Kaalu juurde.
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Vanus: 17 ja pool.
Pikkus: 191
Kaal: 68kg
Tegelen regulaarselt korvpalliga. Käin jõusaalis juba aasta aega, et massi juurde saada, aga see ei ole õnnestunud. Olen lugenud erinevaid toitumissoovitusi, et kuidas kõik vajadused täita ja neid ka täidan. Toitun 5-6 korda päevas ja jälgin rasvade, valkude ja muude asjade vajadust. Keha on muutunud ka rohkem musklisse ja jõudu on juurde tulnud, aga olen ikkagi jube kõhna! Kaalu on ainult 2kg juurde õnnestunud saada. Teen jõutreeninguid neli korda nädalas. Tavaliselt on jõutreeningu pikkus 45min-1.5h. Need sisaldavad erinevaid rinnalt surumisi, kätekõverudsi, lendamist, biitsepsi erinevaid harjutusi, õlgadele tõmbed, lõuatõmbed, seljalihaste harjutused, kõhulihaste harjutused jne. Kindlat treeningkava ei ole, lihtsalt kord keskendun rohkem kõhule ja kätele, järgmine kord seljale ja rinnale jne.
Kas keegi oleks nii tore ja abistaks mind oma nõuannetega, et kuidas siiski oleks võimalik massi juurde saada või kasvõi mingi plaani soovitama vms, kõik nõuanded on teretulnud. Või hoopis pean lihtsalt ootama kuni vanusega kaasnev mass tuleks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh.
Järelikult tuleb toidukoguseid pisut suurendada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oleks nii tore ja abistaks mind oma nõuannetega, et kuidas siiski oleks võimalik massi juurde saada või kasvõi mingi plaani soovitama vms, kõik nõuanded on teretulnud. Või hoopis pean lihtsalt ootama kuni vanusega kaasnev mass tuleks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hehe, mainisid kõiki kehaosi peale jalgade
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Korvpallurile väga tähtis.Ühesõnaga, võta korralik treeningkava ja too oma päevased toidukogused numbriliselt või protsentuaalselt välja, vbl n. süsikatest puudu vms.
kellel jalgu vaja on , need korvpalliga saavad piisavalt koormust ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>not serious
Jalgu treenisin vanem ikka. Kangiga kükid, erinevad hüpped, trenazöörid ja isegi ühe hüppeprogrammi läbinud, aga mul on olnud juba pool aastat jalg haige ja praegu on puhkeperiood, ehk siis annan jalale rahu ja treenin ainult ülakeha.
Natuke mu toitumisest siis:
Hommik: Kaerahelbepuder, õun/banaan.
Lõuna: Koolilõuna(tavaliselt Kartul/Makaronid või supp)
Pärastlõuna: Supp või Riis/Tatar koos kanaga tavaliselt.
Õhtuoode: Praemuna, omlett või keedetud muna/lihtsalt kohupiim rosinatega vms.
Õhtul: Salat + keedetud porgand ja lillkapsas.
Joogiks tavaliselt mahlad/piim või jogurt.
Muidugi ei ole kõik päevad sellised, vaid see on kõige sagedasem menüü. Lisaks võtan kaltsiumi ja magneesiumi kah.
Jalgu treenisin vanem ikka. Kangiga kükid, erinevad hüpped, trenazöörid ja isegi ühe hüppeprogrammi läbinud, aga mul on olnud juba pool aastat jalg haige ja praegu on puhkeperiood, ehk siis annan jalale rahu ja treenin ainult ülakeha.
Natuke mu toitumisest siis:
Hommik: Kaerahelbepuder, õun/banaan.
Lõuna: Koolilõuna(tavaliselt Kartul/Makaronid või supp)
Pärastlõuna: Supp või Riis/Tatar koos kanaga tavaliselt.
Õhtuoode: Praemuna, omlett või keedetud muna/lihtsalt kohupiim rosinatega vms.
Õhtul: Salat + keedetud porgand ja lillkapsas.
Joogiks tavaliselt mahlad/piim või jogurt.
Muidugi ei ole kõik päevad sellised, vaid see on kõige sagedasem menüü. Lisaks võtan kaltsiumi ja magneesiumi kah.
Sa peaksid söögiga saama 3600 – 4000 kcal. Arvuta kokku palju saad.
- You must be logged in to reply to this topic.