kaalujälgijate menüü
- This topic has 6 replies, 3 voices, and was last updated 14 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
olen seda lehte siin igatpidi uurinud ja kõik mu senised arusaamad trennitegemisest ning ka toitumisest, “effektiivseks kaalulangetamiseks”, on pea peale pööratud;) seega, panen siia nüüd vaatamiseks ühe kaalujälgijate soovitusliku päevamenüü, ning palun teadjate kinnitust, kas sellise menüü võib seega ära unustada, kui on soov oma keha rasvaprotsenti alandada ja PÜSIVALT paremasse vormi saada-jääda?
Niisiis menüü:
H: 1 keskm kukkel, 1 tl margariini, 4 viiulu taist toorsuitsusinki, tomativiile, 1 õun
Põhiroog: 120 gr kanafileed, 1 suvikõrvits, 1 paprika, 1 sibul, 1 tl õli, 100 ml köögiviljapuljongit, 2 sl 14 % toorjuustu, soola, pipart, täisterapastat kõhtu täitvas koguses
kerge eine: 1/€ lehtsalatipead, 1/4 kurki, 1 tomat, 100 gr shampinjone, 30 gr fetajuustu, 1 tl õli, 2 sl 10 % hapukoort, äädikat, soola, pipart, 1 viil röstsaia
Vahepala: 100 gr 1,/ % maitsestamata jogurt, 1 väike banaan
aitäh vastajatele:)
Sinu enda parameetreid on ka tarvis, sest pole olemas universaalset menüüd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere,
olen seda lehte siin igatpidi uurinud ja kõik mu senised arusaamad trennitegemisest ning ka toitumisest, “effektiivseks kaalulangetamiseks”, on pea peale pööratud;) seega, panen siia nüüd vaatamiseks ühe kaalujälgijate soovitusliku päevamenüü, ning palun teadjate kinnitust, kas sellise menüü võib seega ära unustada, kui on soov oma keha rasvaprotsenti alandada ja PÜSIVALT paremasse vormi saada-jääda?
Niisiis menüü:
H: 1 keskm kukkel, 1 tl margariini, 4 viiulu taist toorsuitsusinki, tomativiile, 1 õun
Põhiroog: 120 gr kanafileed, 1 suvikõrvits, 1 paprika, 1 sibul, 1 tl õli, 100 ml köögiviljapuljongit, 2 sl 14 % toorjuustu, soola, pipart, täisterapastat kõhtu täitvas koguses
kerge eine: 1/€ lehtsalatipead, 1/4 kurki, 1 tomat, 100 gr shampinjone, 30 gr fetajuustu, 1 tl õli, 2 sl 10 % hapukoort, äädikat, soola, pipart, 1 viil röstsaia
Vahepala: 100 gr 1,/ % maitsestamata jogurt, 1 väike banaan
aitäh vastajatele:)
Hommikul kukli ja margariini asemel söö sepikut ja võid. Äädikas ei ole ka vajalik. Põhiroog ja kerge eine on norm.
Lisan ka ühe menüü, millele kogused arvutad ise vastavalt oma kehakaalule ja eesmärkidele.
Hommik
1tk sepikut lahja singiga, või, natuke kaerahelbeputru
Kohv koorega/tee ilma suhkruta
1 muna
Köögivili
Oode
Lahja jogurt või kodujuust
Õun
Lõuna
Kala- või kanafilee
Tatar, riis või kartul
Toorsalat
Õhtu
Salat tomati, kurgi, kodujuustu ja tuunikalaga
Hommikul kukli ja margariini asemel söö sepikut ja võid. Äädikas ei ole ka vajalik. Põhiroog ja kerge eine on norm.
Lisan ka ühe menüü, millele kogused arvutad ise vastavalt oma kehakaalule ja eesmärkidele.
Hommik
1tk sepikut lahja singiga, või, natuke kaerahelbeputru
Kohv koorega/tee ilma suhkruta
1 muna
Köögivili
Oode
Lahja jogurt või kodujuust
Õun
Lõuna
Kala- või kanafilee
Tatar, riis või kartul
Toorsalat
Õhtu
Salat tomati, kurgi, kodujuustu ja tuunikalaga
Tänan vastuse eest.
Täpsustaksin veel : kui räägite “lahjast” jogurtist, siis kas näiteks 2-3 % on ok? ning ka kodujuustuga sama küsimus – kas ka kaalu alandamise puhul peaks eelistama 3-5 %, mitte neid kj soovitatud rasvata variante?
Sinu enda parameetreid on ka tarvis, sest pole olemas universaalset menüüd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see oli “kirjade” järgi kaaluvahemikule 60-70 kg. kui kaalu on rohkem ,siis peaks juba ka koguseid veidi juurde tulema.
Tänan vastuse eest.
Täpsustaksin veel : kui räägite “lahjast” jogurtist, siis kas näiteks 2-3 % on ok? ning ka kodujuustuga sama küsimus – kas ka kaalu alandamise puhul peaks eelistama 3-5 %, mitte neid kj soovitatud rasvata variante?
Ühest vastust ei ole võimalik anda, sest mõnedel inimestel tekitavad rasvased toidud kõrvetisi. Samuti on erinevatel tootjatel samalaadsed tooted erineva süsivesikute sisaldusega.
Ühesõnaga – tuleb kokku arvutada päevane üldkaloraaž ja vaadata, et valku oleks ca 1,7 – 2g /kehakaalu kg kohta, et ei tekiks lihaskadu, rasvu 0,8 – 1,0 g/kg kohta, et ei tekiks probleeme hormonaalsüsteemis ja ülejäänud kaloraažist moodustavad süsivesikud, kuid mitte alla 100 g, et vältida loidust, võimalikku peavalu ja piisavalt kiudaineid, et vältida seedeprobleeme.
Ühest vastust ei ole võimalik anda, sest mõnedel inimestel tekitavad rasvased toidud kõrvetisi. Samuti on erinevatel tootjatel samalaadsed tooted erineva süsivesikute sisaldusega.
Ühesõnaga – tuleb kokku arvutada päevane üldkaloraaž ja vaadata, et valku oleks ca 1,7 – 2g /kehakaalu kg kohta, et ei tekiks lihaskadu, rasvu 0,8 – 1,0 g/kg kohta, et ei tekiks probleeme hormonaalsüsteemis ja ülejäänud kaloraažist moodustavad süsivesikud, kuid mitte alla 100 g, et vältida loidust, võimalikku peavalu ja piisavalt kiudaineid, et vältida seedeprobleeme.
Tänan selgituse eest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.