kaalu langetamine
- This topic has 50 replies, 17 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
niisiis, trenni teen täitsa normaalselt nüüd, käin 4-5 korda nädalas jõusaalis, ometi tahaks rasvast lahti saada, mis vedeleb keha peal.
te räägite, et tee aeroobset trenni, minu trennid on praegu umbes nii, et enne trenni 20 min ratast ja siis tavalised jõukavad.
lugesin, et lihas võib kasvada, aga pekk ei kao, ometi oleks peamiseks eesmärgiks peki kaotamine, kuid olulist rolli mängivad loomulikult ka lihased.
toitumise koha pealt nii palju, et kuna olen erineva reziimiga inimene, pole lihtsalt võimalik süüa koguaeg iga 2-3 h tagant, käin koolis ja nv’tel olen öösiti väljas…
koolitoit pole ka väga maitsev kahjuks meil.
praegu toitungi nii, et üritan võimalikult palju mune ja kodujuustu süüa, 2-3 h enne magama minekut mitte midagi süüa ja trenni ajal fat burnerit tarvitada.
hommikuti söön kergelt, lõunal on üsna tugev söök, peale trenni tugevalt ja õhtul siis mitte midagi.
niisiis, trenni teen täitsa normaalselt nüüd, käin 4-5 korda nädalas jõusaalis, ometi tahaks rasvast lahti saada, mis vedeleb keha peal.te räägite, et tee aeroobset trenni, minu trennid on praegu umbes nii, et enne trenni 20 min ratast ja siis tavalised jõukavad.
lugesin, et lihas võib kasvada, aga pekk ei kao, ometi oleks peamiseks eesmärgiks peki kaotamine, kuid olulist rolli mängivad loomulikult ka lihased.
toitumise koha pealt nii palju, et kuna olen erineva reziimiga inimene, pole lihtsalt võimalik süüa koguaeg iga 2-3 h tagant, käin koolis ja nv’tel olen öösiti väljas…
koolitoit pole ka väga maitsev kahjuks meil.
praegu toitungi nii, et üritan võimalikult palju mune ja kodujuustu süüa, 2-3 h enne magama minekut mitte midagi süüa ja trenni ajal fat burnerit tarvitada.
hommikuti söön kergelt, lõunal on üsna tugev söök, peale trenni tugevalt ja õhtul siis mitte midagi.
väike näidiskava siis.
7.00
50g putru,2 kanamuna kollasega, lonks oliiviõli, tass kohvi/teed meega ja piimaga
11.00
50g riisi, 200g tailiha/kanafileed/kalafileed või 250g rosinatega kohupiima, 1 tass keefir/piim, 100g aedvilju
Enne trenni
1/2 pärmi, tass kohvi/teed 2 spl meega, 200g 4% kodujuustu või 2 muna koos 50g singiga, 1 küüslauguküün kui kannatad , kuivatatud leivad 100g
Peale trenni (proteiinisheik süsivesikutega 1:2) – kohe või kohupiim magusalt
200g liha/kana/kala , 50g tatart/riisi , porgandid+juurviljad (150g), lonks kalaõli, 50g pähkleid,
1-2h enne magamaminekut 200g maitsestamata kohupiima (pole vaja, kui tunned ei mahu või ei taha)
ise vaata mida usud jne.Söögikordade vahe 4h umbes.
Ott tee 30-40min peale igat treeningut 120-130 pulsisgedusega aeroobset ja ära käi rohkem kui 4x nädalas, lihtsalt üpletreening tekib
kari, ma lisasin su msni ka, et rääkida, aga sa vist pole vastu võtnud.
kell 11 pole lihtsalt võimalik mul süüa nii täpselt.
enda msni saadan sulle sõnumiga, võiksid lisada, on paar küsimust.
aga veel ettepanekuid?
lugesin, et lihas võib kasvada, aga pekk ei kao, ometi oleks peamiseks eesmärgiks peki kaotamine, kuid olulist rolli mängivad loomulikult ka lihased.Ega jah, kui lihasmassi tahad, siis tuleb ka natuke rasva peale ja kui tahad pekki kaotada, siis lihast samal ajal kasvatada ei saa
niisiis, trenni teen täitsa normaalselt nüüd, käin 4-5 korda nädalas jõusaalis, ometi tahaks rasvast lahti saada, mis vedeleb keha peal. te räägite, et tee aeroobset trenni, minu trennid on praegu umbes nii, et enne trenni 20 min ratast ja siis tavalised jõukavad. lugesin, et lihas võib kasvada, aga pekk ei kao, ometi oleks peamiseks eesmärgiks peki kaotamine, kuid olulist rolli mängivad loomulikult ka lihased. toitumise koha pealt nii palju, et kuna olen erineva reziimiga inimene, pole lihtsalt võimalik süüa koguaeg iga 2-3 h tagant, käin koolis ja nv’tel olen öösiti väljas… koolitoit pole ka väga maitsev kahjuks meil. praegu toitungi nii, et üritan võimalikult palju mune ja kodujuustu süüa, 2-3 h enne magama minekut mitte midagi süüa ja trenni ajal fat burnerit tarvitada. hommikuti söön kergelt, lõunal on üsna tugev söök, peale trenni tugevalt ja õhtul siis mitte midagi.Lugedes su esimest postitust, siis jääb nagu mulje, et sa loodad kõik väga kiiresti. Samas ma ei tea, kui kaua sa oled
trenni juba teinud. Vähenda jõusaali osa ning tõsta aeroobset osakaalu oma treeningutes. Ma ei tea su treenitust, aga näiteks 3 jõusaali + 2 aeroobset nädalas või 2+2. Trenniga ei pea sa ennast väga palju tapma, kuna võrreldes trenniga on sama suur osa ka toitumisel. Minu arust oleks just oluline toituda iga 2,5-3,5 tunni tagant.
Sa mainid, et hommikusöök on kerge, lõuna ja peale trenni sööd aga tugevalt. Tahakski teada, mida sa sööd ja kui palju?
Rasva kaotades on targem just süüa väiksemates kogustes 4-6 korda päevas.
Lugedes su esimest postitust, siis jääb nagu mulje, et sa loodad kõik väga kiiresti. Samas ma ei tea, kui kaua sa oledtrenni juba teinud. Vähenda jõusaali osa ning tõsta aeroobset osakaalu oma treeningutes. Ma ei tea su treenitust, aga näiteks 3 jõusaali + 2 aeroobset nädalas või 2+2. Trenniga ei pea sa ennast väga palju tapma, kuna võrreldes trenniga on sama suur osa ka toitumisel. Minu arust oleks just oluline toituda iga 2,5-3,5 tunni tagant.
Sa mainid, et hommikusöök on kerge, lõuna ja peale trenni sööd aga tugevalt. Tahakski teada, mida sa sööd ja kui palju?
Rasva kaotades on targem just süüa väiksemates kogustes 4-6 korda päevas.
Tee kõik risti vastu ülevalpool toodud soovitustele ja kaal langeb.
Raske ja intensiivne jõusaalitrenn (eriti jõutõmme ja kükk) on kordades efektiivsem sörkimisest madala pulsisagedusega.
aga see näidis söögikava on okei?
ma siin mõtlen, et katsun teha siis 1 aeroobse treeningu nädalas ja 3-4 jõusaali, meeldib käia rohkem, kui 2-3 korda nädalas.
üritan hakata siis sööma normaalselt.
üks küsimus tekkis veel proteiinipulbri osas, et millal on õige aeg seda kasutama hakata?
umbes peale 3 kuud trenni?
aga see näidis söögikava on okei?ma siin mõtlen, et katsun teha siis 1 aeroobse treeningu nädalas ja 3-4 jõusaali, meeldib käia rohkem, kui 2-3 korda nädalas.
üritan hakata siis sööma normaalselt.
üks küsimus tekkis veel proteiinipulbri osas, et millal on õige aeg seda kasutama hakata?
umbes peale 3 kuud trenni?
Ara Amarillot kyll t6siselt v6ta, ta paneb siin paris edukalt puusse oma tekstiga!
aga see näidis söögikava on okei?ma siin mõtlen, et katsun teha siis 1 aeroobse treeningu nädalas ja 3-4 jõusaali, meeldib käia rohkem, kui 2-3 korda nädalas.
üritan hakata siis sööma normaalselt.
üks küsimus tekkis veel proteiinipulbri osas, et millal on õige aeg seda kasutama hakata?
umbes peale 3 kuud trenni?
Igaüks soovitaks sulle erinevat moodi, millal võtma hakata. Mina ütleks, et võid võtma hakata ka kohe(seda juhul, kui sa oma kehakaalu koht ei saa kätte vajaliku valgu koguse tavatoidust) ja siis on mõtekas võta peale trenni koos süsivesikutega.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga see näidis söögikava on okei?ma siin mõtlen, et katsun teha siis 1 aeroobse treeningu nädalas ja 3-4 jõusaali, meeldib käia rohkem, kui 2-3 korda nädalas.
üritan hakata siis sööma normaalselt.
üks küsimus tekkis veel proteiinipulbri osas, et millal on õige aeg seda kasutama hakata?
umbes peale 3 kuud trenni?
Aga milleks sulle proteiinipulber? Valku saad piisavalt ka tavatoidust kätte.
Ega jah, kui lihasmassi tahad, siis tuleb ka natuke rasva peale ja kui tahad pekki kaotada, siis lihast samal ajal kasvatada ei saa” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Arvan, et oled vähe lugenud ja oled mõnest asjast valesti aru saanud…..Selle kohapealt vaidleks vastu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Algaja võib vabalt samal ajal rasva põletada ja lihast kasvatada.Muidugi suurema treeningustaaziga treeniate kohta se ei kehti.Tee kõik risti vastu ülevalpool toodud soovitustele ja kaal langeb.Raske ja intensiivne jõusaalitrenn (eriti jõutõmme ja kükk) on kordades efektiivsem sörkimisest madala pulsisagedusega.
Kui kaua on selline intensiivne trenn lubatud? Ma lugesin, et suurte raskustega seeria lõpus, peaks puhkus olema vähemalt 3 minutit. Kui rakendada seda lühemat puhkust kauem, kas see ületreeninguni ei või viia?
Kui kaua on selline intensiivne trenn lubatud? Ma lugesin, et suurte raskustega seeria lõpus, peaks puhkus olema vähemalt 3 minutit. Kui rakendada seda lühemat puhkust kauem, kas see ületreeninguni ei või viia?Seni kuni hakkavad ilmnema ületreeningu esimesed tunnused – õhtune uinumisraskus, öine unetus, järgmisel päeval kõrge pulss.
keegi siin küsis ka, kuidas toitun praegu
hommikul võileivad või krõbuskid
enne lõunat väike puuvili või šokolaad või taoline väike asi
lõunal ja ka enne trenni soe toit ema tehtud, kas siis supp, kartul kaste, kala, liha ( mida iganes ) vahel ka poest toodud salatid jne.
peale trenni umbes sama nagu enne trenni.
õhtul vbl väike puuvili või jogurt veel.
- You must be logged in to reply to this topic.
