Kaalu probleemid (ei alane mitte mingit viisi)
- This topic has 64 replies, 17 voices, and was last updated 12 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kava oli siis selline, et Jaanuar: Kõht ja alaselg (üle päeviti). Veebruar: Rind, biitseps, triitseps (üle päeviti). Märts: 1 päev : Rind, biitseps, triitseps. 2 päev: üla selg, õlg (kava tegin iga päev). Aprill: 1 päev: 5-10km jooksu, kõht ja alaselg. 2 päev: Rind, biitseps, triitseps, õlg, selg ja siis 2-3 km jooksu peale. Mai kuud ma veel üritan välja mõelda.
Oota mis,terve jaanuari teed ainult kõhtu ja selga,siis veebruari ainult rinda,biitsa jne. Või olen ma veel liiga unine ja saan millestki valesti aru….??
just.. TEGIN võib öelda, otsustasin alguses lihased vaikselt ellu äratada, siis hakkasin rohkem harjutusi ühildama jne.
Nädalas peaksid terve keha ikka korralikult läbi tegema.Sellise süsteemiga nagu sul hetkel,on suht võimatu mingit lihasmassi kasvatada.Baasharjutused võta julgelt programmi.(kükid,surumised,lõuatõmbed,jõutõmme jne).Kaitseväes on selle tegemisega nagu on.Tiksu see aeg seal ära ning suvel hakka korralikult tegelema.Hetkel proovi lihtsalt toitumine võimalikult paigas hoida.
Nädalas peaksid terve keha ikka korralikult läbi tegema.Sellise süsteemiga nagu sul hetkel,on suht võimatu mingit lihasmassi kasvatada.Baasharjutused võta julgelt programmi.(kükid,surumised,lõuatõmbed,jõutõmme jne).Kaitseväes on selle tegemisega nagu on.Tiksu see aeg seal ära ning suvel hakka korralikult tegelema.Hetkel proovi lihtsalt toitumine võimalikult paigas hoida.
Jah, toitumist üritangi võimalikult hetkel hoida. Plaanis ongi suurem rõhk kehale panna suve jooksul
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kõik ideed ja soovitused on alati tere tulnud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui jõusaalis käid, siis üldiselt tehakse jooksvalt kõik lihasegruppid ära(nädala jooksul), mitte ei tehta ainult ühte lihasgruppi.
Vaata siia: http://www.fitness.ee/treeningkavad
Kava oli siis selline, et Jaanuar: Kõht ja alaselg (üle päeviti). Veebruar: Rind, biitseps, triitseps (üle päeviti). Märts: 1 päev : Rind, biitseps, triitseps. 2 päev: üla selg, õlg (kava tegin iga päev). Aprill: 1 päev: 5-10km jooksu, kõht ja alaselg. 2 päev: Rind, biitseps, triitseps, õlg, selg ja siis 2-3 km jooksu peale
Dafaq did I just read?
Telli parem ajateenistuse lõppedes korralik toitumis- ja treeningkava: http://www.fitness.ee/veebitreener
Paari kuu pärast algaval kevadtormil kaotad veel viimsedki kilod ära ja siis on hea hakata õige süsteemiga peale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaadates enda viimast õppust ja nüüd tulemas kevadtorm, siis võin öelda, et minu ülesanne on täiesti tühi seal, päevad läbi saan päikest jms võtta nii, et pigem kaldun arvama, et võtan seal juurde kui maha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii palju siis veel, et keha kaal on stabiliseerunud, täis kõhuga on 73.4 ja tühjaga 71.8. Nüüd on mul kergem periood ja saan kehaga jälle tegeleda.
Käisin siis organismi diagnostikas. Tulemus järgmine:
Kaal: 72
Rasva%: 14,7 norm: 14,9
Vesi%: 60,7 norm: M 50-65%
Metabolismi tase. Kcal: 1829 bioloogiline vanus: 13
Vistseraalse rasva tase: 1 norm: 1-9
Luumass: 3,1kg norm: ~3,2
Lihasmass: vasak käsi: 3,3kg, parem: 3,1kg, vasak jalg: 10,8kg, parem: 10.5kg, kõht: 30,7kg üld: 58,4kg 72st
Füüsise tüüp: 5 standartne
Ainuke mõte mis valgupulbril on, on elu mugavamaks tegemine. That’s it. Ei mingeid muid maagilisi omadusi võrreldes tavalise tahke toiduga. Ning kuna enamik aega saab tavalise tahke toidu odavamalt kätte, siis nende pulbrite ostmisega lihtsalt nuumad toidulisandi firmasid ning tuulutad enda rahakotti. Mõttetu ju.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise ei ole mingi aasta aega ühtegi valgupulbrit põhimõtteliselt kasutanud. Paar korda jogurtile maitseks lisanud nati ainult. Eelistan siiski oma toitu SÜÜA, mitte JUUA.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihase ja rasva suhte osas võib vaielda, aga vähemalt 2 maagilist omadust kindlasti on (vadakul) alati:
kõrvetistevastane mõju
paratsetamoolimürgisuse vastane mõju.
Lisaks võimalus süsivesikurikka söögi valgusisaldust tõsta. Ega maaväes valke väga kandikul ette ei kanta.
Käisin siis organismi diagnostikas. Tulemus järgmine:
Kaal: 72
Rasva%: 14,7 norm: 14,9
Vesi%: 60,7 norm: M 50-65%
Metabolismi tase. Kcal: 1829 bioloogiline vanus: 13
Vistseraalse rasva tase: 1 norm: 1-9
Luumass: 3,1kg norm: ~3,2
Lihasmass: vasak käsi: 3,3kg, parem: 3,1kg, vasak jalg: 10,8kg, parem: 10.5kg, kõht: 30,7kg üld: 58,4kg 72st
Füüsise tüüp: 5 standartne
Kus käisid ja palju maksid?
Huvitav on testida end aegajalt, aga kõik need testid näitavad kahjuks erinevaid tulemusi
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kus käisid ja palju maksid?
Tasuta, sõbra ema teostab neid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd jälle natukese aega möödas, olen reserviarvatud ja saan korralikult keskenduda nüüd iseenda peale. Hetkel on ajad nii kiired, et 18. juuni saan hakata käima jälle jõusaalis, niikaua üritan toitumist paremaks saada ja korralikumaks. Kehakaal on püsinud enamvähem, pole läinud suuremaks aga tiba alla on jälle läinud, hetke norm on 70.4kg. Pildid muutustest üritan ka millalgi ülespanna.
Toitumise koha pealt siis ootaksin nõu.. antud hetkel söön nii:
Hommikusöök: Lavaž (75g), erinevat salatit (kurk, tomat, lehtsalat, kapsas, mais jne.), kanafilee sink ja banaan. Joogiks on kruus kohvi. Enne hommikusööki joon pool liitrit vett.
Vahepala: Banaan/õun/pirn
Lõunasöök: Praetud kanafilee (trenni päeval lisan: makarone, riis. Samas veel kohupiima (maitsestamata, maitse jaoks hakin pool banaani ja blenderist lasen krempli läbi)
Vahepala: SIIN KOHAS OOTAN NÕU
Õhtusöök: Midagi kerget, tavaliselt salatit vms.
Salatitesse lisan lusika täie oliiviõli, olen loobunud määrdeainetest (või jne.)
Tarvitan 3-4l vett päevas.
- You must be logged in to reply to this topic.
