Kaalulangetus
- This topic has 19 replies, 7 voices, and was last updated 12 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Üritan süüa natuke alla vajaminevat kaloraaži. Kaalun ma 80 kg. Hetkel on mul algne söögiplaan paika pandud. Sooviksin, et kogenumad inimesed annaksid väikse hinnangu sellele.
Tegemist on söögiplaaniga, mida täidan treeningpäeval. Teistel päevadel eemaldan peale trenni joodava kakao ja kohupiima.
Kas on liialt rasvu ja süsivesikuid? Riisi kohta nii palju, et tegemist on pruuni riisiga. Kas peaksin vahetama peale trenni söögikorra suuremaks kui 36 g ja vahetama välja mingi teise lõuna 60 g? (Ehk vahetan 36g ja 60g lõuna asukohad). Ning kas peaksin asendama riisi millegiga mis imendub kiiremini? Mida süüa veel õhtul, kui magama lähen kell 10?
Päikest!
I.
Äärmiselt ühekülgne menüü. Lisaks tuunikala rohkus tervisele ohtlik. Samuti kiudainete puudus. Situd endal soolikad puruks.
Miks iga eine täpselt samu asju süüa. Endal paha ei hakka?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Kus on erinevad lihad, kalad, juurviljad, puuviljad, teraviljad. Kus on vaheldusteks jäätised, shokolaadid jms. Mõttetu kuiviku menüü. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Toitainete ajastamine ja kogused on sinu enda valik, vastavalt sinu spetsiifilisele maitsele ja vajadustele trenni ja elustiili osas. Siin ei saa keegi sulle midagi ette dikteerida.Makro-toitained on paigas. See on hea, ja seega tulemused tulevad kahtlemata. Küll aga on nii ühekülgne menüü, mis nii juurvilja ja puuviljade vaba, kiudainte puudulik ning tuunikala rohke – kohe kindlasti tervisele pikemas plaanis ohtlik. Samuti pakun, et jätkusuutlikkusest ei saa haisugi olema ning vaimselt põled ka arvatavasti väga kiiresti läbi nii toitudes.
Jäta toitainete kogused samadeks, aga vali vabalt toiduaineid. Mine poodi ja kahma letilt ükskõik mida, mille järgi isu on – pea ainult neid toitainete numbreid meeles ja pane kodus puzzle kokku mida ja kui palju endale ühe päeva lõikes lubada saad. Lihtne.
Näiteks minu tänane menüü:
Äratus: 06:00
Hommikusöök: 14.00
300g kalkuni hakkliha. 2 muna. Kauss salatit. 2 võileiba mitmevilja leivast, juustu ja singiga. 3 krõbeleiba. 500ml sorbett jäätist.
Õhtusöök (Veel ees): 21.00
500g sea kaelakarbonaadi, kauss salatit, krõbeleivad. Õun.
Päeva jooksul juurde veidi shokolaadi vahepeal. Multivitamiini jooki, D-vit, kalaõli, Q10
Kokku ca: 180g valke, 80g rasvu, 200g süskareid
Kogu moos. Homme juba teistsugused lihad menüüs, teistsugune salat, teistsugune puuvili. Vbl teine jäätis, vbl jäätist polegi, lihtsalt söön midagi muud mida iganes järgi isu on.
EDIT: Toitained on paigas, minu viga! Suur näpukas minu poolt. Loodan, et nüüd midagi muutma ei hakkanud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan vastuse eest.
Ühekülgne menüü on tõesti. Aga olen sunnitud nii toituma rahakoti pärast. Tuunikala on hea ja odav valgu allikas. Kusagil oli ka mingi arutelu selle elavhõbeda sisaldusest, kui siis Ott või keegi ütles, et elavhõbeda aurud pidid ohtlikud olema, mitte sisse söömine. Kunagi vist olevat selle abiga kõhtugi ravitud.
Teen vahest tomateid ürtidega (basilisk, sidrunipipar, oliiviõli, suhkur, sool ja tomatikuubikud segatud) ning lisan neid riisi kõrvale.
Tuunikala asendamist takistab ka veel asjaolu, et ma ei oska eriti midagi teist välja mõelda tuunikala asemele.
Kuigi võiks ju kanafileed ainult praadida ja sellest ehk piisaks? Vb. lisaks isegi oad, kuid ei oska neid kuidagi valmistada. Siinkohal tuleb mängu laiskus, et pole õppinud neid valmistama.
Süsivesikuid on palju ja rasvasid vähe.
Kas see puudutab minu, või tema toiduplaani?
Küll see toidutegemine sul ükskord käppa saab. Milleks pult leiutati, et inimene ei viitsinud püsti tõusta. Nõudlus parandab probleemi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuunikala asemel proovi kanafileed lihtsalt praadida. Ise teen samamoodi. Ostan paki rinnafileed, lõigun vastavateks tükkideks, törts maitseaineid ja pannile, kaane jätad veel peale tuleb mõnus mahlane kanaroog.
Kogu läänemeri pidi elavhõbedat täis olema, sest läänemeri on üks suur järv
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vesi vahetub u. 40 aasta tagant ja kõik kalad on elavhõbedat täis. Terve elu oleme läänemere kalu söönud ja sööme ka edasi. Pole meil häda veel midagi.Odavuse kohapealt sain ma viimati Lasnamäe rimist väga odavalt talleggi mune, suur pakk 18 muna 1.89. Sellest jätkub nii mõnekski päevaks.
Näiteks minu tänane menüü:
Äratus: 06:00
Hommikusöök: 14.00
300g kalkuni hakkliha. 2 muna. Kauss salatit. 2 võileiba mitmevilja leivast, juustu ja singiga. 3 krõbeleiba. 500ml sorbett jäätist.
Õhtusöök (Veel ees): 21.00
500g sea kaelakarbonaadi, kauss salatit, krõbeleivad. Õun.
Päeva jooksul juurde veidi shokolaadi vahepeal. Multivitamiini jooki, D-vit, kalaõli, Q10
Kokku ca: 180g valke, 80g rasvu, 200g süskareid
Kogu moos. Homme juba teistsugused lihad menüüs, teistsugune salat, teistsugune puuvili. Vbl teine jäätis, vbl jäätist polegi, lihtsalt söön midagi muud mida iganes järgi isu on.
Isegi, kui ma sellise toitumise omaks võtaks, krt ma ei suudaks elusees selliseid koguseid korraga sisse ajada.
Peab ikka magu olema…
Äärmiselt ühekülgne menüü. Lisaks tuunikala rohkus tervisele ohtlik. Samuti kiudainete puudus. Situd endal soolikad puruks.
Näiteks minu tänane menüü:
Äratus: 06:00
Hommikusöök: 14.00
300g kalkuni hakkliha. 2 muna. Kauss salatit. 2 võileiba mitmevilja leivast, juustu ja singiga. 3 krõbeleiba. 500ml sorbett jäätist.
Õhtusöök (Veel ees): 21.00
500g sea kaelakarbonaadi, kauss salatit, krõbeleivad. Õun.
Päeva jooksul juurde veidi shokolaadi vahepeal. Multivitamiini jooki, D-vit, kalaõli, Q10
Kokku ca: 180g valke, 80g rasvu, 200g süskareid
Ja kus su enda kiudained on?
Ja miks koensüümi Q eraldi tarbid? Sellel puudub ju teaduspõhine toime? (http://treener.eok.e…aata.php?id=114 ,“Toidulisandid ja sportlase erivajadused”)
Ja kus su enda kiudained on?
Ja miks koensüümi Q eraldi tarbid? Sellel puudub ju teaduspõhine toime? (http://treener.eok.e…aata.php?id=114 ,“Toidulisandid ja sportlase erivajadused”)
Sorry, kiudainete lisand läks meelest. Tarbin Psyllium Husk kiudaineid lisaks ca 20g päevas. Need krõbeleivad on high-fiber, sealt tuleb veel ca. 10g + siis salat ja teravilja leib võileibades. Kokku mingi 35g vbl.
Q10-l on täiesti reaalne teaduslikult kinnitatud toime mitmes valdkonnas. Seal eesti treenerite õppekavas peeti silmas vbl otsest kasu lihasmassile. Ma tarvitan Q10-t eelkõige üldise tervise ja hea-olu nimel.
http://examine.com/s…s/Coenzyme+Q10/
Lisaks on Q10 näidanud kasu veritsevate igemete ravis. 8-9-l korral 10-st eemaldas Q10 tarbitamine igemete veritsuse pea täielikult, kui õigesti mäletan.
Pealegi, tellin oma Q10-t Ameerikast, tuleb 7-8x odavam, kui Eestist osta. Siin kohapeal võivad apteegid end ikka täiesti põlema panna. 8x hinnavahe. No ulme lihtsalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Kohapeal on ca. 1euro tablett 100mg toimega – 30 euri, 30x tabla pakk, Usast sain 10$ eest 60 tabletti. Isegi koos saatmiskuludega on vahe metsik. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega maksan ühe tabla eest niivõrd vähe, et potensiaalne kasutegur on igal juhul neid sente väärt mida kulutan.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kusagil oli ka mingi arutelu selle elavhõbeda sisaldusest, kui siis Ott või keegi ütles, et elavhõbeda aurud pidid ohtlikud olema, mitte sisse söömine. Kunagi vist olevat selle abiga kõhtugi ravitud.
Ainult keeniused räägivad nii.
Tegelikkuses on asi teisti:
Küll see toidutegemine sul ükskord käppa saab. Milleks pult leiutati, et inimene ei viitsinud püsti tõusta. Nõudlus parandab probleemi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuunikala asemel proovi kanafileed lihtsalt praadida. Ise teen samamoodi. Ostan paki rinnafileed, lõigun vastavateks tükkideks, törts maitseaineid ja pannile, kaane jätad veel peale tuleb mõnus mahlane kanaroog.
Kogu läänemeri pidi elavhõbedat täis olema, sest läänemeri on üks suur järv
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vesi vahetub u. 40 aasta tagant ja kõik kalad on elavhõbedat täis. Terve elu oleme läänemere kalu söönud ja sööme ka edasi. Pole meil häda veel midagi.Odavuse kohapealt sain ma viimati Lasnamäe rimist väga odavalt talleggi mune, suur pakk 18 muna 1.89. Sellest jätkub nii mõnekski päevaks.
Mida vanemad ja suuremad kalad, seda rohkem elavhõbedat sisaldavad. Sellepärast tuleb süüa väiksemaid ja nooremaid. Elavhõbe koguneb organismis ja toime avaldub alles aastate ja aastakümnete pärast.
Poest ostmisega nii palju, et elan väiksemas asulas ja ei leia eriti odavaid toitaineid kui üldse. 10 muna maksab 1.19.
Üritan olemasolevad tuunikala karbid ära süüa ja välja need vahetada kanafilee vastu.
Imelik on, et kui erinevates kalkulaatorites arvutan enda vajamineva kaloraaži, siis näitavad need 4110 või ~3900. Minu söödav kaloraaž on väiksem kuid siiski raskused tõusevad.
Oskab keegi suunata asjalikuma kalkulaatori juurde?
Vähendan menüüst süsivesikuid nii kuidas oskan.
Poest ostmisega nii palju, et elan väiksemas asulas ja ei leia eriti odavaid toitaineid kui üldse. 10 muna maksab 1.19.
Üritan olemasolevad tuunikala karbid ära süüa ja välja need vahetada kanafilee vastu.
Imelik on, et kui erinevates kalkulaatorites arvutan enda vajamineva kaloraaži, siis näitavad need 4110 või ~3900. Minu söödav kaloraaž on väiksem kuid siiski raskused tõusevad.
Oskab keegi suunata asjalikuma kalkulaatori juurde?
Vähendan menüüst süsivesikuid nii kuidas oskan.
Joo musta või rohelist teed ja pole hullu midagi:
Aitäh lingi eest ROtter.
Kas on vaja mingit spets. teed osta või piisab liptoni rohelisest teest?
Kuidas ma saan aru, et kas valgu/rasva/süsivesikute suhe on õige?
Muutsin veidi oma toiduplaani. Vahetan järgmisest nädalast tuunikala osakaalu toiduplaanis.
Päikest!
Poest ostmisega nii palju, et elan väiksemas asulas ja ei leia eriti odavaid toitaineid kui üldse. 10 muna maksab 1.19.
Üritan olemasolevad tuunikala karbid ära süüa ja välja need vahetada kanafilee vastu.
Imelik on, et kui erinevates kalkulaatorites arvutan enda vajamineva kaloraaži, siis näitavad need 4110 või ~3900. Minu söödav kaloraaž on väiksem kuid siiski raskused tõusevad.
Oskab keegi suunata asjalikuma kalkulaatori juurde?
Vähendan menüüst süsivesikuid nii kuidas oskan.
Palju tuunikala maksab ja palju sealt valku saad? 10 muna on ka ca. 60-70g valke ikka ja 1.20 eur on täiesti mõistlik hind selle eest. Kohupiim samuti odav kus tavaliselt 60-70 senti annab 30+g valku. Liha külje pealt võid mõelda terve kana ostmise peale. Kana kilohind tervikuna ostes on tavaliselt 2.50-4.50 vahel, sõltuvalt kas valmistoode või külmutatud toores vms. Ühte kana võid mitu, mitu päeva süüa.
Joo musta või rohelist teed ja pole hullu midagi:
Jah, tee tarbimine aitab. Teed soovitaks muidugi juua kõigil, olenemata kas tuunikala on menüüs või mitte.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.