Kaalunumbri liikumine kinni
- This topic has 23 replies, 10 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, säherdune lugu:
Olen nüüdseks trenni teinud ja toitumist jälgind ja kaalu kaotand 11 kuud. Kaotasin 31kg 8,5kuuga. Peale seda on siiamaani kaal seisnud, kuid tean, et 5kg saaks kindlasti alla veel.
Trenni olen muutnud, teinud raskemaks ja uusi harjutusi, toitumist olen ka muutnud. Rasva protsent on kahanenud, kuigi kaalunumber sama.
On ideid, kuidas seda liikuma saada? Oleksin ääretult tänulik!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päikest!
Tervist, säherdune lugu:
Olen nüüdseks trenni teinud ja toitumist jälgind ja kaalu kaotand 11 kuud. Kaotasin 31kg 8,5kuuga. Peale seda on siiamaani kaal seisnud, kuid tean, et 5kg saaks kindlasti alla veel.
Trenni olen muutnud, teinud raskemaks ja uusi harjutusi, toitumist olen ka muutnud. Rasva protsent on kahanenud, kuigi kaalunumber sama.
On ideid, kuidas seda liikuma saada? Oleksin ääretult tänulik!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päikest!
No mida veel tahta?!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mille arvelt sa siis kaalu sooviksid kaotada?
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Selle peale oled mõelnud, et äkki oled lihaseid trenniga kasvatanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui on rasvaprotsent langenud, siis tekkib küsimus et milles on probleem? Ära vaata kaalu numbrit, vaid vaata peeglisse parem. Kui seal vaatab hull püss vastu(loe: vormis) siis peaks ju kõik ok olema?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga armsad kommentaarid. No rasva protsent on siiski suur veel ja ma pole kaalult kaotanud kõike, mis kunagi juurde võetud sai ( olen kaalunud 48kg, siis läks 93le, hetkel 62. Reaalselt võiks ikka 57 peale minna asi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) Lisaks rasvaprotsent kahaneb väga aeglaselt ja see on praegu ikkagi suur (29%). Et selline tunne, et lihtsalt asi on peatunud pikemaks ajaks ja tahaks kuidagi uuesti liikuma jõnksutada.Selle peale oled mõelnud, et äkki oled lihaseid trenniga kasvatanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen kasvatanud, aga mitte ikka nii palju ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> rasva % on kahanenud kuuga näiteks vaid 0,2% 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhjus võib tuleneda vägagi erinevatest asjaoludest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toon välja ühe võimaliku: äkki on asi selles, et kuigi oled teinud trenni raskemaks, siis pole muutnud taastumist efektiivsemaks? (millest tulenevalt võib nt. olla intensiivsem ka kortisooli tootmine?). Taastumisvahenditena võid proovida erinevaid saunasid, massaži, erinevaid vanne, aeroionisatsiooni.
Aga mida sa õigupoolest nüüd soovid? Kas kaalu vähendada või rasva kaotada? Siiamaani jääb segaseks. Kui sul kaal suureks probleemiks, siis lihase arvelt saab seda üsna kiirelt vähendada, aga ma ei soovitaks seda.
Tegelikult tunnen Sinus ära iseenda aasta aega tagasi, kellele oli kaal kõige tähtsam asi maailmas, pidin koguaeg 54 või 55 kaaluma, muidu on lõpp. Nüüdseks kaalun 60 ja vorm on palju paremaks muutunud, lihast on juurde tulnud, keha on rohkem trimmis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaata parem muutusi peeglist, kaal pane näiteks 2 nädalaks ära kappi. Rohkem tekitad stressi selle pideva kaalumisega.
Rasva tahad kaotada, siis see kaob aeglasemalt ja pead kannatlik olema.
Tervist, säherdune lugu:
Olen nüüdseks trenni teinud ja toitumist jälgind ja kaalu kaotand 11 kuud. Kaotasin 31kg 8,5kuuga. Peale seda on siiamaani kaal seisnud, kuid tean, et 5kg saaks kindlasti alla veel.
Trenni olen muutnud, teinud raskemaks ja uusi harjutusi, toitumist olen ka muutnud. Rasva protsent on kahanenud, kuigi kaalunumber sama.
On ideid, kuidas seda liikuma saada? Oleksin ääretult tänulik!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päikest!
Kui pikk sa oled? Mis kaalulangetamise eesmärk? Kas rasvast lahti saada või madal kaalunumber? Pilt peeglis on erinev.
Niih
Toon välja ühe võimaliku: äkki on asi selles, et kuigi oled teinud trenni raskemaks, siis pole muutnud taastumist efektiivsemaks? (millest tulenevalt võib nt. olla intensiivsem ka kortisooli tootmine?).
See tundub isegi loogiline. Üritan küll taastumist teha kenasti, aga vist peaks rohkem.
Aga mida sa õigupoolest nüüd soovid? Kas kaalu vähendada või rasva kaotada? Siiamaani jääb segaseks.
Vaata parem muutusi peeglist, kaal pane näiteks 2 nädalaks ära kappi. .
Mõlemat soovin
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kaal + rasva vähemaks. Selle pärast ei soovigi tagasi 48 kg juurde vaid ala 58kg ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kaalu kappi ei pane, ei mingil juhul. ” Kõik mida jälgida, areneb”. Halvad kogemused kaalu kappi panekuga ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui pikk sa oled? Mis kaalulangetamise eesmärk? Kas rasvast lahti saada või madal kaalunumber? Pilt peeglis on erinev.
169cm pikk. Kaalu langetamise eesmärk on natukene madalam kaalunumber + rasvast lahti saada. Mõlemat! Või pean ma ühe kahest valima? :S Aga üldiselt tahaks mõlemast.
Aga mõtle selle peale, et see kaalunumber koosneb vägagi erinevatest komponentidest ning on ju tarvis otsustada, et mille arvelt kaalu on soov kaotada. Üldjuhul soovitakse kaotada rasvkoe arvelt (niisiis tuleks jälgida selle osakaalu muutust)
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ka rasva % liigub allapoole teosammudel
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 7 nädalaga oli konkreetselt 0,2% langend näiteks.Aga ka rasva % liigub allapoole teosammudel
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 7 nädalaga oli konkreetselt 0,2% langend näiteks.Okei, kirjuta meile näiteks oma toitumine siia lahti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu, kui suure osa kulutatud kaloraažist toitumisega ära katad?
Kui ollakse pikka aega energiadefitsiidiga dieedil ainevahetus aeglustub s.t. organism kohaneb piiratud energiavarustusega – ökonomiseerub. Selle tulemusena energiatarve väheneb ja kaalulangus aeglustub või peatub sootuks.
Ainevahetuse aeglustumise vältimiseks tuleks kasutada ühte nn. laadimispäeva nädalas. Tavapärane dieet katkestakse üheks päevaks .See võib olla 4-7 päev nädalas vastavalt eesmärkidele. Sulle sobiks ilmselt iga 7 päev.. Ainevahetust kiirendava efekti rõhutamiseks peaks kalorsus sellel päeval olema positiivne (näiteks 10%). Tõsta tuleks seda süsivesikute arvel.
Kui ollakse pikka aega energiadefitsiidiga dieedil ainevahetus aeglustub s.t. organism kohaneb piiratud energiavarustusega – ökonomiseerub. Selle tulemusena energiatarve väheneb ja kaalulangus aeglustub või peatub sootuks.
Ainevahetuse aeglustumise vältimiseks tuleks kasutada ühte nn. laadimispäeva nädalas. Tavapärane dieet katkestakse üheks päevaks .See võib olla 4-7 päev nädalas vastavalt eesmärkidele. Sulle sobiks ilmselt iga 7 päev.. Ainevahetust kiirendava efekti rõhutamiseks peaks kalorsus sellel päeval olema positiivne (näiteks 10%). Tõsta tuleks seda süsivesikute arvel.
Jah, ka see on üks lahendus-variant
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei julgenud ise kohe päris seda soovitada, sest selle puhul peab oskama konkreetselt piire pidada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (st. et ei tee neid päevi juba kahel või kolmel korral nädalas ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Muidu, ühte teise teemasse just kirjutasin selle teooria raames enda kohta:
Kusjuures ma olen ise ka taolise iseloomuga nähtust täheldanud(korduvalt). Näiteks kui toitun nädal aega täpse plaani järgi, kus olen kerges pluss-kaloraažis, siis kaal näitab kergelt progresseeruvat rasva%’i (kuskil ~0,2% lisa iga päeva kohta). Aga kui korraldan tolle nädala lõpus ühe söögikorra, kus ma koguseid ei jälgi, siis näitab kaal päeva lõpuks (võrreldes hommikuga) kadunud olevat rasva ~1,5%, müstika
Aga ma siiamaani kaalu selles osas väga ei usu (st. kui täpselt ta neid %’e ikka mõõdab)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (kuigi teatuid / mingeid suhtarve ta peab ju õigesti siiski näitama). Kui ollakse pikka aega energiadefitsiidiga dieedil ainevahetus aeglustub s.t. organism kohaneb piiratud energiavarustusega – ökonomiseerub. Selle tulemusena energiatarve väheneb ja kaalulangus aeglustub või peatub sootuks.
Ainevahetuse aeglustumise vältimiseks tuleks kasutada ühte nn. laadimispäeva nädalas. Tavapärane dieet katkestakse üheks päevaks .See võib olla 4-7 päev nädalas vastavalt eesmärkidele. Sulle sobiks ilmselt iga 7 päev.. Ainevahetust kiirendava efekti rõhutamiseks peaks kalorsus sellel päeval olema positiivne (näiteks 10%). Tõsta tuleks seda süsivesikute arvel.
Ma olen nii teinud. Nädalas korra. Viimased 4 kuud umbes.
Okei, kirjuta meile näiteks oma toitumine siia lahti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu, kui suure osa kulutatud kaloraažist toitumisega ära katad?
Trennipäeval sööngi rohkem. u 700 kalorit peaks trenniga minema + niisama elamine u 1400.
Tavapäeval u 1500 siis. Minu jaoks pole need asjad kahjuks nii täpselt kirjas, ei suuda jälgida. Matemaatika pole sõber.
Toitumine pole ka iga päev täpselt sama, aga umbes nii.
Trennipäeval – 2banaani, 2 muna, 4 kr6buskleiba, u 150grammi liha, prode90 veega 1 tass, öövalgud(casein+prode90) – nende koguseid kasutan natukene alla soovitatud koguseid. u 250g erinevaid köögivilju. Joogiks joon rohelist teed, suhkruid jne pole. 100g vorsti.
Trennivabal päeval on umbes sama menüü va valgud jookidest.
Eriti ohkem ma füüsiliselt süüa ei suuda ja vähemaga oleks nälg. Nüüd ma lähen otsin netist kalkulaatori, kuna kunagi, kui sai arvutatud, oli menüü teine, nagu selgub. Pole ammu seda nii kulli pilguga vaatand.
Aga ühel päeval nädalas… söön rohkem + muidugi siis rohkem ka kapsaid, ube jms.
- You must be logged in to reply to this topic.