Kaal ei lange!
- This topic has 22 replies, 14 voices, and was last updated 12 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Olen juba mitu kuud toitunud tervislikult, kuid natuke väiksema kaloraaziga, sest soov kaotada kaalu.
Olen 170cm pikk ja kaalun 65kg. Pole kunagi nii palju kaalunud. Alati olnud alla 55kg, kuid nüüd istuv töö ja vähem liikumist. Ainuke asi on see, et keegi ei saa aru, et ma oleksin paksuks läinud, ainult mina tunnen seda. Ja kõik on läinud ülesse poole
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea mida ma valesti teen, sest olen enda toitumisega päevikut pidanud ning kaalunud toitu.
Hommikusöök: täisterakaerahelbed veega 50g
mustikad või vaarikad või maasikad 50g
2 muna
paprika 50g
kanasink 2 viilu
Vahepala 1: paprika mõned viilud
kurk mõned viilud
täistera Finn crisp 2tk
15g maapähklid
Lõunasöök: 60g kurk, paprika, jääsalat, tomat
150g kana või lõhe
sibulat natuke
50g täisterariisi või poolik tortilla lõik
Vahepala 2: kohupiim 100g
mustikad 50g
Õhtusöök: 60g kurk, paprika, jääsalat, tomat
150g kana või lõhe
Kaloraaz kuskil 1300-1400kcal
Võib-olla ma söön liiga palju, sest ma liigun hetkel väga vähe.
Aidake, ma ei oska miskit muud teha
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Joon vett ka 1-2 liitrit ja 3 tassi teed.
Paks sa nüüd kindlasti ei ole. Minu arvamus antud info kohta on see et väljanägemine on (Y) toitumine (Y)
see profiilipilt on eelmisest suvest kui olin 62kg ja peamiselt puuviljadest toitusin nagu suvel ikka.
mu keha vist ei taha miskit ära anda enam või siis ma söön cheat dayl liiga palju.
Jään sama vastuse juurde.
See on tuttav teema. Vahest olen jäänud naiste seltskonda kes sama teksti räägivad vb toitumine ei ole nii hea aga tekst sama…ise jumala tip top aga olen paks ja olen paks. Siin võib küsimus olla pigem selles et kehal ei ole teatud figuuri…mida ei saavuta ainult teatud toitumisega vaid ka väikese lisa trenniga.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tean, trenni pean tegema aga ma ei suuda end talvel liigutada. Ma tahaksin tegelt jõusaali minna aga ma sooviks endale treenerit, kes minuga kogu aeg koos oleks. Aga jääb tulevikku hetkel sest pole leidnud sellist.
Võib-olla ma söön liiga palju, sest ma liigun hetkel väga vähe.
Aga ju siis nii ongi? Kiire kalkulatsioon andis minul sinu menüü kaloraaziks ka veidi rohkem – ca 1500-1600kcal. Ja kui istuva töö puhul tegelikult on juures ka ehk mõni kohv-tee suhkru/piimaga, mõni väiksem muu näks, võib asi vabalt jõuda 2000-ni.
Aga vahet pole.
Unusta ära see number, mis on sulle arvutatud kalorinormiks. Sa pead aktsepteerima fakti, et sinu jaoks on sinu praegune menüü paras kaalu hoidmiseks. Pead lihtsalt vähendama veelgi neid koguseid.
Kui aus olla, siis minus tekitavad alati kahtlusi menüüd, kus on pakendite kogustega mitte “jaguvad” toitude kogused. Näiteks pähkleid 15g. Pakid on ju 100g? Ja nii siit-sealt tiksub neid juurde.
Aga, nagu ütlesin – ei ole vahet. Pead kulu viima suuremaks kui tulu.
Antud juhul nagu ise ütled – alusta siiski enda liigutamisest. Kui istuva eluviisiga püüda alla saada niigi napi menüüga, siis hakkab lõpuks kõike puudu jääma.
Kui ei leia motivatsiooni väljas liikuda, siis proovi mõnda rühmatrenni – kindel aeg, kindel päev. Ehk aitab natuke laiskusest jagu saada teadmine, et tuleks ikka õigeks ajaks kohale minna. See 300-400kcal alustuseks võib asjad liikuma panna.
Tean, trenni pean tegema aga ma ei suuda end talvel liigutada. Ma tahaksin tegelt jõusaali minna aga ma sooviks endale treenerit, kes minuga kogu aeg koos oleks. Aga jääb tulevikku hetkel sest pole leidnud sellist.
Liigutamine ei pea käima jõusaalis ilmtingimata. Jaluta kasvõi iga päev väljas 1h. Näiteks käi poes iga päev ja vali selleks mõni kaugem pood. Ma käin iga päev ca. 5km poes. Esiteks annab see mulle võimaluse iga päev erinevat värsket toitu osta, teiseks ajab kodunt välja värske õhu kätte. Pisike kalori-kulu on vaid boonuseks.
Kui eluviis on väga istuv siis toidukoguste vähendamine üldjuhul pole kõige parem lahendus, sest kaloraaž võib minna nii madalaks, et mugavalt toitainete kätte-saamine muutub raskeks. Istuva eluviisiga inimene pigem proovigu aktiivsust lisada. Nii saad seniste toidukogustega jätkata kuid siiski kaalu kaotada.
Võibolla mulle tundub? aga valgu osakaal on suhteliselt korralik- nagu läheneb sinna 2g valku kehakaalu kohta, mida on suht palju inimesele, kes jõusaalis ei käi ja päev otsa istub..
Teiseks, eks istuv töö aeglustab ainevahetust ka ja nii võtadki kergemini juurde.. tõesti proovida mingis tempos jalutamist alustuseks vähemalt pool tundigi päevas, eks võta mõni sõbranna kaasa kes oleks motivaator vms ja igav ei hakkaks (kui probleem selle taga on). võid teha kiirem-aeglasem tempo kordamööda jalutades, ka see hoiab mõneti rutiini ära ja eks ta ole natuke tõhusam ka.
Samas ega sellest 2g / BMkg ‘st midagi halba ju ka ei juhtu.
Pigem isegi head, sest hoiab üldiselt nälja paremini kontrolli all.
Kui aus olla, siis minus tekitavad alati kahtlusi menüüd, kus on pakendite kogustega mitte “jaguvad” toitude kogused. Näiteks pähkleid 15g. Pakid on ju 100g? Ja nii siit-sealt tiksub neid juurde.
Mis kunst see veel on, võtta 100 g pakist 15 % päevas? Kui ostad kilo kartuleid poest, ei pane ka kõiki korraga pannile.
Mis kunst see veel on, võtta 100 g pakist 15 % päevas? Kui ostad kilo kartuleid poest, ei pane ka kõiki korraga pannile.
Täitsa nõus, pähklite puhul ei osta ma isegi ainult ühte pakki korraga. Tavaliselt varun neid ikka rohkem, kui mõni sooduspakkumine juhtub olema, valan kõik kokku ühte hoiuanumass ja sealt siis võtan nii palju kui parasjagu vaja läheb. Vahet pole, kas 2 g ehk üks pähkel, või 10 grammi.
Ma suutsin küll ainult 10 mandlit päevas korraga ära süüa, kui kõik on tasakaalus, siis ei lähe ka lappama.. Hetkel on samamoodi pähklid selline tervislik snäkk päeva jooksul, kui tunnen, et kõht tühi. Alati kaasas, kõrvale joon võimaluse korral sooja teed, võtan mõned pähklid ja korras.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik on tahtmise küsimus, kui tahan võin vabalt terve tordi ära süüa, aga üldiselt ikkagi piirdu ju ühe tükiga. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma suutsin küll ainult 10 mandlit päevas korraga ära süüa, kui kõik on tasakaalus, siis ei lähe ka lappama.. Hetkel on samamoodi pähklid selline tervislik snäkk päeva jooksul, kui tunnen, et kõht tühi. Alati kaasas, kõrvale joon võimaluse korral sooja teed, võtan mõned pähklid ja korras.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik on tahtmise küsimus, kui tahan võin vabalt terve tordi ära süüa, aga üldiselt ikkagi piirdu ju ühe tükiga. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Või isegi kaks torti.
Tuli kohe meelde igivana nõukaaja väljend – “Tahan söön kisselli, tahan kuulan transistorit”
- You must be logged in to reply to this topic.