Kaal tuli ja ei lange, mida valesti tarbin?
- This topic has 21 replies, 12 voices, and was last updated 12 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen neiu, 16a, 170cm pikk, trenni teen 3 korda nädalas. Käisin mõned kuud tagasi kahenädalasel reisil, toitlustus oli kõik hinnas ja sõin väga palju. Sellest hoolimatta olin reisiga 3 kilo alla võtnud, kui enne kaalusin 51-52kg, siis reisilt tulles ainult 49kg. Ei teagi kas see oli sellest, et trennist oli paus? Peale reisi tulid varsti jõulud ja aastavahetus mil sõin jällegi palju. Võtsin väga kiiresti juurde 4-5 kilo. Kaalun hetkel 53-54kg, aga sooviksin saada tagasi 51-52kg juurde. Üritan vähem ja väiksemaid portsjone süüa, aga kaal ei lange ikka. Olen kuulnud, et tuleks vähem süüa hoopis süsivesikuid, kas oleks õige neid menüüst vähendada, kas see annaks tulemusi? Rasvu üritan niigi vähem süüa. Lisan oma keskmise päeva menüü ja oleksin väga tänulik kui keegi oskaks öelda mida valesti teen ja muutma peaksin.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök:
Neljaviljahelbepuder rasvata, piim 2,5% 180g
Moos, keskmiselt 70g
Kohv, suhkruta 250g
Piim, R 2,5% 45g
Ela täistera mitmeviljasai (‘Leibur’) 56g
Või-taimeõlisegu, R 40% 8g
Maksapasteet 28g
Soolakurk, vedelikuta 20g
Vahepala:
Õun 325g
Lõunasöök:
Makaroni-singisalat, hapukoore ja majoneesiga 40g
Viiner / Sardell, toores 135g
Praetud kartulid (toored), praetud õliga 100g
Muna, praetud õliga 40g
Õhtusöök:
Makaronid, keedetud 200g
Juust, keskmise rasvasusega (R 25%-26%) 12g
Tomatikaste pastale või pizzale, õliga 50g
Tee, valmis jook, suhkruta 500g
Mesi 30g
Tuunikalakonserv, veega 100g
Õun 200g
Muu toidukord:
Kohupiimakreem, rosina, R 4%- 6% 150g
Esimene soovitus oleks ilmselt vähendada kiirete süsivesikute hulka, ehk siis see moos hommikusöögi korral ära jätta, samuti majonees. Kohupiimakreem asendada pigem lihtsalt tavalise kohupiimaga, seal on vähem suhkrut sees, ei pea olema mingi 0%-rasvasisaldusega. Ehk vähendada ka makaronide kogust, õhtusöögi korral on 200g päris suur kogus tegelikult (on see kuivainena kaalutud?), eelistada täisterapastat/makarone ja tumedat riisi. Muidugi ma nii kõva spetsialist pole, aga ma usun, et tuleb veel soovitusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Tere!
Olen neiu, 16a, 170cm pikk, trenni teen 3 korda nädalas. Käisin mõned kuud tagasi kahenädalasel reisil, toitlustus oli kõik hinnas ja sõin väga palju. Sellest hoolimatta olin reisiga 3 kilo alla võtnud, kui enne kaalusin 51-52kg, siis reisilt tulles ainult 49kg. Ei teagi kas see oli sellest, et trennist oli paus? Peale reisi tulid varsti jõulud ja aastavahetus mil sõin jällegi palju. Võtsin väga kiiresti juurde 4-5 kilo. Kaalun hetkel 53-54kg, aga sooviksin saada tagasi 51-52kg juurde.
Tütarlapsest hakkab naine sirguma. 170 cm kasvu juures oleks norm kaal 60 kg. Rasvu peaksid naised tarbima vähemalt 50 g päevas.
Tütarlapsest hakkab naine sirguma. 170 cm kasvu juures oleks norm kaal 60 kg. Rasvu peaksid naised tarbima vähemalt 50 g päevas.
Nii ta on! Mõnikord lihtsalt tuleb 2kg lisakaalu, millest ei saagi enam mingi valemiga lahti ja kui veel vanemaks saad, siis pead ühel hetkel ka kõik teksad välja vahetama, sest puus läheb ka veel laiemaks (kondist, mitte pekist)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keskendu pigem sellele, et sama kaalu juures rohkem trimmi end saada, mõõda pigem cm kehalt. Oma kogemus, et ühe ja sama kaalunumbri juures võib väga erinev välja näha.
Tere!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tudub nagu terve see toidule lähenemine pole just eriti tervislik. Ma soovitaksin ülevaadata oma harjumusi: nii reisil olles kui ka peode puhul. Sellised juurde võtmised ning pärast ära saamised ei mõju kehale hästi: hormoonid hakkavad mässama jne. Samuti rasvad on väga olulised tervisliku toitumise juures, neid ei peaks vältima, vaid peaks tarbima õigeid: olivi õli, avokaadod, rasvane kala -punane kala, pähklid, või – mitte võied või margariinid jne. Toidu listis polnud üldse mainitud magusaid asju nagu kommid, shokolaad, saiakesed jne – kas sa neid ei tarbi üldse, või jäid mainimata?
Süsivesikud – puder, pasta, kartulid, sai – need on sul iga söögikorraga, mis on kindlasti vale, eriti kui sa trenni ei tee igapäevaselt.
Soovitaksin õhtused söögid teha palju kergemad: juurviljad ja mingi proteiin (salad ja kala või liha).
Majonees, hapukoor, pasta salad pole üldse kena segu – tulevikus võiks asendada toiduga mis toob kaasa rohkem nutriente ja vähem halbu rasvu ning süsivesikuid.
Tere!
Olen neiu, 16a, 170cm pikk, trenni teen 3 korda nädalas. Käisin mõned kuud tagasi kahenädalasel reisil, toitlustus oli kõik hinnas ja sõin väga palju. Sellest hoolimatta olin reisiga 3 kilo alla võtnud, kui enne kaalusin 51-52kg, siis reisilt tulles ainult 49kg. Ei teagi kas see oli sellest, et trennist oli paus? Peale reisi tulid varsti jõulud ja aastavahetus mil sõin jällegi palju. Võtsin väga kiiresti juurde 4-5 kilo. Kaalun hetkel 53-54kg, aga sooviksin saada tagasi 51-52kg juurde. Üritan vähem ja väiksemaid portsjone süüa, aga kaal ei lange ikka.
Ilmselt esmalt tõde kaalu kohta on seal kuskil vahepeal. Teoreetiliselt võimalik, kuid vähetõenäoline, et võtsid reisil olles rasva arvelt alla 3 kg. Ilmselt su kaal oligi 50-53 kg ringis arvestades normaalseid kõikumisi. Mõnevõrra aga võisid tõesti reisil kaalu kaotada kui rahmeldasid palju ringi. Ütleme, 1kg. 1kg peki juurde söömiseks peab aga tuntavalt toitu sisse sööma. Nii et ilmselt tõusiski kaal, aga max 2kg. Nii et “aus” kaaluvahemik oleks hetkel 51-54 kg.
Kui sellest paari kilo rasva arvelt maha võtmiseks veidi portsjoneid vähendad, siis kaalu languse tempo ei saagi olla suurem kui 1-1,5kg KUUS. Kes teab, mis hetkel ja kuidas sa kaalu peale hüppad. Kaal kõigub inimesel pidevalt siia-sinna. Nii et võib-olla su portsjonite vähendamine toimibki juba.
Aga võib-olla ei toimi ka. Aga paari päeva järel ei ole võimalik kindlalt väita, et kaal alla ei lähe. Äkki läheb.
Aitäh kõigile vastuste eest!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvu tarbingi vähemalt 50g päevas, läheb tavaliselt ülegi, mida tahaksin muuta ja hoida 50g piires, aga ei saa hakkama, Saiakestest ja kommidest üritan ikka hoiduda. Enne kaalusin juba pikalt 51-52kg vahel, ei usu et see mul juba enne 50-53 oli, reisil liikusin tõesti igapäev palju.
Tahaksin veel teada, et kas puder on siis halb valik hommikusöögiks? Ja kas fitnessi täisterahelbeid on kasulik süüa? Tean, et nendest saab väga palju süsivesikuid, aga kas need on aeglased või kiired? Kas õunu, apelsine tuleks tarbida rohkem või vähem? Kas roheline tee on mingit moodi kasulik? Olen lugenud, et pidi lausa kaloreid kulutama. Tuunikalakonserv veega – saab palju valku ja rasva peaaegu üldse mitte, on see hea valik? Kartuleid ja makarone peaksin vähe sööma? Ja kas valku võin süüa palju jaksan?
50g rasvu ei ole mitte su ülemine piir, vaid alumine, miinimum. Rasvad on nt. olulised rakkude vaheseinte ehitusmaterjal, olulised kollageeni tootmisel (naha elastsus) jne. Ära kasulikke rasvu küll alla miinimumi lase enam. Fitnessi täisterahelbed sisaldavad palju lihtsuhkrut. Enamasti on karpidel see ka kirjas, otsi sõnu “carbohydrates”, ja sealt edasi “which sugar” – viimane tähistabki toidule lisatud lihtsat lauasuhkrut. Kaalu reguleerimisel aga ei ole pikas perspektiivis vahet, kuidas energia sinuni jõuab. St. kui energiat on palju, siis ei ole väga suurt vahet (energeetilises mõttes), kas ta jõudis sinuni apelsini või lauasuhkruna. Muidugi, apelsin toiduna on kasulikum. Roheline tee kaloreid ei kuluta. Valku ei saa samuti süüa palju jaksad.
Olen viimased kolm päeva rohkem jälginud mida söön, toon näite eilsest ja sooviks teada mis õigesti ja mis valesti. Loomulikult on vale see pool tükikest šokolaadist ja kaks küpsist, aga kas see muudab palju kui vahest tükikese šokolaadi või ühe küpsise söön? Ootan huviga vastuseid, arvamusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök:
Riisihelbepuder rasvata, piim 2,5% 240g
Kohv, suhkruta 120g
Piim, R 2,5% 45g
Rukkipala koorikleib 27
Tuunikalakonserv, veega 25g
Majonees, R 25% 10g
Toidukord kokku: 441 kcal
Vahepala:
Kohupiimakreem, kakao, R 4%- 5% 40g
Leib, keskmiselt 17g
Šokolaad 4g
Toidukord kokku: 122 kcal
Lõunasöök:
Kartuli-porgandipüree 100g
Kana, nahata, küpsetatud 84g
Mais, keedetud 56g
Või, soolata, R 80% 8g
Rukkileib 34g
Avokaado 20g
Küpsis šokolaaditükkidega 14g
Õun 112g
Tee, suhkruta 250g
Toidukord kokku: 675 kcal
Õhtusöök:
Tuunikalakonserv, veega 125g
Kohupiim, vanilliga, lahja 150g
Rukkileib 34g
Avokaado 30g
Tee, suhkruta 640g
Hakkliha-riisipirukas, pärmitaignast 10g
Õun 112g
Toidukord kokku: 495
Toidukorrad kokku: 1730 kcal, rasva 52,6 g, valku 112 g
Loomulikult on vale see pool tükikest šokolaadist ja kaks küpsist
Ei ole vale. Vale on minu arust nende täielik vältimine ilma mõjuva põhjuseta.
Toitainete vahekorrad tunduvad paigas olevat. Kaloraaž samuti. Seega ei olegi midagi muud öelda, kui et keha jaoks on selline kaloraaž hetkel kaalu hoidmiseks. Kui soov alla võtta rasva arvelt siis veidi kas kaloraaži piirama või aktiivsust tõstma. Samas minu arust oleks kaalu kaotamine juba ebanormaalne kuna su kaal on niigi madal.
Eesmärgiks võiksid võtta pigem lihasmassi tõstmise paari järgmise kuu jooksul kergelt positiivse kaloraažiga ja peale seda siis jälle mõnda aega defitsiiti rasvapõletuseks.
Naised millegi pärast on jubedalt kaalu-numbris kinni, olgugi, et visuaalse pildi puhul loeb siiski rasva-lihasmassi suhe mitte tühipaljas kaalunumber. Paljud fitness modellid on sinust 10-15kg raskemad, lühemad aga näevad raudkindlalt paremad välja. Sest lihas on ilus ning kaalunumbrit karta pole vaja.
162cm
58kg
Tahaksin teada, kas see on okei, kui saan oma 50% valgust õhtul? Olen lugenud, et keha ei omista üle 30g valku toidukorraga, on see tõs ja ülejäänud valgud söön lihtsalt ilmaasjata? Üritan valku süüa umbes 2g kehakaalu kohta, kas ma pean üldse nii palju sööma, kas see on õige? Ja kuidas süsivesikute tarbimist vähemaks saada?
Olen lugenud, et keha ei omista üle 30g valku toidukorraga, on see tõs ja ülejäänud valgud söön lihtsalt ilmaasjata?
Ma olen kuulnud et maakera sees on teine, suurem maakera…
Ma olen kuulnud et maakera sees on teine, suurem maakera…
Miks nagu vastata sellise idiootuse sarkasmiga küsimusele algaja poolt, sinu jaoks võib tõesti see leierdatud ja totter tunduda, aga inimene küsib täiesti tõsiselt. Sellised ümber nurga vastused ei tekita algajale mitte midagi rohkemat kui veel suuremat segadust ning mõistmatust terves süsteemis.
Miks nagu vastata sellise idiootuse sarkasmiga küsimusele algaja poolt, sinu jaoks võib tõesti see leierdatud ja totter tunduda, aga inimene küsib täiesti tõsiselt. Sellised ümber nurga vastused ei tekita algajale mitte midagi rohkemat kui veel suuremat segadust ning mõistmatust terves süsteemis.
No see lause ise on ju ka idiootne kui sinu sõnavara võib kasutada. Sellist juttu ,et keha omastab 30 g. valkku korraga võib ainult kuskilt Buduaari foorumist lugeda. Inimene peaks ise ka aru saama mis moodi see keha nüüd loeb 30 g. ära ja kõik. Õige ,korralik valgusüntees hakkabki 30g. rohkem pihta . Inimene ise peaks mõistma kui pikk on peensool ja kaua toit seedib sees jne.
- You must be logged in to reply to this topic.