Juust enne magamaminekut

Aga proovi kuskilt.

Ma magan vahepeal välja ja homme võime edasi rääkida. Siis võin tosinkond uuringut ka välja käia.

august 7, 2011 at 10:19 p.l. #309795

Archangel

Member

No alustame sellest, et sööd oma 3000kcal hommikul ära ja siis vaatame edasi:)

Söön õhtuti enne magamaminekut. Siiani olen elus ja vorm paraneb nagu enne.

Unusta oma “Bro-science” ning tule ühine inimestega, kes mõtlevad tänapäevaselt.

1. What is a good meal to eat when you first wake up?

What you feel like.

But you don’t have to eat when you first get up.

2. What is a good pre-workout meal

What you feel like.

But you don’t have to eat pre workout.

3.What should a good post-workout meal comprise of

What you feel like.

But you don’t have to eat post workout.

4. If my RMR is 1646 should i drop calories below that to lose weight or below my BMR?

No.

5. When counting calories do you incorporate the ones from supplements ex. a pre workout supplement has 40 cals do you count that toward your daily consumption?

If you want to count them, do so. What ever you do – be consistent with it, as it is your ability to CHANGE your diet in response to RESULTS that matters.

6. Can anyone make a list of good food for cutting/toning. If I would go to the grocery store what should I buy? Please include brand names if possible.

No such thing as toning – that is a word marketing companies developed so they wouldn’t scare females away from their products/ training.

Tone = more muscle, less fat.

Foods? What ever you feel like that keeps you healthy while you reach your goals.

7. Good meal before bed (other than caesin)

What you feel like.

But you don’t have to eat pre bed.

8. Should you eat no carbs after a certain time?

No. Eat them when you feel like.

9. Explain complex/ simple carbs and when they are best used.

Old data. Eat what ever carbs you want should they fit your diet.

Doesn’t matter in the context of a mixed meal.

10. Any other usefull information or insight about nutrition for gaining/preserving muscle & losing weight.

Your mind is currently so clouded by ‘what you think you need to do’ that you are failing to see the nonsense of your current beliefs…. Don’t allow yourself to be spoon fed the typical crap that people try to force into the fitness industry.

august 8, 2011 at 4:09 e.l. #309800

ROtter

Member

Tema sõnavõtt oli lühike. Ilma mingite tõestusmaterjalideta ega asjasse lähemalt süvenemata. A’la – söö seda või ära söö… what?

Sa leia mulle üks uuring, mis tõestab, et toidusöömise ajastamine või päeva jooksul toitainete sisalduste ümbertõstmine muudab midagi ning me räägime edasi. Söö kogu toit ühe einena kasvõi sekund enne magamaminekut või aja kogu päevane kaloraaž hommikul näost sisse – vahe on minimaalne…. Lõppkokkuvõttes loeb päeva üldine energia balanss ning makro-toitainete ja mikro-toitainete vahekorrad.

Inimesel võib olla kasvõi mitu Doktorikraadi, aga see ei tee temast veel kedagi, kelle sõnu niisama kuulata. Kuni ta ametlikke ja põhjalikke uuringuid oma sõnade tõestuseks ei pane – ei ole mul ka mingit põhjust teda uskuda.

Ning ma ei ole anonüümne. Iga detail minu elust on internetis põhimõtteliselt olemas. Ma usun, et ma olen vähem anonüümne, kui antud TTÜ dotsent.

Loe siit:

http://www.fitness.ee/artikkel/802/kas-kalor-on-ikka-kalor

august 8, 2011 at 9:50 e.l. #309811

Archangel

Member

Loe siit:

http://www.fitness.ee/artikkel/802/kas-kalor-on-ikka-kalor

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Ja mida see täpsemalt mulle ütlema peaks. Olen kõige sellega juba kursis. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

“Kuigi need mõjud on keerulised, taandub kõik lõppude lõpuks ikkagi ühele asjale, nimelt tasakaalule: liig on liig, liiga vähe on aga liiga vähe”

Tõlge ajakirjast Body. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selles suhtes, et Rotter ma tean juba väga hästi, kuidas keha reageerib erinevatele toitainetele, kuidas vallandub insuliin, mis toimub rakutasandil jne jne. Aga asja point on selles, et kuigi lühiajaliselt võime oma keha igatepidi manipuleerida ja kutsuda esile erinevaid reaktsioone – siis pikema ajaperioodi peale ei oma see olulist tähtsust. Meie keha pole loll.

Lihastekasvatamise seisukohalt ehitab tema niipalju lihaseid, kui palju talle pakutakse valku, rasvu ja üldiselt kaloreid ning kui palju stimuleeritakse lihaseid treeninguga.(+ mõned lisandid aitavad nende protsessidele kaasa, kuid üle geneetilise piiri me siiski keha ei suuda sundida)

Uuringud näiteks ei toeta mingit märkimisväärset positiivset mõju toitumisest põhjustatud Lihasvalgusünteesi tõstmisest. Ehk seni kuni saame oma vajalikud valgud kätte ja trenn on piisav – ei anna valkudega mängimine kella-ajaliselt mingit märgatavat mõju üldisele lihaskasvule. Vähemalt on uuringud väga vastuolulised ning kindlalt pos-või-neg mõju ei leita. Ehk kokkuvõttes ei muutu suurt midagi.(teooriaid seevastu on aga palju – ning paljud haaravad nendest kinni, kui lõplikest tõdedest)

Kuigi ometigi tunduks see loogiline. Suurendame ju valgusünteesi – järelikult rohkem lihaseid peaks kasvama. Kuid tundub, et keha ei suuda kaugemale minna oma geneetilisest piirangust ning ta saavutab selle juba ka siis kui katame üldise valguvajaduse ja teeme kõvasti trenni.

Ehk tundub, et meie keha ehitab 500-st telliskivist maja (lihased) ka siis kui anname need 500 tellist talle ühekorraga ning käsime tal ehitama hakata. See, et me päeva jooksul talle 5x anname 100 tellist ja iga kord karmilt ehitada käsime ei muuda lõplikku tulemust. Ja isegi kui pakume talle 1000 tellist ja käsime 10x ehitada, on lõpptulemuseks ikka 500-st tellisest ehitatud maha (lihas). Tundub, et keha ei suuda lihtsalt rohkem teha – piina ja käsi teda palju tahad.

*Muidugi pean siinkohal valkude all silmas täisväärtuslikke valke. Rasvade koha pealt kindlasti piisavates kogustes EFA-sid ja kogu muu toitumise osas samuti.

Mis puutub insuliini siis on see üks põhilisi asju mida Kulturistid tahavad enda kasuks pöörata. Kuid minu teada on see suuresti siiski ebaoluline. Loomulikult ei tasuks süüa tervise seisukohalt pidevalt kiireid süskareid omaette. Veresuhkur lendab lakke ning mõne aja pärast jälle päris alla. See ei ole kunagi hea.

Aga puhtalt sinu lihaste jaoks olulist vahet ei ole. (vastupidavus-aladest siinkohal ei räägi – olen teadlik, et sellepuhul on asjalood teised)

Lihasvalgu lagundamise pärssimine saavutatakse juba 20g valguga. Ehk peale selle tarbimist on juba lagundamine suhtkoht optimaalselt pärsitud. Lisades süskareid või muud kraami juurde ei muutu enam põhimõtteliselt midagi. Muidugi on sellel muid effekte aga väga sügavale siin ei hakka langema.

Isegi kui vallandub suur kogus insuliini mis soodustab rasvade talletamist – püsib siiski stabiilsena ka rasvade põletusprotsess. Vist läks aega mingi 90min kõrgenenud insuliinitaseme all, et rasvapõletus hakkaks langema.

Kogu see teema on väga huvitav. Ning ma ei väidagi, et tean kõigest kõike. Aga võib-olla loeb minu väidetest seda välja. See on rohkem sellepärast, et inimesed aktiivsemalt vastu vaidleksid kuna nii areneb diskussioon kõige paremini ja jõuame tõele kõige lähemale. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 8, 2011 at 9:55 e.l. #309814

AlanBStard

Moderator

Ajastamise rolli kohta, ka pikaajalises plaanis, on siiski väga palju uuringuid. Ja keha on tegelikult ikka suht loll

Sulle kohe meeldib äärmusest äärmusesse hüpata ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 8, 2011 at 10:14 e.l. #309818

Archangel

Member

Ajastamise rolli kohta, ka pikaajalises plaanis, on siiski väga palju uuringuid. Ja keha on tegelikult ikka suht loll

Sulle kohe meeldib äärmusest äärmusesse hüpata ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Noh… jah. Äärmustes mõtlemine tundub olevat inimestele väga loomupärane. Üritan vastu võidelda, aga ei kipu õnnestuma alati.

Olen lugenud jah väga palju neid ajastamise uuringuid. Kuid kuna neid on niivõrd palju ning ei suudeta kuidagi kokku leppida, mis on õige ja mis mitte – siis on lihtsam asja vaadelda nii, et ajastamise lõplik mõju on niivõrd minimaalne, et lihtsam on seda mitte jälgida – vaid jälgida niipalju kui sulle endale meeldib. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Inimesed teevad võistlusvorme igatepidi. Mõni sööb 10x päevas ja nagu kuivik. Teine õgib pitsasid ning sööb 3x päevas. Laval on mõlemad tippvormis. Kui ka mingi reaalne vahe oli arengus, siis on see niivõrd minimaalne ning näpuga selle peale väga raske näidata.

Ning jah – keha on kohati väga loll. “meie arust”. Ehk tihtipeale on pea, see mis on loll – keha käitub enda jaoks loogiliselt. Meie jaoks tundub see lihtsalt tihtipeale arusaamatu ja tobe. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 8, 2011 at 10:57 e.l. #309822

AlanBStard

Moderator

Üht-teist on ajastamises universaalset ikka leitud ka. Mittelineaarsust ja segadust peabki palju olema bioloogilistes süsteemides. Sest.

Biokeemiliselt on keha paljude osaliselt dubleeritud, osaliselt ebaloogiliste ja vastuoluliste ning kergesti segadusseminevate mehhanismide sasipundar. See nüüd küll see asi pole mida targaks nimetada

Tarkus, nii vähe kui seda on, jääb ikka mõistuse poole peale.

Metafüüsilistel tasanditel võib see pilt teistmoodi olla aga nendest me vist ei räägi ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>