Kaalulangetus + trenn
- This topic has 19 replies, 14 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Kas teen õigesti???
Olen võtnud end jällegi käsile. Eesmärk on langetada 7-8 kg. Hakkasin käima trennis ja jälgima oma söömist. Kuigi kardan, et teen oma toidusedeliga suuri vigu mis ei lase kaalulangetada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennis käin 2x nädalas. Teen 40 min jõusaalis ülakehale ja siis 50 min spinni ning peale seda veel mõned harjutused kõhule ja seljale.
Söömine: Hommikul kui töölejõuan siis joon 2 tassi teed ja söön õuna vms.
Lõuna – söön kuskil sööklas ühe tavalise prae või supi (nt maksastogonov)
õhtu – a) kui on trenni päev siis peale trenni u 1-1,5h söön ühe greibi või õuna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuna jõuan õhtul ka hilja koju kuskil peal 20-t siis söön kas 1 võileiva + puuvili + tee , või midagi kerget. nt kodujuust hapukurgiga.Kas selline toitumine + trenn kas sellega on võimalik saavutada midagi. No isenenest nädalaga olen suutnud -1kg allavõtta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>esimene viga on see, et sööd ainult 3 korda päevas, soovitav oleks süüa 4-5 korda päevas nii 2,5- 3 tunniste vahedega. Hommikusöök on sul ka väga nigel, hommikusöök peaks olema päeva tähtsaim, mis annab sulle vajaliku energiat päeva alustamiseks, pelgalt 2 tassist teest ja õunast ei piisa, söö kas putru, maisihelbeid jms. sinna kõrvale võid süüa õuna ja jogurti ja tee. Kui sa sööd päevas 3 korda, siis organism on viidud nö. säästu reziimile ja ta võtab nendest toidukordadest maximumi, mis aga ladestub rasvana. Lihtsamalt öeldes võtab organism toidust ainult teatud koguse toitainetest ning ülejäänud töödeldakse rasvaks. Kui sa aga sööd 4-5 korda päevas väiksemate portsjonitena, siis organism kasutab enamuse sellest ikkagi oma tegevuseks!Kuigi toitumine on suur teema, siis seda pole mõtet siin eraldi lahat, otsingust saad selle kohta piisavalt materjali!
Ma arvan kaa, et hommikul peaksid ikka korralikult sööma, hommikul võid rohkem süüa süsivesikuid, niikuinii tarbid need päevaga ära. Aga õhtul ei tohiks süüa süsivesinikerohkeid toite (sai, maiused). Söö ikka korralikumalt. Ime, et sa üldse kokku ei varise! Niimoodi süües saavutad sa ainult halva enesetunde. püüa muidugi süüa ka võimalikult erinevaid toite. Ja veel et rasvu ei tohi sa kaa oma toidumenüüst välja lülitada. See oleks süür viga, sest organismil on ka neid vaja. Oliiviõli nt oleks väga hea väikse salati sisse keerata vahel
ei ole tegelikult viga…ma ei arva,et oleks vaja õun poolitada,et sellest 2 toidukorda saaks. kui eesmärk on kaalu langetada siis selline menüü kahe trenniga nädalas paras
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui jätkub enesekindlust samamoodi jätkata on varsti ka tulemus näha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ikka arvan, et kui sa nii jätkad siis ei saa su organism kõiki vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraale.
Enesetunne on hea, ei saa kurta et halb oleks. Eks ma püüan hommikuti siis korralikumalt sööma hakata (vähemalt helbeid või müslit). Lõuna on tavaliselt suht mitme külgne. Aga kas ikka tohib süüa selliseid söökla toite?? Olen kuulnud erinevaid arvamusi sellest.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui harjud hommikul korralikult sööma on päeva jooksul kergem oma isudega toime tulla.See mis sul praegu on tundub nagu dieet ja seda tuleb hoida , muudetud toitumisharjumustega tuleb lihtsalt harjuda, ühesõnaga sa mitte ei söö vähem vaid teistmoodi.Kui sa suudad seda praegust varianti hoida siis alla ikka võtad.
Tutvusin ka teiste sama teemadega. Nagu arusain tuleb süüa palju valke (muna,piima, kohupiim, jogurt).
Aga siit ka küsimus. Olen uurinud seda veregrupi dieeti siis selle järgi ei tohiks ma üldse piimatooteid süüa, mis tundub eriti absurdne. Kas on veel peale kala ja kana, mingeid valgurikast toitu siis??
Teine küsimus: Mida on parem peale trenni süüa kas mingit puuvilja või siis piimatoodet??
Kõige parem oleks valgushake ja sellle kõrvale puuvili. Kui peale trenni võtta väike jogurt ja puuvili, siis ajaks ka asja ära. Kõik lihatooted sisaldavad kõvasti valke. Võta tööriistad- kaloriarvuti. Sealt saad teada, kui palju,mis aine valke sisaldab.
Ma olen ka seda veregrupi järgi toitumist suht omaks võtnud, sest selle järgi ei sobi mulle nisutooted ja tõepoolest on need mu halva enesetunde põhiliseks allikaks olnud.
Ma võin küll süüa piimatooteid ja seepärast kohupiim mu suur abimees, aga sulle soovitaks sojatooteid siis, neid igasuguseid poes kuhjaga. Aga hommikuti söö korralikult kõht täis. rukkileiba või kaerahelbeputru, banaani. Ja lõunaaeg vaata, et saad nt kala või kalkunit või kana kui see sulle sobib, taine loomaliha on ka hea + köögiviljad. Õhtuks jäta rasvavaesed sojatooted ja natuke köögivilju. Vahepeal võta mõni täisteravõileib tuunikalaga (mis on ka üks väga hea valguallikas) ja puuvilju.
See 5-6 korda päevas toitumine on loll soovitus. Enamus saledaid naisterahvaid, keda ma tunnen, söövad kolm korda päevas; hommikusöök, lõuna ja õhtu. Ja niimoodi on nad toitunud terve elu. Kui inimene sööb 6 korda päevas, siis tähendab see reaalselt seda, et ta ainult sööbki terve päev läbi. Kui siis natukene kogusega mööda panna, ongi kohe 5 kilo juures. Kõik ei ole kulturistid, kes oma toidupakikestega ringi käivad. Kuna teemaalgataja käib kaks korda nädalas trennis, pole talle muud mõtet soovitada, et söö vähem, kui kulutad ja su kilod langevad. Söö kasvõi ainult üks kord.
Jah proovisin siin üks päev süüa soovituslikult 4-5 korda. Kõht oli täis küll aga ega see ei tähenda et kui on antud 4-5 söögikorda et sa pead siis kohe suure prae igakord ära sööma.
Ma tegin nii et võtsin kaasa salatit mida pooltiasin. Pool lõuna ajal ja poole ennem töölt ära minekut. + veel hommikusöök + õhtuoode. Ja saadki 4 korda täis.
Nagu arusaan peab olema hommikusöök see mis peab nn rammus olema.
Selline toitumine sobiks mulle aga siis pean igakord endale midagi kaasa tegema hakkama sest kui kuhugi sööklasse/kohvikusse lõunale minna siis ei saa seda nii poolitada. Aga noh see rohkem minu probleem.
??:”>Aga trennis jah saan käija hetkel kaks korda ja kui hästi läheb siis mõni kord ka kolm korda. Sest teistel päevadel on laulutrenn
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>TereKas teen õigesti???
Olen võtnud end jällegi käsile. Eesmärk on langetada 7-8 kg. Hakkasin käima trennis ja jälgima oma söömist. Kuigi kardan, et teen oma toidusedeliga suuri vigu mis ei lase kaalulangetada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennis käin 2x nädalas. Teen 40 min jõusaalis ülakehale ja siis 50 min spinni ning peale seda veel mõned harjutused kõhule ja seljale.
Söömine: Hommikul kui töölejõuan siis joon 2 tassi teed ja söön õuna vms.
Lõuna – söön kuskil sööklas ühe tavalise prae või supi (nt maksastogonov)
õhtu – a) kui on trenni päev siis peale trenni u 1-1,5h söön ühe greibi või õuna
kuna jõuan õhtul ka hilja koju kuskil peal 20-t siis söön kas 1 võileiva + puuvili + tee , või midagi kerget. nt kodujuust hapukurgiga.Kas selline toitumine + trenn kas sellega on võimalik saavutada midagi. No isenenest nädalaga olen suutnud -1kg allavõtta.
“>Tere,
mina ise käin 3x nädalas trennis ja üritan süüa 4-5x päevas,aga mõnikord pole võimalik.
Põhimõtteliselt 2h enne trenni ja 3h pärast trenni ei sööda,aga mul on selline tabel trennist antud,mida ka mina jälgin ja mul läheb u 1,5-2 kg nädalas.
Niisiis..
1.Süüakse 4-5 x päevas,2-3 h järel,viimane kord 3h enne magamajäämist
2.Hommikul 2,päeval3 tundi enne treeningut ei sööda loomse päritoluga valke.Süüakse puu-ja juurvilja,teraviljatooteid.
3.3h peale treeningut süüakse esmajärjekorras tooreid puuvilju(mitte üle 100 kcal).Kahe h pärast järgneb normaalne toidukord.
4.Soovitatakse valmistada ka keedetud,hautatud jne viisil
Minimaalne toiduainete hulk ühel päeval:
1.Juurviljad,roheline ~400g
2.Puuviljad,marjad ~300g
3.Piim,piimatooted ~200-300ml
4.Must leib ~60-80g
5.Taimerasv ~15-20g
6.Liha(looma,-linnu),kala ~70-80g
7.Kartul ~100-200g
8.Kruubid ~40-60g
PS!See on soovitav kogus,kuid kindlasti lase toidul varieeruda ja jälgi,et saaksid piisavalt süsivesikuid ja ära liialda soolasega ja magusaga,muidu pole tolku.Ma pole kalasööja inimene,selle asendan vahel kanalihaga,aga oleneb inimesest,kellel kuidas langeb,mina saan hakkama
Kle Rambovend kas sa ise ka aru saad kui lolli juttu sa suust välja ajad v? 5 korda päeva jooksul söömist ei tee kedagi paksuks …Asi pole niivvõrd selles mida, vaid kuipalju sa sööd. Kui muidugi tahta kaalu langetada siis tuleb vaadata kaga raske mida sa sööd. Aga üldiselt võin omadest kogemustest öelda, et see hommikuks õun ja õhtuks porgand dieet kurnab ära lõpuks-päev otsa mõtled ainult söögist, trenn ei suju ja tuju halb jne. Ja lõpuks kui siis kõht väga-väga tühjaks läheb sööd tagantjärgi kõiksugu jama endale sisse. Üks söögikord võib väga vabalt ka koosneda näiteks proteiinibatoonist või mõnest puuviljast, on ka erinevaid kuivatatud puuvilju mis ma arvan et hästi sobivad.Aga hommikuks jah kindlasti kas müsli, puder või midagi sellist toitvat, võib ju teha paar leivaviilu kalkunifileesingiga kõrvale…tykk aega pole kõht tühi. Aga tänapäeva elutempo juures on muidugi väga raske korralikult toituda, aga mitte võimatu. Kättevõtmise asi. Aga arvan, et loobuda pole mõtet millestki.
Tere,mina ise käin 3x nädalas trennis ja üritan süüa 4-5x päevas,aga mõnikord pole võimalik.
Põhimõtteliselt 2h enne trenni ja 3h pärast trenni ei sööda,aga mul on selline tabel trennist antud,mida ka mina jälgin ja mul läheb u 1,5-2 kg nädalas.
Niisiis..
1.Süüakse 4-5 x päevas,2-3 h järel,viimane kord 3h enne magamajäämist
2.Hommikul 2,päeval3 tundi enne treeningut ei sööda loomse päritoluga valke.Süüakse puu-ja juurvilja,teraviljatooteid.
3.3h peale treeningut süüakse esmajärjekorras tooreid puuvilju(mitte üle 100 kcal).Kahe h pärast järgneb normaalne toidukord.
4.Soovitatakse valmistada ka keedetud,hautatud jne viisil
Minimaalne toiduainete hulk ühel päeval:
1.Juurviljad,roheline ~400g
2.Puuviljad,marjad ~300g
3.Piim,piimatooted ~200-300ml
4.Must leib ~60-80g
5.Taimerasv ~15-20g
6.Liha(looma,-linnu),kala ~70-80g
7.Kartul ~100-200g
8.Kruubid ~40-60g
PS!See on soovitav kogus,kuid kindlasti lase toidul varieeruda ja jälgi,et saaksid piisavalt süsivesikuid ja ära liialda soolasega ja magusaga,muidu pole tolku.Ma pole kalasööja inimene,selle asendan vahel kanalihaga,aga oleneb inimesest,kellel kuidas langeb,mina saan hakkama
Kulla laps, ma arvestasin välja, et see teeb ca 14oo kcal ja see vastab 60 kg kaalu inimese põhiainevahetusele e. PAV´ile.
Põhiainevahetus on määratud organismi puhkeseisundiga, lamamisasendis tühja kõhuga, s.t. energia kulub ainult südame tööks, hingamiseks. Keskmise intensiivsusega tegevuse puhul peaks kogu energikulu olema 2 PAV normi.
- You must be logged in to reply to this topic.