Kaalust juurde?

Selge, siis tuleb veel rohkem sööma hakata.

Hetkel lõin kokku et su kaloraaž on umbes 2600-2800kcal päevas. Alustuseks proovi saada see 3000kcal peale ja jälgi muutusi. Valku võid törtsu juurde lisada ja süsivesikuid ka, et kaloraaži täis saada.

Võid süüa 5 korra asemel 6-7 korda, eriti siis kui ärkad näiteks 8 hommikul ja lähed magama 24 õhtul. Kanafilee on tore asi, aga sinusuguse jaoks veidi rasvatu. Soovitan lisada mõned praetud viilud beekonit.

Endal oleks ka soov massi juurde saada, kuid hetkel on paraku selline töö, kus peab hommikul kell 10:00 tööle minema ning õhtul peale kella 21:00 lõppeb tööpäev.

Selle aja sees on vaid üks lõunapaus ning söögikava läheb paigast ära ning kuna need 11 tundi mis tööl olen, olen ma pidevalt jalgadel ja jalutan ringi, siis on sellised söögikorrad vähesed.

Seega sooviks teada, et mida lõunapausi ajal süüa ning mida näksida vahepeal?

Mul on endal ka pikad tööpäevad ( 7.00-19.00 )

Alati võtan paar banaani kaasa, annab hästi energiat.

Miks paha? Kui keegi midagi siukest väidab siis oleks alati hea ka küsida miks.

No ma tegin korraliku kaalutõusu 3 kuud ja mu kehakaal tõusis 12 kg.Pikkus on 178 cm mul. Nüüdseks olen teinud 5 kuud trenni ja siin 79 kg on silmapiiril. Alsutasin trenni 65 kg selt. Enne seda olin 8 kuud sõjaväes kus ka märkasin kaalu tõusu, siis tulin suveks väest välja ja suvega langes kehakaal jälle 65 kg peale. Kuid sügisel hakkasin uuesti trenni tegema kui algas ülikool ning olen intensiivselt tegelenud 4-5 korda nädalas trenni (jõulud ja AV olid sellise vähese trenniga). Treeningud kestavad 40 min kuni 90 minutini. Kava olen muutnud 2 korda selle aja peale. Teen oma trenni super seerjatega. Söön trenni kõrvale kreatiini, ning peale trenni on valgu ja süsisvesikute koks 40g/70g. Toitun päevas 4 – 6 korda. Valgud päevane kogus 175g rasvad proovin hoida 50g mitte vähem pigem nata üle ja süsivesikud 400g. Toitun tavalisest kätte saadavas toidust sealiha, kana, kala, kartul, tatar, riis, aedviljad hautatult ja toorelt, banaan, piimatooted,kodujuust, pudrdu(hirs ja kaerahelbed), muud nekatriinid ja juurikad puuviljad. Palju meeldib süüa juustu, (valge hallitus, sinihallitus, tavaline juust) ( Söön ka rämps toitu kui isu on sellle ei ei ütle, kuna toitun ka muudest toitudst siis ei näe, et see on kahjulik ja ei tohi endale pizat ja purgerit MCDonaldisis lubada.

Praegu nüüd küll kaal visalt ei tule, aga tõuseb kui nv alkot ei tarbi v ei joo pikalt ja toitumine korras on. Muidugi aeroobset trenni võiks rohkem olla kuid ma tegelen ka sellegam, et endasse harjutada seda. Ma ei ole mingi hull lihases vend kuid pole ka paks, jätan enda keha ehituselt sportliku ja terve inimese mulje. Ja minu praegune kava mida teen on siin täitsa hea ja tunned peale trenni, et oled nagu midagi teinud ning minu seerjad on 10 x mitte 8-10 nagu seal näidatud. http://www.fitness.ee/treeningkavad/58