Kaalust alla 184, 95kg
- This topic has 39 replies, 17 voices, and was last updated 12 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Enne jõule ei hakka põhimõtteliselt midagi soovitama, sest vanemad ja muud lähikondlased teevad nagunii oma äranägemise järgi. Võta jõulud vastu, tunne elust rõõmua ja uue aasta esimestel päevadel võta teema uuesti üles.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovin vaikselt trennirütmi sisse saada, toitumine jõuludel on vist paratamatult kaos.
Midagi asjalikku veel kirjutada ei ole, kui toitumisel olen alates aastavahetusest silma peal hoidnud.
17.01.2013 – 99.0kg
Äkki tasuks ikkagi profesionaalidelt abi otsida, sest nagu progressist tundub siis ise avastamisega läheb ikka aega, enne kui tulemusi näeb…
Võid teha ka ise endale kavad- otsida ja tuhnida internetis mõned kuud, valmistada endale kavad, katsetada kavasid paar aastat (enne nagunii aru ei saa) ning siis lõpuks otsustada, et paneks mõned eurid ja telliks spetsialistilt kava. Saad kindlasti kõvasti kogemusi ja teadmisi ning peale spetsialistilt tellitud kavasid hakkad ka arenema
No hetkel ma pole veel trenni jõudnud. Olen vanemate kodus ja siin ei ole vajalikku riietust ega jalanõusid. Järgmisest nädalast olen jälle oma asjade juures ja siis alustan ka trenniga, eks siis näis, mis toimuma hakkab. Ise enesest on jaanuari kuuga alla läinud ~3-4kg, mida ma ei pea üldse halvaks tulemuseks.
BAV arvutamisel võta arvesse oma “normaalkaal”, kuivõrd rasvapolster ei vaja energiat. Siis tuleb päevane kaloraaž väiksem, kui alguses arvutatud. Mina seda allavõtmie eesmärgil iga hinna eest suurendama ei hakkaks.
Esimesed korrad suusatamas käidud, samuti korra joostud. Rütm hakkab sisse tulema.
Kodune toitumine on paigas. Hetkel küll kohas, kus toitu valida ei saa, küll aga koguseid.
Kaal on tasapisi langema hakanud.
12.12.12 – 103 kg
17.01.13 – 99 kg
29.01.13 – 98.3kg
Kui ütled, et toitumine on paigas ning ka numbriliselt on näha, et muutus kindlasti toimumas, aga äkki ikkagi oleks võimalik sul näiteks ühe/kahe/kolme päeva näidistoitumine välja kirjutada?
Esimesed korrad suusatamas käidud, samuti korra joostud. Rütm hakkab sisse tulema.
Kodune toitumine on paigas. Hetkel küll kohas, kus toitu valida ei saa, küll aga koguseid.
Kaal on tasapisi langema hakanud.
12.12.12 – 103 kg
17.01.13 – 99 kg
29.01.13 – 98.3kg
Kaalulangus ei näita alati rasvapõletust. Peegelpildi järgi on parem otsustada kui kaalunumbrite.
Kui ütled, et toitumine on paigas ning ka numbriliselt on näha, et muutus kindlasti toimumas, aga äkki ikkagi oleks võimalik sul näiteks ühe/kahe/kolme päeva näidistoitumine välja kirjutada?
BAV arvutamisel lähtusin normaalkaalust (85kg) ning sain vastavad väärtused:
BAV – 1920 Kcal , Tervislik energiahulk kehakaalu vähendamiseks: 2220-2400kcal
Seda siis kerge kehalise aktiivsuse juures (1-3 treeningut nädalas.)
Kalorite jälgimiseks kasutan : http://tap.nutridata.ee
Päevased kalorid enamasti vahemikus 2200-2400kcal, trennipäevadel ca. 500kcal rohkem.
Hetkel tarbin süsivesikuid suhteliselt vähe ja valke ning rasvu rohkem ehk siis valku u. 2g/kg, rasvu 1g/kg ja ülejäänud süsikad.
Koguseid kirjutama ei hakka, aga üldjoontes näeb päev välja selline:
Hommikuti muna/kohupiim joogiks mahl, vahel ka mitmevilja/kaerahelbe puder, vahel juurde mõni singi võileib
Lõuna: proovin erinevaid retsepte siit retsepti nurgast(näiteks väherasvane pitsa) või siis kanafilee värske salatiga (kurk, tomat jms) ja erinevad lisandid, joogiks keefir või piim
Õhtu: Vahel lõunast ülejäänud kraam, või siis juurviljad lihaga(kana/siga/veis) juurde samuti piim või keefri, vahel ka mahl
Kalorite vahekord on umbes 40/35/25(hommik, lõuna, õhtu)
Kaalulangus ei näita alati rasvapõletust. Peegelpildi järgi on parem otsustada kui kaalunumbrite.
Kõht hetkel veel nii suur, et peeglist ei saa midagi aru. Aga eks ma üritan teha endast pilte ja muidugi jälgin ennast peeglist.
Kui kaal veel nii 4-5kg alla läheb ja peeglist muutust pole, siis hakkan uurima, et ega äkki kõik muu peale rasva põle.
Kõht hetkel veel nii suur, et peeglist ei saa midagi aru. Aga eks ma üritan teha endast pilte ja muidugi jälgin ennast peeglist.
Kui kaal veel nii 4-5kg alla läheb ja peeglist muutust pole, siis hakkan uurima, et ega äkki kõik muu peale rasva põle.
Soovitan võtta ka mõõdud ja üles kirjutada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Seal on ikkagi näha paari päris mürgist sõna. Kohupiim ning mahl on ehtsad näited. kui just mahl ei ole miski naturaalne greibimahl vms ning kohupiim mingi maagiline minimaalse suhkrusisaldusega kohupiim.
Seal on ikkagi näha paari päris mürgist sõna. Kohupiim ning mahl on ehtsad näited. kui just mahl ei ole miski naturaalne greibimahl vms ning kohupiim mingi maagiline minimaalse suhkrusisaldusega kohupiim.
Ah ära jama.
Suhkru kartmine on “So last year”. Las joob mis mahla tahab ja mis kohupiima tahab. Kuni me ei räägi kogu päevase menüü raames ainult neist toitumisest siis pole viga absoluutselt mitte midagi. Kui sa suudaksid oma väidetele kasvõi kõige lahjema uurimistöö toetuseks tuua siis ma luban, et kummutan ka selle.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul on nimelt olemas mõni selline uuring, kus inimesed sõid pm. pool oma päeva menüüst paljast suhkrut ning mitte ükski tervisenäitaja pm. halvemaks ei muutunud võrreldes varasema tavatoitumisega. Võeti kaalus alla isegi.
Suhkru kurjus seisneb puhtalt tema võimes stimuleerida kalorite ületarbimist ning piirates ülejäänud vajalike toitainete osakaalue menüüs. Kuna ta kõigutab palju veresuhkrut ning seega tekitab tihtipeale lühikese aja pärast veresuhkru alanemise ja siis uue nälja. Samuti on see maitsev ning eriti jookide hulgas veelgi vähem nälga rahuldav.
Kes aga suudab mõõdukalt tarbida – see võib kasvõi kulturismi lavale minna ning iga päev enne võistlusi kausist paljast suhkrut süüa ning isegi laval peal suhkruvatti imeda kui tahab. Asi on numbrites ja sisus. Mitte aine nimetuses.
Eelmine aasta võtsin sel perioodil ligi 10kg alla, süües iga päev rangelt 500-1000kcal eest shokolaadi, jäätist, colat, pitsat jne. Väikene katse nö. Esimesed paar nädalat võtsin isegi videosse aga kahjuks enamik kadus kõvaketta katkiminekuga. Mõni video vast isegi on, kus üritan lausa sundida end enne magamaminekut shoksi sööma. Päris tüütu kusjuures.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kaal kukkus nagu nalja ning sixpacki sain suht välja juba.
Seal on ikkagi näha paari päris mürgist sõna. Kohupiim ning mahl on ehtsad näited. kui just mahl ei ole miski naturaalne greibimahl vms ning kohupiim mingi maagiline minimaalse suhkrusisaldusega kohupiim.
Mahlaks on valdavalt apelsinimahl ning kohupiim rosinatega lahja.
Kuid, kui kalorid jms kõik paigas, siis miks need antud tooted mu kaalu mõjutama peaks?
Sarge, üritan endale siis mõõdulindi/paela soetada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.