Kaalu langetamine
- This topic has 22 replies, 7 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
mina nt toitusin täna nii :
7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder – ilma piimata
11.30 1spl linaseseemneid, 1tk brokkoli, 200g kodujuustu, 2 porgandit, 1/2 greipi
15.00 200g sinki,porgand,400g maitsestamata jogurtit, 1 spl oliiviõli
20.00 praetud seafilee 200-300g ,1spl kalaõli, spinatit, tatar , tass kohvi
23.00 300g maitsestamata kohupiima
mul küll kaal langeb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleks tore kui viitsiksite kirjutada siia oma nädalase toitumiskava,oskaksin omalegi kava vb siis koostada,ise ei ei tea õigest toitumisest vist eriti mitte midagi ja pole raha et kava ka tellida,arvan et teie omadest oleks ka palju abi!!
mina nt toitusin täna nii :7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder – ilma piimata
mul küll kaal langeb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sa jood kohvi mustalt või koorega/suhkruga/piimaga?
kindlasti mingil määral, kuid on võimalik piisavalt aeglase langusega ja vastavalt sihitult seda minimaalsena hoida.
kindlasti mingil määral, kuid on võimalik piisavalt aeglase langusega ja vastavalt sihitult seda minimaalsena hoida.Kui sihiks on 5-8kg kaotust siis pikk see normaalne dieet peaks kestma,et väga suur lihasmassi kaotus ei tekiks?
Piisavalt jõutrenni sees hoida ja valgu ja rasvakogused head (samuti ka peale trenni süsikad), siis pakun et algul kuni 1kg ja viimased kilod sinna poole kg kanti nädalas langust, niiet mõistlik aeg oleks kuskil 3 kuud. Ise olengi just sellise kiirusega vähendanud, veebruari algul olin 87, nüüd 80, seega 7kg ja 3kuud, eesmärk on praktiliselt käes ka. Kindlasti oli ka lihaskadu, kuid seda vägaraske hinnata, kuna pilt on visuaalselt igati võimsamaks muutunud, kuigi mõõdud ja kaal vähenenud, seega ei tea täpselt, jõunäitajad on pea samad.
Piisavalt jõutrenni sees hoida ja valgu ja rasvakogused head (samuti ka peale trenni süsikad), siis pakun et algul kuni 1kg ja viimased kilod sinna poole kg kanti nädalas langust, niiet mõistlik aeg oleks kuskil 3 kuud. Ise olengi just sellise kiirusega vähendanud, veebruari algul olin 87, nüüd 80, seega 7kg ja 3kuud, eesmärk on praktiliselt käes ka. Kindlasti oli ka lihaskadu, kuid seda vägaraske hinnata, kuna pilt on visuaalselt igati võimsamaks muutunud, kuigi mõõdud ja kaal vähenenud, seega ei tea täpselt, jõunäitajad on pea samad.Selge,aga toidu koguseid peaksin ka vähendama,sest ma söön palju,no rohkem kui tavaline inimene ma arvan!!???
Toidukava on väga personaalne, oleneb kõik sinu ainevahetuskiirusest, hetke toitumisharjumustest jne. Ainus kindel tee tulemust saavutada on tellida toidukava, samas võib ka üldtunnustatud tõdede järgi alustada ja enda peal katsetada. Foorum on sellekohast infot täis.
Esialgseks aluseks võta põhitõed:
1. Kõik joogid kalorivabaks, välja arvatud peale trenni taastumise kiirendamiseks mõeldud jook (k.a. võiks suhkruasendajaid vältida, ehk siis enamus jooki on vesi, või vee baasil kaloriteta joogid, nagu kohv, tee jne.).
2. Kõrge GI-ga süsivesikud menüüst maha või oluliselt vähendada (suhkur, jahutooted, kartul, valge riis, puuviljad jne), need asendada muude viljatoodetega ja kõõgiviljadega.
3. valku 1,5-2gr per keha kg päevas ja mitte rohkem kui 35gr per söögikord (siit tuleb ka välja ühtlasi toidukordade arv päevas)
4. Häid rasvu (õlid, pähklid, seemned, piimarasv, kalarasv jne.) vähemalt 1gr per keha kg päevas.
Kui need paigas ja kaal kohe kuidagi enam alla ei lähe, siis punkt 2 uuesti ette ja üle vaadata jne. Nii lihtne tegelikult ongi, täpselt ei saa mittemidagi öelda, kuna inimesed erinevad, mis ühe jaoks mõistlik toitumine on teise jaoks kas mega nuumamine või jube näljareshiim.
Edu eesmärkide saavutamisel igal juhul.
- You must be logged in to reply to this topic.