Kaal ei lange.
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kaal ei lange mitte kuidagi,hetkel kaalun 97kg (188cm pikk),jõusaalis käin regulaarselt 3,4 päeva nädalas.Toitumise olen natuke parandanud näiteks hommikused võileivad vahetasin pudru vastu,Lõunal tatar,riis kanalihaga.ainult ei tea mida vahepalaks süüa,kas banaan,õun oleks ok? mingit dieeti ei julge katsetada sest viimase 8 kuuga olen korralikult lihasmassi kasvatanud ja selle kaotus oleks suht jama.probleemne koht on kõht ja puusad.Kas aeroobset on mõtekas teha peale trenni või vabal päeval,näiteks trenn,aeroobne trenn,aeroobne jne?.Aeroobse all mõtlen ujumist,kõndimist (trenazooriga üles mäge),velo. muud nägu ei teagi.Ega aeroobsega ei kaota lihasmassi? Või on mõtekam osta koju velotrenazoor ja kodus õhtuti seda kasutada?
No selleks tuleb ikka rohkem kulutada, kui tarbid, et kaal langeks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahepalaks oleks mõistlikum ehk kodujuust(~4%).
Aeroobse tegevuse all võiks silmas pidada ikka tegevust, kus koormus on ~60%-75% SLS max’ist.
—
Kui eesmärgiks on kaalu kaotada (eeldatavalt rasvhapete arvelt), siis on mõistlik pakkuda kehale piisavalt kauakestvat koormust (nt. jalgrattasõit, jooksmine), et langeks vere insuliini konsentratsioon(mis soodustab rasvade kasutuselevõttu energeetilise allikana), kuid samas siiski mõõdukal intensiivsusel, et laktaadi konsentratsioon liiga kõrgeks ei läheks (nimelt kui vere laktaat tõuseb üle 3-4 mmol / L ,siis see takistab rasvavarude energeetilist kasutamist).
—
Ei tasu ka unustada, et ujudes on optimaalne SLS (südamelöögisagedus) madalam.
Optimaalne aeroobne tegevus on pigem hea eeldus kvaliteetsema lihasmassi kasvatamiseks.
No selleks tuleb ikka rohkem kulutada, kui tarbid, et kaal langeks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahepalaks oleks mõistlikum ehk kodujuust(~4%).
Aeroobse tegevuse all võiks silmas pidada ikka tegevust, kus koormus on ~60%-75% SLS max’ist.
—
Kui eesmärgiks on kaalu kaotada (eeldatavalt rasvhapete arvelt), siis on mõistlik pakkuda kehale piisavalt kauakestvat koormust (nt. jalgrattasõit, jooksmine), et langeks vere insuliini konsentratsioon(mis soodustab rasvade kasutuselevõttu energeetilise allikana), kuid samas siiski mõõdukal intensiivsusel, et laktaadi konsentratsioon liiga kõrgeks ei läheks (nimelt kui vere laktaat tõuseb üle 3-4 mmol / L ,siis see takistab rasvavarude energeetilist kasutamist).
—
Ei tasu ka unustada, et ujudes on optimaalne SLS (südamelöögisagedus) madalam.
Optimaalne aeroobne tegevus on pigem hea eeldus kvaliteetsema lihasmassi kasvatamiseks.
Ok.sain aru et aeroobsega lihasmassi ei kaota see on hea.Aga palju oleks näiteks norm rattaga sõita päevas km.? Selle ujumise koha pealt ei saanud aru kas on hea või ei.näiteks käia iga päev ca 40min
Ujumine on kindlasti hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rattaga (või mis iganes aeroobse tegevuse puhul) ära arvesta nii väga distantsi, vaid õiges tsoonis (esimene aeroobne tsoon 60-75% SLS maxist) oldud aega.
Ujumine on kindlasti hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rattaga (või mis iganes aeroobse tegevuse puhul) ära arvesta nii väga distantsi, vaid õiges tsoonis (esimene aeroobne tsoon 60-75% SLS maxist) oldud aega.
need % ja SLS on hetkel minu jaoks kõrgeim matemaatika,aga kust saaks lugeda selle kohta?
Näiteks: www.fitness.ee/files/ad_materials/otsus_kulturism.pdf
CTRL+F: AEROOBNE TREENING
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.