Kaalu langetamine

Ja pikkus on ?

Ei oska keegi sulle midagi soovitada,kui sa ei räägi täpsemalt,milles see sinu trenn seisneb ja milline näeb välja too normaalne söömine.

Kuigi jah;kui su söömine oleks tõesti normaalne,siis sa siia ei postitaks …

nii et see su väide ei pea kindlasti paika.Aga räägi lähemalt.

Pikkus on 180cm.Jooks nagu jooks ikka,jõusaalis teen nädalas 2x ülakeha nii piitsa,õlga ja rinda põhiliselt ja 1x alakeha ja pärast teen 14 min vastupidavus harjutusi(12x 30sec harjutust ja nii 2 korda).No söön nagu normaalselt palju,et ei näljuta ka ennast vnii,aga muidu ei ole väga rahul kuna arvan et söön liiga tihi,söön pm iga hommiku mõned võileivad ja joon rohelist teed,lõunal koolis kas praad v supp ja õhtu vahepeal näksin midagi väikest,puuvilju ja siis üks korralik praad,õhtuti ma käin suht tihti külmkapi kallal,kuna tunnen,et kõht läheb tühjaks.Enne trenni ma söön vähe ja peale trenni mingit eilsepäeva praadi v midagi muud.

Mida ma oma toitumises muutma peaksin ja/või trennikavas,et kaal hakkaks langema??ja kas sellega kaasneb lihasmassi kaotus??

no pole ime , et kaal ei lange , uuri toitumise kohta siitsamalt lehelt, infot sitaks, otsimise lõbu ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga vb räägid mis mu toitumises vale on ja mida ma muutma pean??ei tahaks sama reha otsa koperdada jälle,üritan ja üritan kuid tolku pole

mina nt toitusin täna nii :

7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder – ilma piimata

11.30 1spl linaseseemneid, 1tk brokkoli, 200g kodujuustu, 2 porgandit, 1/2 greipi

15.00 200g sinki,porgand,400g maitsestamata jogurtit, 1 spl oliiviõli

20.00 praetud seafilee 200-300g ,1spl kalaõli, spinatit, tatar , tass kohvi

23.00 300g maitsestamata kohupiima

mul küll kaal langeb ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“>

Tundub täitsa okei kava,ei olegi nii ekstreeme kui arvasin,aga mida need õlid annavad juure nt see 1spl oliiviõli ja kalaõli ja vb oskad soovitada mida tuleks enne trenni ja pärast trenni süüa?

kalaõli sisaldab omega3 mida meil puudu on kindlasti + vähendab põletikku ja õlitab liigeseid, oliiviõli on hea monoküllastumata rasvade allikas, võtan sest iga toidukord peaks ka häid rasvu sisaldama piisavalt.

oleneb trenni mahust ja ajast, aga mina võtan 30min enne trenni 20g vadakut+ 1 õun, peale trenni 40g vadakuvalku ja 60g kiireid süsivesikuid.

No trenn kestab 1h vb rohkemgi,see valkude kogus oleneb ju massist vist ja kuidas ma saaks oma kogust teada?aga nt kui ma hakkas tarbima neid valke vms asju siis mida see täpsemalt aitab v tõstab ja kust neid üldse hankida saab??

nu saab ka ilma :

1,5h enne trenni 60g pruun riisi, 1 tass kohvi või rohelist teed mustalt, 1 õun , 5 muna 2 kollasega

peale trenni 200g rasvavaba kodujuustu + 500g viinamarjamahla või rasvavaba 400-600g jogurt

Selge,aga kas Power Shake oleks ka kasulik juua peale trenni v hoopiski enne trenni??

Oleks vaja abi kaalu langetamisega,ise olen 15 ja kaalun 80kg,soov oleks võtta 5-10kg alla.

Söömisest siis seda et söön kõike ja nii nagu juhtub,ei näljuta vaid söön normaalselt 4-6x pävas.Trenni teen 5x nädalas,2x jooksmas 6,5km ringi ja 3x jõusaalis.Teen endaarust piisavalt trenni kuid kaal üldse ei lange,vb oskaksite soovitada trenni juurde midagi või söögikohapealt kuidas sellega olema peaks???

Ette tänades!

Kas keegi oskaks öelda,kas ainult söömisega saab kõhu peal olevatest voltidest lahti v trenni tehes ja üldse kas kaal langeb rohkem söömisega v trenni tegemisega?