Skip to main content

Kaalust alla 181cm/115kg

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Kaalust alla 181cm/115kg

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 29, 2015 at 8:21 e.l. #26594
    Klotsu
    Member

    Tere,

    Sooviks võtta kaalust alla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Andmed:
    Vanus: 27a
    Pikkus 181cm
    Kaal: 115
    Rasvaprotsent 33%

    Ei suitseta, alkoholi tarbin harva (paar õlut kuus).

    Töö on kontoritöö 08:00-16:30. Nädalas 4-5x sõidan ratast peale tööd (20-30km iga kord, keskmine pulss jääb 125-135kanti). Kella järgi kulutan sõiduga umbes 900-1300kcal.

    Struktuur.net BAV kalkulaatori järgi on BAV 2300kcal ning soovituslik kcal kaalu langetamiseks 3150kcal (valisin aktiivsuseks 3-5 treeningpäeva nädalas).
    Arvutasin fitness.ee lehel menüüd.

    Fitnessi menüü:

    Kell: 07:15 HOMMIKUSööK
    8-viljahelbed kliidega (Veski Mati) (100 g.)
    Kaloreid 337 kcal, Rasva 4 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 g

    piim 2,5 % (200 g.)
    Kaloreid 104 kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

    sarapuupähkel (30 g):
    Kaloreid 199.2 Kcal, Rasva 18.9 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 1.8 g –

    muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g):
    Kaloreid 148.5 Kcal, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    Kell: 12:00 LõUNASööK
    tatar (80 g.)
    Kaloreid 281.6 kcal, Rasva 1.6 g, Valku 8.8 g, Süsivesikuid 57.6 g, Kiudaineid 11.6 g

    kurk (40 g.)
    Kaloreid kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g

    paprika (40 g.)
    Kaloreid 8.8 kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.6 g, Kiudaineid 0.8 g

    hapukoor 20 % (50 g.)
    Kaloreid 102 kcal, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 g

    sealiha, filee, praetud õliga (125 g.)
    Kaloreid 497.875 kcal, Rasva 41.975 g, Valku 28.75 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    VAHEPALA
    Kell: 15:00 banaan (160 g.)
    Kaloreid 148.8 kcal, Rasva 0 g, Valku 1.6 g, Süsivesikuid 32 g, Kiudaineid 3.2 g

    Kell: 10:00 sarapuupähkel (30 g):
    – Kaloreid 199.2 Kcal, Rasva 18.9 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 1.8 g –

    Kell: 17:00 ÕHTUSööK
    pasta (täistera) (100 g.)
    Kaloreid 322 kcal, Rasva 2.7 g, Valku 11.4 g, Süsivesikuid 59.4 g, Kiudaineid 5.5 g

    hapukoor 20 % (80 g.)
    Kaloreid 163.2 kcal, Rasva 16 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g

    kurk (40 g.)
    Kaloreid 4 kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g

    broiler, filee, praetud õliga (125 g.)
    Kaloreid 375 kcal, Rasva 28.125 g, Valku 29.375 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    1h-1,5h peale rattasõitu HILISõHTUNE VAHEPALA
    kohupiim vanilli 0 % (100 g.)
    Kaloreid 115 kcal, Rasva 0.1 g, Valku 14.5 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 0 g

    Kaloreid: 3006,975 kcal
    Rasva: 156,2 g
    Valku: 139.125 g
    Süsivesikuid: 244.3 g
    Kiudaineid: 25,5 g

    Olen selle menüü järgi toitunud hetkel nädala. Tühjakõhu tunnet ei teki, aga ülesöömistunnet ka mitte. Magusaisu on ka kadunud.

    Kõik ettepanekud,muudatused jms teretulnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    mai 29, 2015 at 9:28 e.l. #381271
    Invention
    Member

    Väga ei süvene su menüüsse. Aga üle 3000kcal’i päevas? Ma söön massi ajal sinnakanti ja võtan veidi juurde ikka väga raskete trennidega. Isiklikult vähendaks raudselt kaloraaži. Lisaks vähendaks kõvasti rasva ja mõnevõrra ehk isegi süskareid ja paneks valku juurde. Rasva osakaal on sul ikka päris rõve päevas.

    mai 29, 2015 at 10:36 e.l. #381272
    Klotsu
    Member

    Muutsin veidi…kuigi kui BAV on 2300 ja liigutan ennast rattaga üle 1000kcal, siis jääb ju defitsiiti küll 3000kcal-ga?

    Hommikusöök
    8-viljahelbed kliidega (Veski Mati) (100 g):
    – Kaloreid 337 Kcal, Rasva 4 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    piim 2,5 % (200 g):
    – Kaloreid 104 Kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g):
    – Kaloreid 148.5 Kcal, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Lõunasöök
    tatar (80 g):
    – Kaloreid 281.6 Kcal, Rasva 1.6 g, Valku 8.8 g, Süsivesikuid 57.6 g, Kiudaineid 11.6 g –kustuta

    kurk (40 g):
    – Kaloreid 4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g – kustuta

    paprika (40 g):
    – Kaloreid 8.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.6 g, Kiudaineid 0.8 g – kustuta

    broiler, filee, praetud õliga (150 g):
    – Kaloreid 450 Kcal, Rasva 33.75 g, Valku 35.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    hapukoor 20 % (60 g):
    – Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Vahepala
    banaan (150 g):
    – Kaloreid 139.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 3 g – kustuta

    kodujuust 4% hapukoore ja m.rohelisega (100 g):
    – Kaloreid 96 Kcal, Rasva 4 g, Valku 9.8 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Õhtusöök
    kurk (40 g):
    – Kaloreid 4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g – kustuta

    broiler, filee, praetud õliga (150 g):
    – Kaloreid 450 Kcal, Rasva 33.75 g, Valku 35.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    hapukoor 20 % (60 g):
    – Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    pasta (täistera) (80 g):
    – Kaloreid 257.6 Kcal, Rasva 2.16 g, Valku 9.12 g, Süsivesikuid 47.52 g, Kiudaineid 4.4 g –kustuta

    Hilisõhtune vahepala
    kohupiim vanilli 0 % (100 g):
    – Kaloreid 115 Kcal, Rasva 0.1 g, Valku 14.5 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Kaloreid: 2640.8 Kcal
    Rasva: 117.26 g.
    Valku: 150.22 g.
    Süsivesikuid: 228.92 g.
    Kiudaineid: 20.6 g.

    mai 29, 2015 at 10:38 e.l. #381273
    Invention
    Member

    Jälgi mingi aja jooksul oma kaalu liikumist. Kui kukub, oled defitsiidis, kui ei kuku, on vaja teha korrektuure. Seda sa saad ainult ise jälgida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tulemust ära oota päevaga. Vaata, mis ta nädala-kahega teeb. Ja ole järjepidev.

    mai 29, 2015 at 10:55 e.l. #381274
    alfu
    Member

    Nagu eelpool mainitud siis rasvasi ja sysivesikuid veidi liigagi palju. Tatart 80g ja makarone 100g. Kaalult käib toit kuivainena ehk enne keetmist läbi. Mul tükk tegemist et peale rasket trenni 65-75g makarone sisse ajada, see 100g tundub juba väga ulmelisena, nii et nende 2 kohapealt saaksid kindlasti veidi tagasi hoida. Saaksid süsivesikud seljuhul paika ja noo hapukoort paned ka mehemoodi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    mai 29, 2015 at 11:17 e.l. #381275
    MaPo
    Member

    Las see BAV ja kalorikuluarvestus olla. Seal omaette.

    Lihtne näide, ma olen sinuga enam-vähem ühepikkune aga kaal on ca 77 kg. 30 kg vahe. 3000 kcal päevas tuleks rasva kolinal. Ja selleks, et see kaduda saaks, peadki ju olema defitsiidis.

    Kas tarvitad rattasõidu ajal/kohe järgselt ka liitri spordijooki ära?

    mai 29, 2015 at 12:15 p.l. #381276
    Klotsu
    Member

    Nagu eelpool mainitud siis rasvasi ja sysivesikuid veidi liigagi palju. Tatart 80g ja makarone 100g. Kaalult käib toit kuivainena ehk enne keetmist läbi. Mul tükk tegemist et peale rasket trenni 65-75g makarone sisse ajada, see 100g tundub juba väga ulmelisena, nii et nende 2 kohapealt saaksid kindlasti veidi tagasi hoida. Saaksid süsivesikud seljuhul paika ja noo hapukoort paned ka mehemoodi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Trenni teen peale õhtusööki (kuskil 1,5h hiljem). Valmiskaal mõlemi puhul tuli veidi üle 200g. Võin hapukoore maitsestamata jogurtiga ka asendada, söön mõlemit hea meelega.

    mai 29, 2015 at 12:17 p.l. #381277
    Klotsu
    Member

    Las see BAV ja kalorikuluarvestus olla. Seal omaette.

    Lihtne näide, ma olen sinuga enam-vähem ühepikkune aga kaal on ca 77 kg. 30 kg vahe. 3000 kcal päevas tuleks rasva kolinal. Ja selleks, et see kaduda saaks, peadki ju olema defitsiidis.

    Kas tarvitad rattasõidu ajal/kohe järgselt ka liitri spordijooki ära?

    Rattasõiduajal tarvitan vett (30km kohta miski 500ml ehk) ning peale rattasõitu tarbin 200ml vett. Spordijooki ei joo.

    Ma lihtslat mõtlesin,et kui BAV on 2300 ja puhtalt rattasõiduga tuleb 1000-1300kcal veel sinna otsa + muu liigutamine, siis isegi 3000kcal peaks jääma defitsiiti ju piisavalt. Kui päeva kulu tuleb kuskil 4000kcal. Või ma saan millestki kogemata valesti aru?

    mai 29, 2015 at 2:34 p.l. #380763
    Sarge
    Member

    BAVi arvutamisel tuleks arvestada energiat tarbivaid kudesid. Rasv energiat ei tarbi.

    Mina ei näe probleemi, et rasvu 120g. Sinu puhul umbes 80g olekski miinimum, et hormonaalset tasakaalu ära ei rikuks. Valke soovitan tarbida minimaalselt 160g ja süsivesikuid selle võrra vähemaks.

    Kaloraaži pead katsetama. Kui kaal ei lange, siis langetad kaloraaži ja kui liiga kiiresti kukub kaal, siis tõstad.

    mai 29, 2015 at 7:54 p.l. #381287
    Klotsu
    Member

    BAVi arvutamisel tuleks arvestada energiat tarbivaid kudesid. Rasv energiat ei tarbi.

    Mina ei näe probleemi, et rasvu 120g. Sinu puhul umbes 80g olekski miinimum, et hormonaalset tasakaalu ära ei rikuks. Valke soovitan tarbida minimaalselt 160g ja süsivesikuid selle võrra vähemaks.

    Kaloraaži pead katsetama. Kui kaal ei lange, siis langetad kaloraaži ja kui liiga kiiresti kukub kaal, siis tõstad.

    Seega BAV kalkulaatorisse peaks sisestama kaalu kust on rasvaprotsent maha võetud? Ehk siis 115kg 33% maha = 76kg. BAV tuleb sedasi 1760kcal. Seega peaks tarbima u 2400-2500kcal. Aga maadlen pühapäeval veel selle menüüga veidi.

    mai 29, 2015 at 8:52 p.l. #381288
    argoll
    Member

    Kui Sa trennipäeval ( sõidad rattaga 20-30km ) ja sööd 2400kcal, siis jookseb Sul küll varsti kõik kokku. Trennipäeval alustaksin mina ka sealt 3000kcal ja ternnivabal 2400. Ma sügavalt kahtlen, et 27a mehel nii kehv ainevahetus on, et peaks alustama näljapajukiga. Kui selle kaloraaziga kaal ei lange, siis on viga küll matemaatikas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    A.

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.