Kaal tuli ja ei lange, mida valesti tarbin?
- This topic has 21 replies, 12 voices, and was last updated 12 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No see lause ise on ju ka idiootne kui sinu sõnavara võib kasutada. Sellist juttu ,et keha omastab 30 g. valkku korraga võib ainult kuskilt Buduaari foorumist lugeda. Inimene peaks ise ka aru saama mis moodi see keha nüüd loeb 30 g. ära ja kõik. Õige ,korralik valgusüntees hakkabki 30g. rohkem pihta . Inimene ise peaks mõistma kui pikk on peensool ja kaua toit seedib sees jne.
Ja edasi?
Tahaksin teada, kas see on okei, kui saan oma 50% valgust õhtul? Olen lugenud, et keha ei omista üle 30g valku toidukorraga, on see tõs ja ülejäänud valgud söön lihtsalt ilmaasjata? Üritan valku süüa umbes 2g kehakaalu kohta, kas ma pean üldse nii palju sööma, kas see on õige? Ja kuidas süsivesikute tarbimist vähemaks saada?
Mõned arvavad, et see 30g müüt tekkis uurimusest http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716 kus uuriti erinevate valkude (vadak, kaseiin) imendumist ja aminohapete vabastamist. Katses kasutati 30g valku korraga. Sellest hakati aga välja lugema seda, et justkui rohkem valku ei ole mõtet korraga süüa. Ja nii see olevat tekkinud.
Teine valkudega seotud müüt on see, et dieedil olles tuleb tihti süüa, et lihaskadu oleks väiksem. See müüt olevat tekkinud aga katsest, kus alakaloraazis olles söödeti üht rühma 3x päevas, teist vist 5-6x päevas ja avastati, et 5-6x päevas sööjatel oli lihaskadu väiksem. St. lihaskadu esines mõlemas rühmas. Kuid katses kasutati vedelat proteiini, mis imendubki kõige kiiremini. Ja siis on seletatav, miks harvem süües lihasmassi kadu suurem oli.
Tasakaalustatud toidu puhul, kus proteiinide allikad on mitmekülgsed, ei ole see aga probleem. 30g piir aga ka väidetavalt paika ei pea.
Iseasi on aga jällegi see, et kuidas suurem laadung seedimisele mõjub jne.
Kas keegi oskaks siiski süsivesikute osas nõu anda? Kui palju kilo kohta süüa tohin? Milliseid toite vältima peaksin? Olen viimased kaks nädalat söönud igapäev 100-125g valku, 50-60g rasvu ja 180-270g süsivesikuid (enamus päevad kipuvad maksimumi poole). Tundub nagu tarbiksin süsivesikuid liiga palju, aga ei oska seda kogust vähendada. Sooviks arvamusi koguste kohta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa tahad süsivesikute kogust vähendada, siis poole taldriku makaronide asemel tõsta veerand taldrikut, allesjäänud veerand täida kas liha või juurikatega
Kas keegi oskaks siiski süsivesikute osas nõu anda? Kui palju kilo kohta süüa tohin? Milliseid toite vältima peaksin? Olen viimased kaks nädalat söönud igapäev 100-125g valku, 50-60g rasvu ja 180-270g (enamus päevad kipuvad maksimumi poole). Tundub nagu tarbiksin süsivesikuid liiga palju, aga ei oska seda kogust vähendada. Sooviks arvamusi koguste kohta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks arvad, et palju?
Mõned päevad tagasi just kirjutati siinsamas saidis ka:
http://www.fitness.ee/artikkel/1448/rasvapoletamine-ja-sportlased-ii-osa/2
Kaloraazi järgi tuleb ka ju harju keskmine.
Aga kui vaadata su algset menüüd, siis sealt on suhteliselt lihtne mahatõmbamise valikuid teha:
Küpsis šokolaaditükkidega, šokolaad, kohupiimakreem nt.
Olen sellest ajast kui siia kirjutasid tarbinud palju valku, vähe rasvu ja süsivesikuid pole piiranud, eelmises postituses kirjutasin täpsemalt.
Mure selles, et kaal küll ei lange. Kas peaksin süsivesikuid piirama? Kui jah, siis kui palju oleks normaalne neid süüa? Vastati jah, et kogus on normaalne mida tarbin, aga ei saa sel juhul aru miks kaal ei lange .. Samas ma ei näe kõhu peal väga üleliigset pekki, naba aluses osas küll midagi on, aga seda näen vist ainult mina. Asi selles, et kõht oleks koguaeg nagu punnis, selline kõva, nagu õllekõht. Ainult hommikuti kui söönud ei ole on normaalne. Millest see tuleb?
Miks sa stressad ennast sellise asjaga?.
..sul on ju pikkuse suhtes ikkagi madal kaal,ei saagi ju mingit pekki olla…millist trenni sa teed ja millise intensiivsusega,hmmmmm?…väga palju oleneb ikkagi koormusest!!!!!tegelikult 16sena ma olin vist samasugune
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>edu soovides R.
- You must be logged in to reply to this topic.