Skip to main content

kaalu tõstmine?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » kaalu tõstmine?

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 14, 2008 at 4:07 p.l. #11909
    O.Z
    Member

    Tere

    Sirvides Indrek Otsuse raamatud Kulturism ja Fitness

    “Reegel nr 3: Energiadefitsiit peaks olema

    250–500 kcal ööpäevas.

    See tagab (vähemalt teoreetiliselt) 35–70 g rasva

    põletamise. Nädalaga väheneks kehakaal rasva

    arvelt 250–500 g. Selline defitsiit on piisavalt väike,

    et säästa lihasmassi. Võib ka rehkendada nii, et toit

    peaks 90% katma energiavajaduse.”

    “Kui eesmärgiks on lihasmassi kasv, peaks

    ööpäevane energia ülejääk olema 5–10%.”

    Präegu toitun nii, et kaal langeb nädalas kuni 500g, ehk siis olen ca 10% energiadefitsiidis. Kui ma tahaks kaalu tõsta, siis peaks ma oma präegusele

    toitumisele juurde lisama 20% energiat? Minu puhul on selle saavutamiseks vaja lisada näiteks 60g pruuni riisi (kuivaine) … kas tõesti nii vähesest peatub

    kaalulangus ja hakkab tõus?

    jaanuar 14, 2008 at 6:00 p.l. #110988
    Archangel
    Member

    Tere

    Sirvides Indrek Otsuse raamatud Kulturism ja Fitness

    “Reegel nr 3: Energiadefitsiit peaks olema

    250–500 kcal ööpäevas.

    See tagab (vähemalt teoreetiliselt) 35–70 g rasva

    põletamise. Nädalaga väheneks kehakaal rasva

    arvelt 250–500 g. Selline defitsiit on piisavalt väike,

    et säästa lihasmassi. Võib ka rehkendada nii, et toit

    peaks 90% katma energiavajaduse.”

    “Kui eesmärgiks on lihasmassi kasv, peaks

    ööpäevane energia ülejääk olema 5–10%.”

    Präegu toitun nii, et kaal langeb nädalas kuni 500g, ehk siis olen ca 10% energiadefitsiidis. Kui ma tahaks kaalu tõsta, siis peaks ma oma präegusele

    toitumisele juurde lisama 20% energiat? Minu puhul on selle saavutamiseks vaja lisada näiteks 60g pruuni riisi (kuivaine) … kas tõesti nii vähesest peatub

    kaalulangus ja hakkab tõus?

    Kui päevane caloraaz on nt. 3000 siis -10% oleks 2700, mis oleks siis ca. 250-500g kaalukaotust nädalas. Kui süüa aga 3300 calorit, mis oleks 3000 + 10%. Siis tõuseks kaal ca. 250-500g nädalas.

    Vahe on umbes 600 calorit selles näites. 60g riisi päris seda ära ei kata. Aga 200g lähedale minnes juba küll. 200g pruuni riisi = ca. 650 calorit.

    Niiet, üks toidukord võib teha dieedist hoopiski midagi muud

    Autor
    Postitused
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.