Kaalust allavõtt.
- This topic has 87 replies, 26 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Peale trenni sõin kartulit (3 väiksema poolset), mille juures oli see, mis pikkposist alles jäänud (75g-100g), siis antuke 20% koort ja normaalses koguses vitamiinisalatit (oleks pannud oliiviõli ka, aga kahjuks ei olnud). Peale jõin 3 kruusi vett (Oldman ei soovitanud piima juua) ning võtsin ka pool pakki kodujuustu. Kõht sai parajalt täis ning loodan, et ma üle ei pingutanud.
P.S. Enne toitu neelasin ka ühe Bio C.L.A kapsli alla. Enne magaminekut on 2,5h aega toidu seedimiseks ja rasva MITTEladestumiseks magamise ajal.
Soojendus:
5 minutit rahulikult
5 minutit natuke tempokamalt, nii et oleks selle 5nda minuti ajal tunne et krt, nüüd hakkab raskeks minema
5 minutit uuesti rahulikult
siis lõigud
90 sek täiega
90 sek nii aeglaselt kui tahad
90 sek täiega
90 sek nii aeglaselt kui tahad
90 sek täiega
90 sek nii aeglaselt kui tahad
90 sek täiega
90 sek nii aeglaselt kui tahad
5 minutit rahulikult
5 minutit natuke tempokamalt, nii et oleks selle 5nda minuti ajal tunne et krt, nüüd hakkab raskeks minema
5 minutit uuesti rahulikult
nii tegin mina esimesed 3 nädalat.
Sa ei tohiks kava ise kergemaks muuta – see ongi üks asi mis paneb HIITi nii hästi tööle – et sa lõigu ajal tõmbad nii et veri ninast väljas ja kasvõi oksendad puhkuslõikude ajal… Loomulikult ei suuda sa hoida iga lõigu ajal sama tempot, see on väga normaalne, aga ürita endale seada realistlik piir, millest allapoole ei lähe. Soovitan kasutada mitte kcal/h vaid 500 m keskmist aega. Samuti võid mängida erinevate raskusastmetega (vastupanuseadistus ergomeetril).
Nonii…
Tegin nii, nagu soovitasid (välja arvatud 5+5+5). Tegin 5 minutit sooja ja hakkasin 90 minutiliste intervallidega lappama. Ja OIOIOI kus võttis läbi. Mul oli vahepeal hing paelaga kaelas ja tekkis kange tahtmine lõpetada, aga siis mulle meenuds, mille pärast ma üldse pingutan ning jätkasin. Pidasin lõpuni vastu. Siis veel 15 minutit velot ja dushi alla. Peale sellist retsimist on päris hea tunne, aga retsimise ajal on küll väga niru olla (paneb hingeldama ja imelikke hääli tegema). Mis see 5000m aeg peaks siis 22 minuti lõikes olema? Ma jälgisin, et tööperioodil ei laseks cal/hr alla 1200 ja see õnenstus nii enam-vähem.
Peale trenni sõin 200g #% maitsestamata kohupiima, 2 porgandit, poolteist kruusi jogurtit, natuke pruuni riisi ja ühe muna. Lisaks veel 4 kruusi vett. Peaks vast piisav olema. Homme hommikul lähen jooksma ja kaalun ennast (võrdlen kolmapäevase kaalunäitajaga – kas on ikka langenud!).
Tänan tähelepanu eest,
Fre
Ise võtsin 2005 suvel 30kg alla, olin siis 14 vist, kaalusin 97kg, suve alguses, suve lõpuks olin 70 ja pisut hiljem 67kg, pikkust oli kuskil 183cm. Sõitsin siis igapäev rattaga, 30-40km järjest, magusat ei söönud ÜLDSE, muud toitu tarbisin lihtsalt vähem kui tavaliselt.
Suvega 30 kg alla? Vot see on küll kõva sõna, aga mul pole nii palju alla vaja võtta. Rasva on ehk 5-10 kg ringis ja enamuse sellest tahaks küll ära kaotada. Ka mina ei söö magusat (va jogurt ja puuviljad) ning proovin toituda nii nagu soovitati: kõht peab saama parajalt täis, mitte nii et enam üldse ei lähe ja kuskil iga 3-4 h tagant. Endal on ka plaan hakata suvel rohkem väljas viibima ja rattaga sõitma.
Ou, jrx, mul tekkis selline küsimus, et kui peale jõusaali võtta banaan või siis 2 õuna vms, kas siis on HIITi tehes lihaskadu võimalus vähendatud?
Ideaalis peaks hiiti tegema minema nii, et glükogeeni ja vabade aminohapete varud kehas on täis ja siis pärast võiks võtta tavalise taastuskombo – valke ja süsikaid.
Aga milline näeb välja sõdueergomeetril tavaline intervalltreening ilma kõrge intensiivsuseta? Kas HIITi saab teha ka staadionil? Kui JAH, siis kuidas?
Ilma kõrge intensiivsuseta intervalltreening on näiteks see, milline on Taku HIIT’i soendus:) (5+5+5). Kah erineva tempoga pikemad lõigud.
Staadionil saad teha seda programmi loomulikult joostes. Eriti mugav on teha kahekesi – üks vilistab kõrvalt lõigu starte ja stoppe ja pärast vahetate. Kahe peale läheb ikka kokku mingi ainult tund aega…
hihi.. HIIT esimeseks etapiks ma valmis ei olnug nagu just proovitud sai. Esimene sprint ja 90 sekki polnud hullu, kuid 2,3,4 ring lõppesid kõik 50 sekundi pealt mao tühjendamisega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Oh well.. better luck next time 
hihi.. HIIT esimeseks etapiks ma valmis ei olnug nagu just proovitud sai. Esimene sprint ja 90 sekki polnud hullu, kuid 2,3,4 ring lõppesid kõik 50 sekundi pealt mao tühjendamisega” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Oh well.. better luck next time ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tubli, et vastu pidasid. Oksendamine on tingitud ülikiirest piimhappekonsentratsiooni tõusust veres. Järgmine kord proovi nii, et oksendad ainult 4nda ringi ajal ja parem oleks kui üldse mitte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peaks ka uuesti HIITi käsile võtma
Kuna olen nö. kaalualandamisega tegelenud cirka 1 kuu (sealhulgas 2 nädalat HIITi kokku 6x), siis otsustasin teha väikese vahekokkuvõtte.
Kaal on tõepoolest langenud, aga mitte nii, nagu loodetud. Kõht on ikka väga rasvane ning rapub, kui joosta, trepist minna või isegi kõndida. toitunud olen u. nii, nagu eelpool öeldud. Ma pole kunagi varem elus nii aktiivne olnud, kui selle kuu vältel (4x jooksmist hommikuti+sõude/veloargomeeter 2-3x nädalas+jalgpall kokku 3x ning mitu mängu jumpi ja 3x jõusaal nädalas). Olen söönud kuskil 2h enne magaminekut, et toit seedida jõuaks ja rasvaks ei ladestuks.
Nüüd on siis 1 kuu veel – kuna mul on algus tehtud, siis kavatsen intensiivsust tõsta. Kindlasti kaasan 1-2h jalgrattasõidu 3-4x nädalas muude asjade kõrvale. Ma olen praktiliselt kindel, et olen kulutanud rohkem kaloreid, kui sisse söönud, aga kõht on ikka tobedalt suur. Uuel kuul on plaanis hakata ostma ka fatburnerit, kuna seda on kiidetud. Ehk see vähendab mu rasvaprotsenti…Veel on plaanis peale söömist kohe liikuda (kõndida vms) mitte aga teleka v arvuti ette istuda. Samuti on plaan hommikuste jooksude (aeroobsed) kestvuse tunnini tõsta.
Küsimused:
1.1. Kuidas soovitate fatburnerit tarbida ? Pool pudelit enne jõusaali ja ülejäänud pool peale intervalltreeningut? Või siis veloargomeetri sõidu ajal korraga vms? Kuidas teie seda teeks?
1.2. Kas ma tohin enne hommikust jooksu ka pool fatburnerit võtta ja peale seda ka pool?
2. Kuigi ma olen pudru kogust vähendanud võrreldes massiperioodiga cirka 3/5 võrra on mul ikka tunne, et see ladestub koolis istudes rasvaks, aga pole kindel…Mis teie sellest arvate ja mis oleks alternatiivid?
3. Kas ma tohin intervalltreeninguna teha ka staadionijooksu nii, et 1 ring (400 m) on aeroobses staadiumis ja 1 ring nii, et hakkad hingeldama, aga ei anna kõike endast välja? Ja siis otsast peale ja nii 10+10=20 ringi…
4. Kas päevitamine v üldse päikese käes viibimine põletab ka rasva?
5. Kas on üldse lootust, et rasv kõhult vähendeb selle kuu jooksul minimaalseks v siis vähemalt selliseks, et ta enam nii väga välja ei paistaks ja ei võdiseks?
ESIALGU kõik, tänan tähelepanu eest,
Fre
4. Kas päevitamine v üldse päikese käes viibimine põletab ka rasva?
Viimase aja paremaid küsimusi jälle : ) Põletab, miks ta ei põleta ja veel kuidas. Kuid veel paremini põletab rasva see, kui sa istud villane kampsun seljas põleva kamina ees, jood bocki ning vaatad jalgat.
Sorry, ära pikka viha pea : )
Aga palju kaal selle ajaga kukkunud on siis, et sa rahul pole ?
Ma väga aktiivselt kaalu alandamisega ei tegele (lihtsalt aktiivsed eluviisid), aga kaal kukub iseenesest
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kahe kuuga tubli 3.5-4 kg alla. Ja selline kerge polster kõhul jääb ka väiksemaks.
- You must be logged in to reply to this topic.