Skip to main content

Kaaluseisak + poolmaratoniks treenimine

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Kaaluseisak + poolmaratoniks treenimine

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • august 1, 2013 at 2:40 p.l. #24137
    Blinky
    Member

    Tere,

    Olen päris pikalt foorumil silma peal hoidnud ja lõpuks otsustasin ise ka liituda. Olen N, 23 a, 169 cm ja kaal 61. Lugu algab sellest, et alustasin aktiivse treeningperioodiga mai alguses kui tegin algselt ca 6-7 h nädalas trenni (jooks + rulluisutamine). Muutused kehas ja kaalus olid põhimõtteliselt olematud. Juuni lõpus avastasin enda jaoks HIITi ja ostsin 3 kg hantlid ning hakkasin tegema nädalas 5 korda HIIT’i + hantleid 3-4 korda nädalas + jooksmine ca 5-8 km 2 korda nädalas + veel eraldi harjutused kas siis kõhule või jalgadele 5 korda nädalas. Selleks, et mitte täiesti ära väsida ja sära silmist ei kustuks, teen nädalas 2 treeningvaba päeva, kus proovin lihtsalt aktiivselt ringi liikuda. HIIT on minu jaoks olnud väga mõjus, s.t olen kaotanud juba kõhult 3 cm + jalgadelt 1-2 cm ja puusalt 3 cm. Ka käelihased on tugevalt arenenud ja muutused on silmaga nähtavad. Enesetunne on seejuures suurepärane olnud ja tunnen, et keha on toonuses. Mure on aga selles, et tahaksin kaalu veidi väiksemaks saada, sest kuidagi psühholoogiliselt tundub minu praegune kaal mulle palju…Ometigi ei ole kaal sisuliselt muutunud. Alla olen võtnud selle 5 nädala aktiivse treeningperioodi tagajärjel 1 kg kui sedagi, mida tundub minu jaoks väga vähe. Lisaks tahan sügisel SEB poolmaratoni läbi teha ning mul oleks seda tunduvalt kergem joosta ja selleks treenida kui kaal oleks 2-3 kg väiksem. Kuna poolmaratonini aega veidi üle 1 kuu ja ma pole kunagi nii pikka etappi läbinud, siis pean nüüd korralikult oma edasised treeningud läbi mõtlema.

    Toitun korralikult, s.t olen praegu oma menüüst suhkru täielikult välja jätnud ja nisutooteid tarbin väga minimaalselt. Ka kunagist lemmikut pastat sõin viimati kaks nädalat tagasi. Kas on võimalik, et mu keha lihtsalt tahab mulle öelda, et minu loomulik olek kaalu suhtes ongi selline, nagu ta praegu on? Ma saan aru, et trenni tehes lihased kasvavad ja arenevad ning tajun seda ka enda keha puhul, aga ühel hetkel peaks korraliku toitumise tagajärjel ju ometigi ka kaal veidi allapoole liikuma?! Olen olnud kaks aastat tagasi 57 kg. Tõsi, siis ma ei teinud üldse trenni vaid lihtsalt stressi tagajärjel ei suutnud süüa õigetes kogustes. Ma ei kujuta ette, kuidas ma saaksin oma toitumist kas siis veel rohkem piirata/muuta või siis teistpidi trenni rohkem juurde teha. Samas tundub uskumatu, et ma ei võta ikkagi alla.

    Kas keegi on sarnase probleemida maadelnud? Igasugused nõuanded on teretulnud ja aitäh kõikidele juba ette! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 1, 2013 at 3:31 p.l. #179617
    KuriVari
    Member

    Usalda peeglit rohkem kui neid kaalunumbreid. Peaasi et enesetunne hea ja ega kaal saagi lõpmatuseni langeda.

    august 2, 2013 at 9:40 e.l. #347387
    Piruett
    Member

    Mina tellisin toitumiskava, kui oli vaja teatud tähtajaks alla võtta. Kui vaid mõned kuud jäänud, siis ei olnud enam aega omal käel katsetada. Kuigi siin mõnedes teemades tehti maha kavade koostajaid, siis minul ei ole küll sellega probleemi olnud. Näiteks kui mõnda toiduainet ei soovinud süüa või vahepeal tekkis kaaluseisak, siis kava koostaja ikka nõustas, ning tulemus tuli nagu lubatud. Ühe kuuga peaks jõudma paar kilo ikka maha võtta ja see teeb jooksmise tunduvalt kergemaks.

    Jõudu! Lähen ise ka poolmaratoni jooksma.

    august 2, 2013 at 6:36 p.l. #347405
    jrx
    Member

    Ma soovitaks keskenduda aeroobsele vormile ka ikka. Kilometraažiga harjumine on ka väga oluline ja HIIT siin ei eita. Sa pole ju kordagi distantsi veel proovinudki, kuu aega enne on viimane aeg! Aga samas harjutanud sa ka ei ole, nii et riskantne võibolla ka praegu proovida.

    august 2, 2013 at 8:29 p.l. #347416
    Blinky
    Member

    Ma ei ole tõesti nii pikka distantsi varem jooksnud. Samas 10 km-ga saan hetkel kenasti hakkama, rohkem pole kordagi isegi proovinud joosta. HIIT peaks ju võhma treenima ikka? Kevadel jaksasin joosta 3 km, nüüd 10. Mingi areng on toimunud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Sõber, kes on maratoni mitu korda varem jooksnud, ütles, et polegi niivõrd tähtis, et 21 km läbi jookseks enne, vaid see, et hakkaksin nüüd aeroobset baasi järjest juurde ehitama. Tahaksin siiski ise proovida 21 km läbi teha enne kui peaetteaste tuleb. Finishisse jõuan kindlasti. Küsimus on lihtsalt, mis ajaga, aga eks see üks eneseületus saabki olema ja ei arvagi, et see mulle kerge tuleb. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 2, 2013 at 9:04 p.l. #347419
    jrx
    Member

    “Võhma” on erinevat. HIIT treenib küll, aga 21 on selline distants, mille puhul pole tähtis ainult “mootor” vaid ka “veermiku vastupidavus”.

    Maratonisõber ilmselt ütleks ka, et aeroobse baasi juurde ehitamine tuleb läbi progresseeruva mahu, aga HIITiga mahtu ei kasvata.

    Jõudu!

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.