kaalust alla
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 21 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas keegi oskab äkki soovitada, mida ma äkki valesti teen, kui üritan järgmise toitumis- ja treeningplaani järgi kaalust alla võtta ja ühtlasi ilusat lihast kasvatada – kas see üldse on võimalik sellise plaaniga. Kaalust alla oleks vaja nii 10-15 kilo, samal ajal ei taha ma olla luider tegelane, vaid pigem lihastes.
Söön niimoodi: hommikul kell 7 kaks võileiba (rukkipala, bonjour light või delma light, lahja sink, kurk või tomat) ja kohv rasvata piima ja suhkruasendajaga
kell 10 puder (välja arvatud manna või riisipuder) 1 tl moosiga
kell 13 supp ja toorsalat või kala/kana toorsalatiga vahest mõni keedukartul
kell 16 250g dieetjogurtit ja paar puuvilja
kell 19 200g kodujuustu või valgujook (rasvata piimaga)
Treenin niimoodi: esmaspäeval 60 aeroobikat ja 60 min bodypump
teisipäeval 60 min aeroobikat
kolmapäeval 60 min aeroobikat ja 60 min bodypump
neljapäeval 80 min aeroobikat
reedel jõusaal + 40 min käimist
laupäeval puhkepaus
pühapäeval 60 min aeroobikat
Valgu osakaal peaks olema suurem, praegu saate mimaalse osa kätte. Peale trenni kindlasti segada valgujook koos süsivesikutega, õhtupoole võiks olla veel üks kerge toidukord, midagi lahjat valgurikast. Kui on eesmärk kaalu vähendada, siis peab vähenema süsivesikute hulk toidus, juhul kui kaal ei lange. Toiduained ei pea ilmtingimata olema rasvatud, mitte rasva ei tule karta, vaid süsivesikuid. Trenne on üksjagu palju, tuleks vaadata, et liiga intensiivsed aeroobikad ei oleks, muidu sa rasvast lahti ei saa. Rasvapõletus toimub madalamal pulsisagedusel 120 – 140l/min. Mõtekas oleks enne teha bodypump ja seejärel aeroobne seanss.
Seda ma olen siit lugenud jah, et enne oleks hea teha jõu osa ja peale seda aeroobne osa. Aga spordiklubis on paraku need tunnid just niimoodi seatud, et enne on kas siis step või bodyaeroobika ja pärast bodypump
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See mure on ka, et soovitatakse ju süüa mitmekesiselt aga mulle tundub see igapäevane kala/kana + toorsalat ja kodujuust nii üksluine. Kui ma vahetaks hommikused võileivad näiteks omleti vastu ( 1 muna + 2 munavalget rasvata piimaga), kas siis saaksin valku piisavalt?
Enne treeningut (kella 16.00) võiks söök olla ilma süsivesikuteta ehk ainult valk koos rasvadega (vt Foorum -> KKK-> “BodyPump ja toitumine” teema all on selle kohta päris hea kommentaar) . Pühapäevase treeningu võiks samuti teha hommikul ja aeroobika asendada ergomeetritega, kuna need võimaldavad pulsisagedust kontrollitult madalal hoida.
- You must be logged in to reply to this topic.