Kaalust alla
- This topic has 17 replies, 6 voices, and was last updated 13 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Rasva arvelt on normaalne kaalu langetada maksimaalselt ~500g nädalas (ehk siis 8kg 4 kuuga)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas see rasva arvelt kaalu langetamine toimub? mida selleks teha?
Kuidas see rasva arvelt kaalu langetamine toimub? mida selleks teha?
Süüa vähem kaloreid sisse, kui päeva jooksul kulutad! Defitsiit u 300-500 kal, lisaks veel väike trenn ja rasv hakkabki põlema.
Tere!
Nüüdseks olen ca 4,5 kuuga alla võtnud kuskil 16kg (110->94). Kuid viimased 3 nädalat on kaal suht paigal seisinud, samas mõõdud on vähenenud. Antud kaal on alla läinud puhtalt toitumisega, kuna jõusaalis pole jõudnud lihtalt käia ( kui kaalu jälgima hakkasin, siis käisin ca kuu aega). Nüüd on plaan alustada uuesti korrapäraste jõusaalitreeningutega, et lihast peale kasvatada. Plaanis on 3 korda nädalas jõusaalis käima hakata ja teha aeroobset 50% ja anaerbooset 50%. Korraga kuskil 1,5 tundi.
Küsiks nõu natuke toitumise osas, et mida võiks juurde tuua või ära jätta.
Hommik: 7:30 – täistera kaerahelbepuder+maitseks maasikamoosi
Lõuna – 12:30 – kohvikus söök. kanafilee, loomaliha, kala, vahel harva ka sealiha. toorsalat. kartul või riis( neid söön pigem vähem, tavaliselt jääb taldrikule 1/3 ikkagi alles).
õhtusöök – 18:00 – kanafilee (150g), riis 40g, toorsalat segatud oliiviõliga.täistera rõst juustuviiluga.
oode – peale trenni, 21:00-22:00 – 100g kohupiima või 100g kodujuustu või 2 täistera rösti juustuviiluga.(seda söön ainult siis, kui trennis käin)
Lisaks võtan päeas 2 kapslit Omega 3 kapsleid.
Samuti joon iga päev ca 2 liitrit vett (sh tee ilma suhkruta)
Võiks midagi juurde lisada või ära jätta?
- You must be logged in to reply to this topic.