Kaalu probleemid (ei alane mitte mingit viisi)

Toitumisega rasvaprossa madalamale.

Aeroobset soovitaks igal juhul teha. Kui soovid ka kõhulihaseid eraldi treenida, siis võiksid ka alaselga treenida.

Selge, kuidas ma saaksin seda rasvaprotsenti endal teada? Kuidas seda siis veel madalamale tuua?

Näiteks: http://www.organismi…tika.ee/eelreg/

rääkisin sõbra emaga, tema tegeleb kah tolle asjaga. 30 märts – 1 aprill, siis liigun Tallinna, siis lähen ja uurin välja enda kohta nii mõndagi.

Tekkis siis veel ja jälle suuremad küsimused toitumise kohta.

Hommikusöögiks on 4-5 võileiba, muidugi võin nüüd valida kas 4-5 võileiba või siis puder (veest tehtud) ja 2 võileiba või siis lihtsalt puder ja joogiks võtan 2 kruusitäit kohvi.

Hommiku ja lõunasöögi vahel sööksin banaani, pirni või õuna, kuna päevad on mul siiski tegusad, vajan süsivesikuid.

Lõunaks on mul tavaliselt mingi kartuli või pastaroog, rohkem kartuli oma, mis on siis koos kana,kala või muu lihaga.

Lõunaks saan lisaks suppi või mingit magustoitu, nii suppi kui ka magustoitu ma ei söö, kuna lihtsalt ei mahu enam kõhtu.

Õhtusöök on nüüd minu jaoks mure, pakutakse pidevalt mingit pasta rooga vms. mõtlesin, et kas on mõttekas selle asemel süüa mingit porgandeid vms. ja siis õhtuks veel võtaks mingi osa ka valgupulbrit nt. 300ml vms?

Kas sellise toitumisega on võimalik rasvaprotsenti vähendada. Muidugi olen jälginud oma keha jms. panen 3 nädala pärast siia siis jälle uue pildi endast, et näha ja võrrelda siis kuu aja vältel toimunud võrdlusi.

Pigem tahaks teada, mis lisandid sul “võikude” peal on? Kas muna, peekon, juust, vorst või kõik koos? Kas kasutad margariini

või 80 protsendilist võid jne jne jne…

iga päev on midagi erinevat, tavaliselt on juust, sink, kala (kilu või heeringas), muna, mingi singivõie vms. Kasutan nii margariini ja 80% võid.

Lisan siis veel, et hetkel on kaal 72.2 kg

jõusaalis on raskused ikka päris korralikud ja korduste arv 6. Tunnen, et peab jah hakkama valku sööma pärast iga toidukorda. Samas tuleb vaadata, pean võibolla pausi tegema treeninguga, kuna lähen 2 kuuks metsalaagritesse, mis on minu jaoks väga ebamugav, kuna olen heale otsale saanud.

Räägin siis siin natukese lähemalt, mida teinud olen, et inimesed, kes soovivad siis saavad kah ehk enda keha parandada.

Olen siis üritanud kõik ise välja nuputada, et kuidas teha ja mis moodi, väga palju abi saanud siin foorumitest ja uurinud, kuidas asjad käivad. Tegelesin jõusaaliga eratreeneriga 12-15 aastaseni. Seal kogesin endale jõusaali tehnikat, et kuidas mitte lihaseid lõhkuda ja ennast invaliidiks teha. Treeneriks oli Erlend Lõvi. Kuna eratreeneri hinnad ei ole tänapäeval odavad, siis otsustasin iseseisvalt edasi tegutseda. Jõusaaliga on olnud tugevaid pause aga nüüd olen seadnud endale kindlad eesmärgid ning soov võtta jõusaal, toitumine ja endasse positiivselt suhtumine elustiiliks. Alustasin kõik sellega, et algselt tegin jõusaalis endale vastupidavust, et üldse tehnikat viluda. Suurte raskuste peale ei torma ma kunagi. Siiani ei tea palju ma tegelt olen võimeline üles suruma vms. Toitumise koha pealt on mul abiks sõbrad ja fitnessi enda foorum. Sõbrad siis, kes on toitlustusega seotud teemat ülikoolides jms. õppinud, sealt saad teada, mida, mis aine teeb.

Minu esialgne plaan siis oli selline (seda ma nüüd olen ka jälginud).

Saada rasvaprotsent võimalikult madal aga samal ajal tegin lihasmassi kava. Toitumise sain paika. Suurimaks sõbraks sai mulle kohv, mis tegi minu aeglase seedimise kiiremaks. Kava oli siis selline, et Jaanuar: Kõht ja alaselg (üle päeviti). Veebruar: Rind, biitseps, triitseps (üle päeviti). Märts: 1 päev : Rind, biitseps, triitseps. 2 päev: üla selg, õlg (kava tegin iga päev). Aprill: 1 päev: 5-10km jooksu, kõht ja alaselg. 2 päev: Rind, biitseps, triitseps, õlg, selg ja siis 2-3 km jooksu peale. Mai kuud ma veel üritan välja mõelda.

Jõusaalis olles, teen nii, et iga harjutuse vahel on 30sek. pausi. Keskendun täielikult oma harjutustele ja ei käi jõusaalis mingit möla ajamas. Jõuab rohkem ja kiiremini ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Halb on see, et olen ajateenija ja nüüd on mul nii aprill kui ka mai täis metsalaagreid. 25. Mai peaksin reservi saama. Tsiviilis hakkan kindlasti edasi arendama ja üritan ka teid kursis hoida ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sinu öeldud:

Kava oli siis selline, et Jaanuar: Kõht ja alaselg (üle päeviti). Veebruar: Rind, biitseps, triitseps (üle päeviti). Märts: 1 päev : Rind, biitseps, triitseps. 2 päev: üla selg, õlg (kava tegin iga päev). Aprill: 1 päev: 5-10km jooksu, kõht ja alaselg. 2 päev: Rind, biitseps, triitseps, õlg, selg ja siis 2-3 km jooksu peale. Mai kuud ma veel üritan välja mõelda.

Suudad Sa ära kah põhjendada, et miks ta selline Sul oli/on?

Et siis treenida erinevaid lihasgruppe (vastas lihaseid siis soovitavalt samal päeval) ja samal ajal lihasmassi arendada, alguses tegin kõhtu ja selga sellepärast, et natukesegi kaalust alla saada, siis hakkas tänu toitumisele veel kiiremini asi edenema. Ülejäänud kavas ma teen 4-6 kordust ja 30 seki vahet, et arendada lihasmassi.