Kaal ei tõuse enam.
- This topic has 11 replies, 9 voices, and was last updated 14 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nonii, sellest on siin räägitud pikalt ja laialt, kuid ometi sooviks ka mina nüüd nõuandeid kuulda.
Olen 21 aastane, 195 cm pikk, 91 kg kaaluv kiire ainevahetusega meesterahvas. Eesmärk (kinnisidee
 on saavutada kehakaal 100 kg. Massi tõstmisega hakkasin tegelema kevade alguses ning olen sellest ajast 11 kg juurde võtnud. Kindlat toitumiskava mul ei ole ning püüan süüa võimalikult vaheldusrikkalt. Esimesed 7-8 kilo tulid kergesti. Püüdsin lihtsalt iga 3 tunni tagant süüa ja töötas. Edasi hakkasin kaloreid lugema ja kaloraaži tõstma kuna kaalutõus aeglustus. Praeguseks olen saavutanud kehakaalu 91 kg ning minu päevane kaloraaž on 4500. Sealjuures olen jälginud, et valk moodustaks päevasest tarbimisest u 1/4 ning rasv u 1/3. </p>
<p>Kuid kaal enam ei tõuse. Varem oli kaalu tõus ligikaudu 1 kg nädalas. Praegu olen sellist kaalu hoidnud juuni algusest. Kas peaks tõstma kaloraaži veelgi, kuni 5000 peale, (kuigi see läheks juba absurdseks) või on siitmaalt lihtsalt võimatu samas tempos jätkata. </p>
<p>Kuna kindlat kava pole siis toon ära näite ühe päeva toitumisest. Tegemist on lihtsalt nimekirjaga kogu päeva toitudest ja kogustest.</p>
<p>Praetud muna; 1tk; 87kcal</p>
<p>Praetud kartulid; 2tk; 218kcal</p>
<p>Peekon; 51g; 276kcal</p>
<p>FAST Mass 2; 2x90g; 648kcal</p>
<p>Piim 3,5%; 1l; 630kcal</p>
<p>Müsli puuviljadega; 150g; 660kcal</p>
<p>Hellus jogurt; 200g; 194kcal</p>
<p>Grill-liha; 280g; 594kcal</p>
<p>Haps; 1kg; 760kcal</p>
<p>Piim 2,5%; 0,5l; 270kcal</p>
<p>Kuivatatud liha; 100g; 273kcal</p>
<p>Kokku 4610kcal (arvutanud olen vaid kõrge kaloraažiga toite, seega igasugused tomatid-kurgid ja lisandid on lihtsalt nimekirjast välja jäetud)</p>
<p>Toit on päevapeale jaotatud, söön iga paari-kolme tunni tagant.</p>
<p>Märgin veel ära, et jõutrenni teen üle päeva umbes 1,5h ning peale selle aktiivselt spordiga ei tegele, seega kulutan võimalikult vähe.</p>
<p>Tuli pikk jutt, aga äkki keegi oskab kommenteerida.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kaloraaž on korralik, aga ole hea, märgi toitainete jaotuses: palju valku, rasva, sv –
Nii karmide eesmärkidega toitumise kohta vbl liiga vähe sv..?
Kaloraaž on korralik, aga ole hea, märgi toitainete jaotuses: palju valku, rasva, sv –Nii karmide eesmärkidega toitumise kohta vbl liiga vähe sv..?
42 % süsikaid tuleb, kui 1/4 (25 %) valku ja 1/3 rasvu (33%). Seda on enam kui küll.
Arusaamatu jah, kuidas sellise kaloraažiga kaalu ei tule. Ise kaalun 97kg hetkel ning kaloraaž alla 3000-e.
Kaalutõstmise kohapealt olid uuringud, et vähem toidukordi päevas tagab suurema lihaskasvu, samas kui rohkem toidukordi päevas aitab rasvamassi kontrolli alla paremini hoida ja põletada. Seega võid proovida paar einet vähemaks võtta, ning ülejäänutes koguseid suurendada.
Kalmuse mõttet antud teemal on varem puudutanud minu teada söömise kiirust. Et kiirustades toitu sisse kühveldades jätame vahele esimesed seedeprotsessid mis algavad juba suus toidu lagundamise ja peenestamisega. Ehk kui suurtes kogustes toitu kiiresti sisse süüa siis ei jõuagi teatud osa sellest üldse ära seedidagi korralikult ning tuleb teisest otsast vaat-et samasugusena välja.
Ehk: Söö hästi aeglaselt. Mälu igat amspu kasvõi 30sekki, kui kannatust on. Peenesta see toit ära nii kuidas võimalik.
Muidugi keha kaalukaotus või tõus ei toimugi lineaarselt üldse. Ning täiesti loomulik on, et vahepeal tekivad seisakud kus kaal ei liigu soovitud suunas. Keha vajab kõigega harjumiseks aega ning sunnib endal vahepeal ise “time-out’i”.
Seni kuni trenni tegemiseks energiat ja motti on – siis minu arust probleemi pole. Kaal on ainult üks mõõtühik vormi määramisel. Sageli kõige kasutum ühik. Kui üldpilt ja enesetunne koos jõuga kõik paraneb, siis ei ole mõtet kurvastada kaalu üle.
42 % süsikaid tuleb, kui 1/4 (25 %) valku ja 1/3 rasvu (33%). Seda on enam kui küll.Nii vaadates oleks justkui küll jah.
Aga ma arvan ka, et nagu enne mainiti, on perioodid kus kaal ja areng on paigal ja üks hetk jälle liiguvad edasi.
Kui trennides raskused tõusevad siis muretsemiseks põhjust pole veel. Ehk siis asi võib tegelikult ka treeningkavas olla.
Raskused suurenevad küll. Ei ole küll kindel kui kiiresti see võiks ideaalis toimuda.
Niiet kaloraaži praegu tõstma ei hakka ja jätkan samas vaimus, vaatan mis saab.
Söömisharjumuste kohapealt niipalju, et söön üsna aeglaselt ja enda meelest ei kugista. Tavaliselt on toit taldrikus külm kui lõpetan.
Söö hommikuti müsli asemel putru. Ainult 1 muna korraga ? Tee julgelt 3-4 munast omlett. Kuivatatud liha annab sulle piisavalt valke, kuid kõhtu nendest täis ei saa. Shaket tarbi ainult pärast trenni, muudel aegadel kohupiim/kodujuust. Kartuli asemel söö tatart/pruuni riisi/makaraone, mis sa tärklist ikka lahmid
Söö hommikuti müsli asemel putru. Ainult 1 muna korraga ? Tee julgelt 3-4 munast omlett. Kuivatatud liha annab sulle piisavalt valke, kuid kõhtu nendest täis ei saa. Shaket tarbi ainult pärast trenni, muudel aegadel kohupiim/kodujuust. Kartuli asemel söö tatart/pruuni riisi/makaraone, mis sa tärklist ikka lahmid
Söön putru, riisi ja tatart ka, tegemist on ainult näidisega ühest päevast ja üldjuhul söön seda mille järele parasjagu rohkem isu on. Kuivatatud liha söön tavaliselt koos hapupiimajoogiga Haps, kui terve pakk ära juua ja kaks pakki liha kõrvale süüa siis on ikka kõht korralikult täis ja u 1000kcal. Sheiki aga teen tõesti iga päev, 2 korda päevas ja koos rasvase piimaga kuna nii on lihtsalt natuke lihtsam. Vastasel juhul möödukski terve päev söögilaua taga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul peaaegu sama probleem, ainult, et mul kaal langeb
Osta kreatiini ja tarbi seda 20g päevas suure koguse veega (20g lahusta 80g glükoosi või suhkruga ja 3 liitri veega) saad ka mõned head kilod juurde. 10 vast mitte aga 5kg vast küll.
Aga kui tahad rasva juurde, siis söö suhkrut.
Osta kreatiini ja tarbi seda 20g päevas suure koguse veega (20g lahusta 80g glükoosi või suhkruga ja 3 liitri veega) saad ka mõned head kilod juurde. 10 vast mitte aga 5kg vast küll.Aga kui tahad rasva juurde, siis söö suhkrut.
Tal ongi ju peamine süsivesikute allikas suhkur, kui menüüd vaadata..
Ma soovitaks riisi, tatart ja peekonit juurde panna – loodab, et annab midagi juurde. Aga kui see ei aita siis oleks kõige kindlam variant Mihkel “Hiiglane” Vainoga jutule minna – ta teab kindlasti kuidas suurest veel suurem teha.
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)- You must be logged in to reply to this topic.
