Kaalust juurde !
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 12 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere ei tea kas õige koht agas !! pöördun siia sellise probleemiga, et kaalu vähe praegu 159 cm ja 40 kg ja tahaks juurde nii vähemalt 2-3 kilo … Aga ise kuidagi ei oska ennast rakendada.. tahaksin võtta kaalus juurde tervislikult ja aeglaselt ja mitte rasva arvelt vaid ika et kergelt lihast ka oleks .. Siiani olen tegelenud 2* nädalas jooksmise, ujumisega kergelt ka jõuharjutusi ning jalutamisega koeraga õhtuti …Arvan, et kaal onseepärast langenud … Tahaksin teada kuidas ja millest peaksin toituma, et võtta juurde kergrlt lihast (Kas peaksin võtma ka mingeid valgulisandeid ) ja milliseid harjutusi tegema (kas ainult jõud või ka aeroobset ?).. Tean et palju küsimusi aga loodan et keegi osakb vähekegi aidata …
Tere!
Miks kõigil on arusaam, et peaksid võtma valgulisandeid ?
Arvatavasti sa kulutad rohkem, kui sa tarbid. Kui tahad lihast kasvatada, siis tõsta kaloraazi, söö kohupiima, liha, muna jne. Minu arust on täiesti võimalik lihast kasvatada positiivse kaloraažiga ka aeroobset tehes. Muidugi sa pead tegema mitmekülgselt, nii jõudu ja ka aeroobset.
Kirjuta siia oma päevane toitumine
Esiteks pead oma päevase kaloraaži kokku lööma, sest kõik algab toitumisest, ju on siis hetkel energeetiliselt toitu liiga vähe ( see ei tähenda, et peaks nüüd rasvaseid burgereid hakkama sisse laadima). Kaloraaži teades tuleb sinna lisada vastavalt Sinu vajadustele teatud kalorite arv juurde (võib jääda vahemikku 250-500), hetkel lihtlabaselt energiasoovituse kalkulaator annab Sulle vajaminevaks energiahulgaks 1849 kcal, see on aga suhteline ega arvesta mitmeid tegureid. Kaloreid jälgides tuleks meeles pidada, et ka toitude õige vahekord on oluline: valgud, rasvad ja süsivesikud (enamasti võiks need liitsüsivesikud olla). Sinna juurde ka jõusaali ja hakkab kujunema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Miks kõigil on arusaam, et peaksid võtma valgulisandeid ?
Arvatavasti sa kulutad rohkem, kui sa tarbid. Kui tahad lihast kasvatada, siis tõsta kaloraazi, söö kohupiima, liha, muna jne. Minu arust on täiesti võimalik lihast kasvatada positiivse kaloraažiga ka aeroobset tehes. Muidugi sa pead tegema mitmekülgselt, nii jõudu ja ka aeroobset.
Kirjuta siia oma päevane toitumine
Valgulisanditest on nii paljudes artiklites juttu, et ma ei oska seisukohta võtta
… Kas need oleks vajalikud või mitte ?Siin siis minu ühe päeva toitumine näiteks :
H -Must kohv, hiljem hommikul 1 keedumuna, veidi avokaadot, kurki … kausitäis kaerahelbeputru
.. peotäis mandleid, mingi puuvili
L-Brokoli, värske salat , 2 kanakoiba
… must seemneleib, või ja munaga, õun, kohvv
Õ-lõhe + panniroog (hernes, porgand, brokoli…)
… veidike kodujuustu mandlitega
Lisandit on sul vaja, kui sul mingist makrost puudu jääb. Niisama pole mõtet võtta. Keskmine inimene võiks arvestada päevas:
2g valku iga kehakilo kohta
1g rasva iga kehakilo kohta
Puudujääv osa kaloritest võiks tulla süsikatest.
Aga see on väga individuaalne. Võta alguseks need numbrid, mis andsin ja muuda enda vajaduste järgi siia-sinna
Ja lihase kasvatamiseks pead tegema ikka jõutrenni
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teemaalgatajale ei ole vaja valku 2 g / kehakilo kohta kohe kindlasti mitte. Piisab tunduvalt vähemast.
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/basics/protein_-_how_much
Lisandit on sul vaja, kui sul mingist makrost puudu jääb. Niisama pole mõtet võtta. Keskmine inimene võiks arvestada päevas:
2g valku iga kehakilo kohta
1g rasva iga kehakilo kohta
Puudujääv osa kaloritest võiks tulla süsikatest.
Aga see on väga individuaalne. Võta alguseks need numbrid, mis andsin ja muuda enda vajaduste järgi siia-sinna
Ja lihase kasvatamiseks pead tegema ikka jõutrenni
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisandit mõtlesin, et just siis momendil pärast trenni(jooksmine, jõud..), et kehal lihtsam ja kiirem viis taastuda ja siis piale kena lõuna või…
Aga suured tänud abi eest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teemaalgatajale ei ole vaja valku 2 g / kehakilo kohta kohe kindlasti mitte. Piisab tunduvalt vähemast.
Oplaa, ma ei vaadanud tema praegust kaalu
Ei tasu lahmida ilma lugemata ilmselgelt 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 40 kg… Kas sul pilti pole endast? Mu 10-aastane vend kaalub ca. samapalju.Oplaa, ma ei vaadanud tema praegust kaalu
Ei tasu lahmida ilma lugemata ilmselgelt ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 40 kg… Kas sul pilti pole endast? Mu 10-aastane vend kaalub ca. samapalju.nojh päris läbipaistev ma pole ..
Minu töö on muidu tehtud juba.
Inimesed postitavad taimetoiduliste madalavalguliste loomade pilte optimistlikult, loovad plogimisvõimalusi, Like-nuppe, soovitavad rohkelt valku madaldada, vältida toidulisandeid, jne.
Kuna saate ilma minuta ka juba ilusti hakkama, siis suhtlen Kolozzeumi foorumis mõnda aega, kuid tulen siinsele perele ka peagi külla taas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi ei ole midagi uut avastanud. Ammu teada, et tuleks tarbida suhtele 50% – 50% loomset ja taimset valku ning Rotteri viidatud valgukoefitsiendid (http://www.ausport.g…tein_-_how_much) vastavad samuti ülikoolis õpetatule.
2g / kehakg kohta käib raskelt treenivale mehele, mitte õblukesele harrastussportlasest naisele – kõik oleneb kontekstist.
- You must be logged in to reply to this topic.