kaal ei lange , miks ?
- This topic has 51 replies, 15 voices, and was last updated 13 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Panen kindlasti palju asju kõrvataha . Vahest tunnen ikka nälga jah , siis joon vett või võtan viilu musta leiba .
Eks ma püüan kuidagi oma menüü paika saada .
Söön seda müslit . Kas see on halb variant ?
Ära katsu mõelda toitudest, kui “headest” ja “halbadest”. Selliselt must-valgelt võib kategoriseerida väga väheseid asju.
Pigem katsu mõelda nii: “Kas see toit täiustaks minu menüüd või mitte? Kas see meeldib mulle?”
Nii on raske mõelda . Et kas see meeldib mulle , muidugi sööksin ma heameelega mingit magusat shokolaadi müslit või midagi sellist . Aga millegi pärast tundub mulle see nagu tervislikum . Ja paljude mõne asjaga on samuti nii
Nii on raske mõelda . Et kas see meeldib mulle , muidugi sööksin ma heameelega mingit magusat shokolaadi müslit või midagi sellist . Aga millegi pärast tundub mulle see nagu tervislikum . Ja paljude mõne asjaga on samuti nii
“Tundub” ei ole adekvaatne tõendusmaterjal.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi ei pea ma päris seda silmas, et sööd ainult isu järgi, sisu silmas pidamata. Küll aga pean seda silmas, et oma menüüd võib üles ehitada lugematutel viisidel ning kõige pika-ajaliselt jätkusuutlikum toitumiskava saabki olema see, mille järgimist sa ise kõige enam naudid.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma usun jah seda . näiteks ma armastan kana , ja tean et seda ma peaks tohtima süüa , seega see on üks poonus . aga raske saab olema sellega , kui ma ei tohi kartult süüa v tatart , need on samuti mu ühed lemmikud . + ausalt mulle väga keedu köögiviljad ei meeldi , söön neid suhteliselt vastukarva , aga tean et peaks pigem neid sööma ju .
Panen kindlasti palju asju kõrvataha . Vahest tunnen ikka nälga jah , siis joon vett või võtan viilu musta leiba .
Eks ma püüan kuidagi oma menüü paika saada .
Söön seda müslit . Kas see on halb variant ?
Võta müsliga selline mõtlemine, et kui ta on heast toorainest siis ta maitseb niisama hästi aga kui talle on parema maitse nimel palju suhkrut lisatud siis miks sa peaksid seda suhkrupommi sisse sööma?
ma ei ütleks et see väga magus müsli on , ainus mis seda magusaks teeb on rosinad ja mõned üksikud kuivatatud puuviljatükid .
ma usun jah seda . näiteks ma armastan kana , ja tean et seda ma peaks tohtima süüa , seega see on üks poonus . aga raske saab olema sellega , kui ma ei tohi kartult süüa v tatart , need on samuti mu ühed lemmikud . + ausalt mulle väga keedu köögiviljad ei meeldi , söön neid suhteliselt vastukarva , aga tean et peaks pigem neid sööma ju .
Miks sa kartulit või tatart süüa ei tohi? Miks sa keedetud köögivilju sööma peaksid?
Siin ongi asja iva, et sa ei tea tegelikult toitumisest midagi, seega sul on ees kuude, kui mitte aastate pikkune õppe-protsess antud teemal enne kui oskad ise vabalt jooksu pealt enda menüüd sättida. Parem kuluta see mõnikümmend eurot ja las mõni treener teeb sulle kavad ning juhendab.
Antud juhul paistavad silma ka isud toitude järele, millest kõiki ilmselt tellitav toitumiskava ei sisaldaks. Kui sa tellid toitumiskava, siis võib see esialgu raske “süüa” olla, sest sisaldab ilmselt juurvilju, salateid, täisteratooteid ja oh õudust, ka tavalist putru.
See kõik võib tunduda “jäneste toiduna”. Ja siis lendab raha eest ostetud toitumiskava nurka või siis vastupidi, lisaks toitumiskavale hakatakse end “premeerima” millegi veel karmimaga nagu kommid, saiakesed jms.
Mis ei tähenda, et toitumiskavad oleks halvad, vastupidi. Kuid sa võid esialgu end ka ise harjutama hakata – hakka keetma putrusid, hakka sööma toorsalateid, juurvilju, piimatooteid. Võta julgus kokku ja jäta koolis need kartulid söömata. Võta ise midagi kaasa või asenda kartulid muuga. Aga kui ei viitsi seda kõike teha, siis jah, lihtsam on tellida endale kava.
ma kardangi seda , et tellin endale selle kava ja siis ei suuda seda jälgida. Kuna ega mul rahaliselt niiväga ka priisata pole . Üritan ikkagi kokku panna asjadest , mis on mul kodus juba olemas ning võtta maha asju mida siis söön igapäevaselt ning mida ma ei tohiks nagu ma aru saan .
Võtta siis nii , et kartulit pole soovitav süüa eksole , kui ma praegu õigesti olen aru saanud. Nisu toodetest siis peaksin eemaldama makaronid, nuudlid, kastmed . Nüüd ongi küsimus , kas ma riisi ja tatrahelbe putru tohiks süüa ? + lisan ka rohkem salateid ja juurvilju . Magusat peaks ka tarbima ainult puuvilja näol eks ?
no ma proovin . Kuna nüüd algab vaheaeg ei pea kooli toitu sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommik :
200 g tatrahelbe putru
klaas piima
Lõuna :
2 praemuna
200g kanafileed
100g hapukurki
klaas piima
Vahepala :
200g keedu brokkolit soolaga
Õhtusöök :
300g ahju porgand , kaalikas , tomat
3 tomatit soola pipraga
klaas õunamahla
Ma kogustes nii kindel pole , panin praegu nii silmajärgi umbes . aga kas selline oleks umbes normaalne siis ?
no ma proovin . Kuna nüüd algab vaheaeg ei pea kooli toitu sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommik :
200 g tatrahelbe putru
klaas piima
Lõuna :
2 praemuna
200g kanafileed
100g hapukurki
klaas piima
Vahepala :
200g keedu brokkolit soolaga
Õhtusöök :
300g ahju porgand , kaalikas , tomat
3 tomatit soola pipraga
klaas õunamahla
Ma kogustes nii kindel pole , panin praegu nii silmajärgi umbes . aga kas selline oleks umbes normaalne siis ?
Ma soovitan sul mingi kalorilugemis app teleofni muretseda või netis kasutama hakata ja pidevalt toitu kirja panema.
Nt mina sain praegu nutridatas sinu menüü kokku Päeva jooksul saadud energia: 1120kcal
Mis on puhas nälgimine.
Minu kõige paksemal perioodil jäi mul natukene 100st kilost puudu ja esimesed 5 kilo kaotasin ma ilam trennita lihtsalt sellega, et ma hakkasin rohkem sööma (ja toitainete omavahlist protsenti jälgima), sest mu tüüpilised päevad olid enne nagu sul praegu. Seega iga krod kui mingit rämpsu sisse sõin pani keha selle kõik rasvana tallele, sest ta oli arvamusel, et mul on näljaperiood ja tuleb hoida kinni millest saab.
ma kardangi seda , et tellin endale selle kava ja siis ei suuda seda jälgida. Kuna ega mul rahaliselt niiväga ka priisata pole . Üritan ikkagi kokku panna asjadest , mis on mul kodus juba olemas ning võtta maha asju mida siis söön igapäevaselt ning mida ma ei tohiks nagu ma aru saan .
Võtta siis nii , et kartulit pole soovitav süüa eksole , kui ma praegu õigesti olen aru saanud. Nisu toodetest siis peaksin eemaldama makaronid, nuudlid, kastmed . Nüüd ongi küsimus , kas ma riisi ja tatrahelbe putru tohiks süüa ? + lisan ka rohkem salateid ja juurvilju . Magusat peaks ka tarbima ainult puuvilja näol eks ?
Vaata, sa üritad ikka toite lahterdada. Tuleb aru saada, et ei ole toite mida peaks vältima, või toite mida peab tarbima. Kõik on sõltuvuses kogu menüüst ja aktiivsuse tasemest. Sinu jaoks on teema keeruline seega sa soovid jah/ei vastuseid saada, et oleks lihtsam asju majandada. Aga selline must-valge lähenemine pole pikemas plaanis jätkusuutlik.
Seega sul on valik, kas proovid ise õppida ja vaeva näha ning arvestama sellega, et läheb omajagu aega enne kui tekivad oskused ja teadmised, et kõike hästi paika saada – või kiirete tulemuste jaoks võtad ühendust treeneriga, kes juhendab.
Kiiresti
Hea Vorm
Omal jõul
Vali neist kaks. Kolmandat ei saa kui sul puudub vastav teadmistepagas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga proovib sind siis veidi juhendada, kui nii kindlalt ise tahad pusida.
Alustame kaloraažist. Vähemalt 2000kcal päevas alustuseks.
Valke 2g kehakilo kohta, rasvu 1g kehakilo kohta. See teeb mingi 1200kcal, jättes 800kcal ülejäänuteks, mis võimaldaks süüa näiteks 200g süsivesikuid veel juurde. Toidu-allikatest vali täisväärtuslikke eelkõige. Lihad, kalad, munad, piimatooted, teraviljad, puu-juur-viljad. Sisaldused on pea alati pakendite peal, vaata poes ringi.
Kui inglise keelt mõistad siis:
Toitude sisaldusi leiad ka siit: http://nutritiondata.self.com/
Juhendeid toitumise paikasaamiseks siit:
http://forum.nostres…/topic,8.0.html
Kui sa ei tea, kas mingi toit on sinu jaoks sobilik siis lihtsalt küsi endalt – miks ta ei peaks sobima? Sa ütled “et kartulit pole soovitav süüa eksole” – aga kust sa seda võtad? Miks ei ole soovitav süüa?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtle sügavalt iga punkti üle, miks üks või teine toit peaks või ei peaks olema su menüüs. Sa hetkel üritad navigeerida puhtalt kuulujuttude ja enda puuduliku teadmiste-pagasi näol. Teadmata täpselt mis põhjused ja seletused erinevate soovituste taga on. Pimesi midagi järgida on minu arust veidi tobe ning ikka ja alati tasub ise ka oma tegevusi mõista.
nii on tõesti raske asjast aru saada , kui üks räägib üht ja teine teist . ma arvan , et on inimesi , kes oma kogemuselt oskab samahästi aidata kui mõni kallis treener . http://tap.nutridata.ee/7 panin ka siia varasemalt oma toitumist kirja , minu päevane soovituslik energia kogus oli 2725kcal , minu arvates on see liiga suur .. esiteks ma ei saanud seda kunagi täis , alati jäi alla 2000 kcal . kartulit arvasin et pole kasulik süüa , kuna sisaldab palju süsivesikuid .
Kui sa ei tea, kas mingi toit on sinu jaoks sobilik siis lihtsalt küsi endalt – miks ta ei peaks sobima? Sa ütled “et kartulit pole soovitav süüa eksole” – aga kust sa seda võtad? Miks ei ole soovitav süüa?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kartul on tõesti üks huvitav toiduaine, mis paljudele kaalulangetamisfaasis ei sobi.
- You must be logged in to reply to this topic.