Kaalust allavõtt.
- This topic has 87 replies, 26 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
See on jah mingi arusaam, et enne võistlusi vähendame süsivesikuid ja tõstame valgukogust. Kuigi siin ei ole mingit loogikat.
Tegelikult on ju. Siin oli ka hiljuti artikkel selle kohta, et kalor ei ole kalor. Kuigi jämedalt võtted on siiski õige, et kui oled pidevalt ülekaloraažis siis võtad juurde ja kui alakaloraažis, siis võtad maha, on siiski äärmiselt oluline see MIDA sa sööd. See tähendab, et kvaliteetne valk ülekalorina salvestatakse rasvaks väiksema tõenäosusega kui mingi lihtsüsivesik ülekalorina.
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=10459Ka mina olin varem teadmatuses.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga asjalik oli see arutelu seal,kuigi jah,palju oli ka vaidlemist.Sellegipoolest panin ka mina asju kõrva taha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline asi, et teen aeroobset (hingeldama ei hakka), aga higistama ka eriti ei hakka. Jõusaalis just 1 kutt ütles, et mis aeroobne see on, kui higistama ei hakka… Hommikuti on see ehk isegi mõistetav, kuna ilm on väljas nullilähedane, aga see, et jõusaalis peale 45 minutit veloargomeetril ja sõudeergomeetril nahk ainult natuke märg on, on küll natuke imelik. Kas teen vales tempos või peaksin panema pikad dressid selga? Kas on üldse higistamine tähtis, et olla kindel, et rasvapõletus toimub?
Oeh. MITU KORDA on sulle siin öeldud, et kui tahad efektiivset rasvapõletust, siis tee intervalli?
Aeroobne on niikuinii peaaegu kõik mis tehakse… see kui ma siia foorumisse tipin on ka praegu aeroobses tsoonis…
Tänane päev nägi välja selline, et hommikul käisin staadionil jooksmas (6km) 45 minutiga ja õhtupoolikul käisin jõusaalis + 50 minutit veloargomeetrit ja sõudeergomeetrit (tempo oli suurem, kui eelmisel nädalal). Olen kaalust alla võtmisega tegelenud nädal aega ja pole mingeid muutusi täheldanud.
Nüüd asja juurde…Peale jõusaali (ja aeroobset) tulin koju ja võtsin külmkapist välja ettejuhtuvad asjad (heeringafilee, 2 kruusi jogurtit, paar kääru leiba, mille peal kalkunisink ning siis veel 150 g pikkpoissi ja 2 kruusi piima). Vajaliku valgukoguse (cirka 40g) sain kindlasti kätte ja natuke ka süsivesikuid, vea tegin aga rasvade koha pealt – neid tuli oma paarkümmend grammi. 3h pärast söömist on plaan magama minna. Kas need õhtused rasvad mitte kogu mu päeva vaeva luhta ei keeranud?
Oeh. MITU KORDA on sulle siin öeldud, et kui tahad efektiivset rasvapõletust, siis tee intervalli?Aeroobne on niikuinii peaaegu kõik mis tehakse… see kui ma siia foorumisse tipin on ka praegu aeroobses tsoonis…
Teoreetiliselt küll aga mõeldakse selle all ikka liikumist kus pulss on üle 100-110 vähemalt.
Vaevalt sul toksimine või foorumi lugemine pulsi nii üles ajab
Aga mine tea… äkki mõni teema kutsub tugevamaid emotsioone ja seega ka kiiremat pulssi esile
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänane päev nägi välja selline, et hommikul käisin staadionil jooksmas (6km) 45 minutiga ja õhtupoolikul käisin jõusaalis + 50 minutit veloargomeetrit ja sõudeergomeetrit (tempo oli suurem, kui eelmisel nädalal). Olen kaalust alla võtmisega tegelenud nädal aega ja pole mingeid muutusi täheldanud.Nüüd asja juurde…Peale jõusaali (ja aeroobset) tulin koju ja võtsin külmkapist välja ettejuhtuvad asjad (heeringafilee, 2 kruusi jogurtit, paar kääru leiba, mille peal kalkunisink ning siis veel 150 g pikkpoissi ja 2 kruusi piima). Vajaliku valgukoguse (cirka 40g) sain kindlasti kätte ja natuke ka süsivesikuid, vea tegin aga rasvade koha pealt – neid tuli oma paarkümmend grammi. 3h pärast söömist on plaan magama minna. Kas need õhtused rasvad mitte kogu mu päeva vaeva luhta ei keeranud?
Pea ikka arvestust ka. Süsivesikuid on ka palju ja said nad jogurtist, leivast ja piimast. Üks klaas piima sisaldab kolm teelusikatäit suhkrut ümberarvestatult.
Pea ikka arvestust ka. Süsivesikuid on ka palju ja said nad jogurtist, leivast ja piimast. Üks klaas piima sisaldab kolm teelusikatäit suhkrut ümberarvestatult.Olen just kuulnud, et peale jõusaalitreeingut on süsivesikud tähtsad ja lähevad kiiresti ära kasutamisele, aga kuna Sa tead, millest räägid, siis võtan sind kuulda. Edaspidi proovin õhtuse toiduga ettevaatlikum olla ja sinu soovituse kohaselt proovin jälgida, et kulutaksin päeva jooksul rohkem, kui sisse söön. Piima jätan siis õhtuti ära.
Siis tekkis mul veel selline küsimus, et iga päev ei soovitata ju aeroobset teha (cirka 4xnädalas), aga kuidas ma siis vabadel päevadel saan rohkem kulutada, kui sisse söön?
Samuti veel selline asi, et jrx ja teised ka on maininud, et kui tahad kaalust tõepoolest alla võtta, siis on vaja päeva jooksul ka rasvu süüa. Konsulteerisin ka enda jõusaali treeneriga ja too ütles mulle täiesti vastupidist – rasvu peab olema minimaalselt ja kui võimalik siis 0-10g (praktiliselt võimatu minu jaoks). Keda siis uskuda?!?
Viimaseks küsimuseks on see, et lugesin vanu postitusi sellel samal teemal ning leidsin, et rasv põleb ühtlaselt kogu kehalt aeroobset tehes. Aga Sa, Oldman, ütlesid, et kõigepealt läheb näolt, kätelt, ülaseljalt jne ning kui sealt enam midagi võtta pole, siis alles kõhult (kui ma õigesti aru sain). Kumba nüüd uskuda?
Kahju, et see rasvapõletus nii keeruline on…:'(
Tänan, et vaevusid vastama, Oldman. Muide, Oldman, mida arvad BIO C.L.A-st?
Viimaseks küsimuseks on see, et lugesin vanu postitusi sellel samal teemal ning leidsin, et rasv põleb ühtlaselt kogu kehalt aeroobset tehes. Aga Sa, Oldman, ütlesid, et kõigepealt läheb näolt, kätelt, ülaseljalt jne ning kui sealt enam midagi võtta pole, siis alles kõhult (kui ma õigesti aru sain). Kumba nüüd uskuda?Kahju, et see rasvapõletus nii keeruline on…:'(
Rasv põleb ühtlaselt küll, aga kõige pealt märkad, et kadunud on näolt, siis kätelt jne., kuna algselt on rasva nendes piirkondades vähem kui kõhu piirkonnas. Siseelundite ümber paiknev rasvkude on ainukesena seotud üldise vereringega. Kõhupiirkonna rasvkoest vabanevad rasvhapped kantakse siseelunditest pärit veenide kaudu maksa. See on Looduse poolt tagavara, et päris ära ei nälgiks, kuni järgmise saaklooma leiad.
Olen just kuulnud, et peale jõusaalitreeingut on süsivesikud tähtsad ja lähevad kiiresti ära kasutamisele, aga kuna Sa tead, millest räägid, siis võtan sind kuulda. Edaspidi proovin õhtuse toiduga ettevaatlikum olla ja sinu soovituse kohaselt proovin jälgida, et kulutaksin päeva jooksul rohkem, kui sisse söön. Piima jätan siis õhtuti ära.Peale treeningut on süsivesikud küll tähtsad, aga arvestust pead ise pidama, s.t. kui sulle ei ole oluline, et glükogeenivarud oleksid hommikuks 100 % täis, siis võid vähem tarbida ja glükogeenivarude täitumine võib kauem aega võtta.
Samuti veel selline asi, et jrx ja teised ka on maininud, et kui tahad kaalust tõepoolest alla võtta, siis on vaja päeva jooksul ka rasvu süüa. Konsulteerisin ka enda jõusaali treeneriga ja too ütles mulle täiesti vastupidist – rasvu peab olema minimaalselt ja kui võimalik siis 0-10g (praktiliselt võimatu minu jaoks). Keda siis uskuda?!?Rasvavaba dieet viib E-vitamiini puudusele organismis (rasvas lahustuv) ja rikutakse kolesterooli ainevahetus.
Organism valmistab ise maksas kolesterooli (1g päevas). Keskmises dieedis on umbes 0,3g. Mis juhtub, kui sööme vähem kolesterooli? Siis intensiivistab maks kolesterooli valmistamist enam kui 2 korda. Ning seepärast ei tasu süüdistada meie artereid, eriti südant toitvaid, et nad on nagu katlakiviga kaetud, süüdistada tuleb liiga ranget dieeti, milles on vähe kolesterooli õigeks metabolismiks.
No olgu, suured tänud.
Lugesin HIIT’i kohta paar teemat läbi ning jrx oma korralike sõnavõttudega suutis mind veenda seda võimalust kasutama hakata. Vaatasin ka tema pakutud TAKU HIIT’i, mida ta ise nii väga kiidab, aga see tundus kuidagi imelik (ei tea täpselt, mis mind seal häiris, võib-olla madal tööarv vms?). 5 minni soojaks, siis 90 seki natuke kõrgemas tempos ning peale seda 90 seki täiega ja nii 4 korda ja lõppu 5 minni cooldowni (see teeb kuskil 22 minutit treeningut – vähe pole? Midagi on räägitud ikka poolest tunnist). Siiski on plaan hakata HIIT’i kindlasti tegema, aga paar korda nädalas ka seda pikka aeroobset. Mul on nii kange tahtmine kaal maha võtta, et olen nõus uusi asju katsetama (eriti veel siis, kui vanad ei tööta).
Uurisin veel üht võimalikku varianti (5minni soojaks, 15-20 minutit tööd ja minut rahulikus tempos ja siis uuesti ning nii 20 minutit). Ei oskagi kumbagi valida, aga täna on plaan ära proovida. Andke nõu, foorumikaaslased! Ja öelge enda kogemustest, mida Teie soovitate!
Tänan,
Fre
No olgu, suured tänud.Lugesin HIIT’i kohta paar teemat läbi ning jrx oma korralike sõnavõttudega suutis mind veenda seda võimalust kasutama hakata. Vaatasin ka tema pakutud TAKU HIIT’i, mida ta ise nii väga kiidab, aga see tundus kuidagi imelik (ei tea täpselt, mis mind seal häiris, võib-olla madal tööarv vms?). 5 minni soojaks, siis 90 seki natuke kõrgemas tempos ning peale seda 90 seki täiega ja nii 4 korda ja lõppu 5 minni cooldowni (see teeb kuskil 22 minutit treeningut – vähe pole? Midagi on räägitud ikka poolest tunnist). Siiski on plaan hakata HIIT’i kindlasti tegema, aga paar korda nädalas ka seda pikka aeroobset. Mul on nii kange tahtmine kaal maha võtta, et olen nõus uusi asju katsetama (eriti veel siis, kui vanad ei tööta).
Uurisin veel üht võimalikku varianti (5minni soojaks, 15-20 minutit tööd ja minut rahulikus tempos ja siis uuesti ning nii 20 minutit). Ei oskagi kumbagi valida, aga täna on plaan ära proovida. Andke nõu, foorumikaaslased! Ja öelge enda kogemustest, mida Teie soovitate!
Tänan,
Fre
Proovi seda Taku HIIT’i
Tundub vähe, aga kuna intensiivsus on 100%, siis peale 3 “seeriat” tekib tahtmine pikali vistata ja mitte enam tõusta ja peale 4-t seeriat oled omadega nii kapsas, et 5 minutit cooldowni tundub üle jõu käiv. Usu, see 22minutit on su elu kõige pikemad 22 minutit
Ma tegin alati otsa 5+5+5 sarnaselt soenduse mitte ainult 5 cooldowni…
Ning jah… sellepärast, et see lihtne on ei tasu küll muretseda:)
Ma tegin alati otsa 5+5+5 sarnaselt soenduse mitte ainult 5 cooldowni…Ning jah… sellepärast, et see lihtne on ei tasu küll muretseda:)
Õige jutt. Ma eksisin rängalt. Alahindasin TAKUt ja HIITi niisamuti ja ülehindasin ennast. See ei olnud pooltki nii lihtne, kui esialgu arvasin.
Seda 90+90 ei olnudki ma esimest korda võimeline tegema, sest esimene minut sõudeergomeetril võttis juba läbi ja otsustasingi jätkata minutiliste seeriatega.
Kõik toimus nii : 5 minutit soojendust, 1 minut täiega tampimist 1 minut soojenduse tempos ja siis jälle tamp ja siis jälle aeglane ja nii 6x järjest (et saada see 4×90 kokkuvõtteks kätte) ja lõppu 5 minti aeglustuvas tempos. Peale lappasin veel 13 minutit veloargomeetrit. Ei tea, kas tegin kõik päris õigesti, aga higi võttis välja küll ja osutus üsna raskeks. Ka märkasin tempo langust igas perioodis (nii peabki olema?). Endast andsin enam-vähem kõik ja hakkasin ikka korralikult hingeldama, ju siis peaks kõik õige olema. Daman, nõustun ka sinuga täielikult, kuigi esialgu olin skeptiline. Kogu see värk on üsna kurnav, aga loodan, et ka tulemuslik. Kui aeroobne (50 minti) ei võta praktiliselt higigi välja, siis see ikka võttis. Kokku kulutasin sõudeergomeetril 22 minutit ja 300 cal. On see hea? Enesetunne oli peale HIITi hea, aga HIITi ajal (eriti veel tampimise ajal) tundusin sekundid väääga aeglaselt minema. Üldjoontes jäin rahule ja plaan on hakata seda tegema 3x nädalas + sinna juurde aeroobne paar korda nädalas. Ehk nüüd on võimalus suurem kaalu langetada! Südant peaks see värk ka treenima.
Kas see, et tempo langeb igas tööseerias, on õige? Algul lappasin 1250-1300 cal/h, aga lõpus oli 1150-1200 cal/h. Tavaline tempo oli kuskil 700 cal/h.
Mida sa selle 5+5+5 all mõtled?
- You must be logged in to reply to this topic.
