 4 burgerit hesburgeris lõunaks lõpetades suure pitsaga steffanis
Teemale peale vaadates võib juba öelda, et 71 kg ja vanus.. kui 3-4 aastat jõusaali ei ole seda kaalu 75 peale tõstnud, siis võiks lasta targal treeneril treeningkava üle vaadata. Isiklikust kogemusest tean, et sellise kaalu juures pikk ja raske trenn annab paremaid tulemusi kui niisama raskuste silitamine. Ja mis kõige tähtsam, tekita korralik söögiisu. Võileib ei ole küll kõige parem. Muuhulgas võiks treenida ka söögitegemist, korralik praad on alati teretulnud. Iga treeningu aspekt vajab armastust ja hoolt ning pühendumust. Ma usun, et kui fitness saiti korralikult sirvida, siis leiad kiired vastused küsimusele “mida sa valesti teed?”.
Täpselt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes, enne trenni süsivesikud, pärast valgud (:
Miks peale trenni süsivesikuid süüa ei tohi ja valku enne trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna olen samas kaalukategoorias, paneks oma päevase söögikoguse ka siia kirja, ning ootaks soovitusi.
Täna:
8:00 – 125g valget riisi, 2 praemuna, 1 singisai tomativiiluga, 1 porgand
vahepeal tegin kodus trenni, pooleteise tunnise.
12:00 – banaan + peotäis rosinaid
12:30 – umbes 115 g tatart, 1 praemuna, 1 viil saia kanapihviga ( üldjuhul söön ikka sinki, aga hommikul sai otsa)
15:00 – taldrikutäis aedvilja suppi + 2 viilu musta leiba.
18:00 – vahepala – 3 röstleiba kahapihviga ( 3 tükki ) + tomativiilud
arvutasin kaloriarvutiga kokku, sain 1885kcal praeguseks
Õhtul tuleb keedukartul + kanakoib. Õhtusöök on kõige rammusam tavaliselt. Niiet 2500 kcal tuleb kokku ära.
Sooviks mõned kilod juurde saada, lihaste arvelt ikka. Teen trenni 3-4 korda nädalas. Poolteist aatat tagasi kaalusin 62 kg, nüüdeks 69-70. Olen tulemusega rahul, kuid sooviks jõuda umbes 75 kiloni.
Ps: piimatooteid ma üldjuhul ei söö.
Riisi ja tatart sööd ühe toidukorra kohta küll korralikult, mõlema juurde võiks aga süüa vähemalt 3 muna, see oleks juba korralikum valgukogus.
Supp ja leib annab ka suht ainult süsivesikuid, valku oleks aga vaja igal toidukorral.
Pihv pole kõige parem toiduaine, pane leivale pigem juustu või sinki, kui tahad kindlasti võileibu vahepaladena süüa.
“Ja kui sellest on veel vähe…”söö rohkem.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Riisi ja tatart sööd ühe toidukorra kohta küll korralikult, mõlema juurde võiks aga süüa vähemalt 3 muna, see oleks juba korralikum valgukogus.Supp ja leib annab ka suht ainult süsivesikuid, valku oleks aga vaja igal toidukorral.
Pihv pole kõige parem toiduaine, pane leivale pigem juustu või sinki, kui tahad kindlasti võileibu vahepaladena süüa.
“Ja kui sellest on veel vähe…”söö rohkem.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan vastuse eest. Ega ma tavaliselt pihvi ei söögi(pihvid külmkapis, on teiste pereliikmete jagu). Hommikul läks viimane singiviil saia peale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Niiet muna võiks siis veelgi tohkem süüa. Ma ei tea miks, aga ma pole tavaliselt üle 4 muna päevas söönud.Olen mõelnud, et 4 muna päevas on juba suur kogus. Kuigi muna mulle maitseb. Peaks seljuhul vahepalaks omletti sööma hakkama. Lõikaks singiviile ka sisse ja raputaks vähe juustu peale.Sõin veel miskeid teraviljaküpsiseid vahepalaks. Kcal kokku 2370. Nüüd tuleks veel juurde liita õhtusöök, milleks oli keedukartul kanakastmega. Kõrvale lisaks kanaliha, punapeet, herned. Korralik taldrikutäis.
- You must be logged in to reply to this topic.
