Kaalu langetamine
- This topic has 42 replies, 19 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii nüüd on juba 3 nädalat mõõdas teema algatamiseks ja tänaseks olen suutnud maha võtta peaaegu 8kg kaalun nüüd 88.7. Olen vaadanud toitumise üle ja enda ellu toonud värskes õhus viibimist jalutamist, jooksma ei taha enne minna kui kaal 80kg kanti saada, et põlvi ära ei tapa kui suur kõht hüppab ees:D
Küsimus oleks, et kui tihti tasuks teha kiirkõndi ja kui suure intenvsiivusega, et kas jätta varu või väsitada ennast sellega ära.
VÄsita ennast ikka ära ka,mul isiklikult ei ole muidu üldse trenni tunnet.Ja võid ka proovia intervallidena teha et minut kiiret ja siis minut normaalset ja nii 5-6 korda vähemalt.Mõjub rasvapõletusele hästi.Rohkem võid otsida infot sõna alt HIIT treening.
Kui sa juba tulemusi näed, siis tee seda edasi, mis nende tulemusteni on sind viinud.
Kui progress aeglustub võid vaadata toitumise ja treeningu uuesti üle aga ära üle mõtle.
Lihtsuses peitub võlu..
Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii nüüd on juba 3 nädalat mõõdas teema algatamiseks ja tänaseks olen suutnud maha võtta peaaegu 8kg kaalun nüüd 88.7. Olen vaadanud toitumise üle ja enda ellu toonud värskes õhus viibimist jalutamist, jooksma ei taha enne minna kui kaal 80kg kanti saada, et põlvi ära ei tapa kui suur kõht hüppab ees:DKüsimus oleks, et kui tihti tasuks teha kiirkõndi ja kui suure intenvsiivusega, et kas jätta varu või väsitada ennast sellega ära.
Kiirkõndi võid teha iga päev, pole nii suure intensiivsusega, et ära ei taastuks.
Nii nüüd on juba 3 nädalat mõõdas teema algatamiseks ja tänaseks olen suutnud maha võtta peaaegu 8kg kaalun nüüd 88.7.Siit on nüüd kõvasti lihast läinud. Ma soovitaks sul endale kavad tellida kui tahad tõsimeeli asja käsile võtta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei ole lihastes, jõusaaliga tegelesin kui käisin koolis ca 4-5 aastat tagasi nüüd on selle asemel rasvumine tekkinud . Ja praegu ma üritan oma keha uuesti saada normaal kaalu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen 167.5cm pikk ja kaalusin 97kg ega seal vist peale suure kõhu millegist rääkida ei ole:d Nüüd olen umbes 88kg ja on selline asi, et püksid on juba suureks läinud ja kui istun ei tekita enam teksad kõhule arme, et nad kitsad on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa juba tulemusi näed, siis tee seda edasi, mis nende tulemusteni on sind viinud.Kui progress aeglustub võid vaadata toitumise ja treeningu uuesti üle aga ära üle mõtle.
Lihtsuses peitub võlu..
Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult on 3 nädalat kuni kuu täpselt selline aeg, kus keha veel kohaneb. Peale sellist kohanemist olekski hea tegelikult teha väike intensiivsuse VÕI mahu muutus.
Kui kaua sa seda korraga teed? Ma lisaks alguses 5 min nädalas näiteks ja siis lisaks intervalle, aga see on ainult minu arvamus, oleneb kui pikaks tal need kujunevad.
Nii, pikem jutt tuleb nüüd.
Alustuseks, kaalun 113,5 kilo, 190 cm pikk. Vanust on veidi üle 20. Õllekõht on suur ja lai.
Sooviksin siis ennast vormi saada, omal ajal tegelesin erinevate spordialadega ja olin küll kerges ülekaalus kuid mitte tapvalt ja jõudsin tegeleda asjadega, nüüdseks on asjad veidi paigast ära nihkunud.
Esiteks mainiks veel ära, et kahjuks hetkeline finantsseisund ei võimalda mul treening ja toitumiskava tellimist nii, et neid soovitusi pole vaja postitada.
Ostetud on klubikaart ja homsest alustan jõusaaliga. Põhiliseks probleemiks on aga toitumine, uurisin siin küll ringi ja igasugu muud asja, aga ei leidnud piisavalt informatsiooni või ei oska ma lihtsalt otsida.
Et mis ainetega ma peaksin tutvust tegema, et võtta võimalikult kiiresti kaalust alla kuid mitte kaotada lihasmassi? (ei sea endale utoopilisi eesmärke siin mitmekümne kilo kohta paari kuu jooksul)
Ja millistes kogustes peaksin ma toituma? BAV näitas mulle 2400 kcal, kui see mingiks abiks oleks ja kui keegi viitsib hetkeks süveneda.
Aitäh.
Nii, pikem jutt tuleb nüüd.Alustuseks, kaalun 113,5 kilo, 190 cm pikk. Vanust on veidi üle 20. Õllekõht on suur ja lai.
Sooviksin siis ennast vormi saada, omal ajal tegelesin erinevate spordialadega ja olin küll kerges ülekaalus kuid mitte tapvalt ja jõudsin tegeleda asjadega, nüüdseks on asjad veidi paigast ära nihkunud.
Esiteks mainiks veel ära, et kahjuks hetkeline finantsseisund ei võimalda mul treening ja toitumiskava tellimist nii, et neid soovitusi pole vaja postitada.
Ostetud on klubikaart ja homsest alustan jõusaaliga. Põhiliseks probleemiks on aga toitumine, uurisin siin küll ringi ja igasugu muud asja, aga ei leidnud piisavalt informatsiooni või ei oska ma lihtsalt otsida.
Et mis ainetega ma peaksin tutvust tegema, et võtta võimalikult kiiresti kaalust alla kuid mitte kaotada lihasmassi? (ei sea endale utoopilisi eesmärke siin mitmekümne kilo kohta paari kuu jooksul)
Ja millistes kogustes peaksin ma toituma? BAV näitas mulle 2400 kcal, kui see mingiks abiks oleks ja kui keegi viitsib hetkeks süveneda.
Aitäh.
Kui pole raha toitumis – ja/või treeningkava soetamiseks, siis ma ei julge seda soovitada. Siis soovitaks hoopis siinsete erinevate foorumiteemade ja artiklite uurimist, kuid kuna Sa seda ka juba tegid ja midagi ei leidnud, siis ma ei oskagi enam midagi muud soovitada …
Siis soovitaks ikka rahulikult maha istuda ja lugeda.Alustada võiks hommikusöögist.Foorumis on mitmeid teemasid kuidas tervislikult hommiksut süüa ja jah, seda tuleb kindlasti teha, see on äärmiselt vajalik. Järgmisena peaksid arvutama välja valgud ja rasvad mis sa päeva jooksul peaksid saama.Siin teemas juba läbi käinud!! 1g rasva(kasulikke ikka ma mõtlen) ja 1,5g valke iga kehakaalu kilogrammi kohta. Nende koguse arvutad rasvad*9+valgud*4=nende poolt saadud kalorid.Siis võtad selle oma PAV maha ja ülejäänud arvu jagad 4 ja saad palju süsivesikuid peaks olema,grammides.
http://www.fitness.ee/?act=article&art…smenuu-nadalaks
Siin üks suhteliselt hea ,aga mitte päris täiuslik näidismenüü.
Nüüd nende ainete kohta.Kas su kehakaal tekkis sulle kiiresti??? Ma arvan et mitte. Miks peaks siis sellest lahtisaamine olema kiire tegevus.Sest kui sa just mingit imedieeti pidma ei hakka,millega sa kaalu ja lihased koos kaotada ja oma tervise ära rikud,siis kiirest ei toimu siin midagi.Kui sa toituma ei õpi siis sa võid kas-või kogu Fitshopi tühjaks osta ja tulemus on ikka 0! Nii et säästa raha ja telli toitumis ja treeninkava. Algatuseks võid ju ainult toitumiskava tellida ja näiteks http://www.fitness.ee/treeningkavad siit endale ühe algajate kava võtta ja vaikselt peale hakata. Lihaseid tunnetama õppida ja treeninkuga algust teha.
Palju edu !
Kas just “aineteks” aga süüa ma jaksan osta jah ja miks mitte toituda õigesti selle asemel, et jätkata enda praegust rutiini. Aga esimesel võimalusel lasen koostada endale siis toitumiskava siiski. Hetkel alustan vaikselt vabal ajal end asjade kurssi viimisega, aitäh.
Ja kaalu kohta niipalju, et tekkis ta jah siin mitmeid aastaid tagasi üsna kiiresti, nii 7-8 kuuga võtsin ligi 30 kilo juurde kui spordist möödahüppe tegin, 80kg pealt 110 peale ja nüüd olen aastaid stabiilselt veidi peale, veidi alla kõikunud.
- You must be logged in to reply to this topic.
