Jõutsükkli seerjate vahelised puhkuste ajad

Massitsükkli ajal oli seerjate vaheline puhkuse aeg kõigil harjutustel 1minut 15 sekundit.

Kas peaksin seda aega jõutsykkli ajal muutma või jätan samaks?

Ette tänades ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kõigepealt eesti keele tund – Mitte seerja vaid seeria ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nüüd kehaline kasvatus. Üldjuhul soovitatakse jõutsükli ajal teha seeriate vahe pikemad pausid. 2 kuni isegi 5 minutit. Olen lugenud mingeid uuringuid, et pikemate pauside korral pidi jõukasv olema suurem, kui lühikeste pauside puhul.

Endal ise ka nö. jõutsükkel madalate kordustega. Kella pole, täpselt pausidest kinni ei pea. Üritan oma vaistu lihtsalt usaldada.

Sul võib ta 10 minutit ka pikk olla, peaasi, et sa oma seeria ära suudad teha

juuli 12, 2009 at 8:12 p.l. #206901

wer-rax

Member

Kuskil 4-6 minutit ..räägib mul siin üks tark raamat…

juuli 12, 2009 at 8:37 p.l. #206913

navigaator

Member

Ma ei saa aru paanilisest kella vahtimisest. Pausid kujunevad ikka vastavalt enesetundele. Loed targast raamatust, et hea oleks 4 minutit, samas treenijad on erinevad, et raamatust rida ajades kella sekundiosutit passida. Pausi pikkus sõltub treenitusest, harjutusest, päevast(vahel on sitt olla) jne. Kui ikka 4-se kordusega jõutõmbe või küki seeria hambad ristis ära teed, siis tükk aega pulss laes ja surin sees. Tunned, et hingamine jälle normis ja pulss taastunud, siis just õige aeg paugutada.

juuli 13, 2009 at 1:42 p.l. #207012

lifer

Member

ei hakka uut teemat tegema, sama valdkond enamvähem,

segaseks jäänud need seeriad ja kordused,

ise treenin nii, treenin näiteks rinda, 15kg hanlitega lendamist, mingi 40 sek umbes, siis teen mingi minut pausi ja teen kükki ja siis jälle ülakeha mingit osa, on see õige?

juuli 13, 2009 at 2:23 p.l. #207024

Vilps

Member

ei hakka uut teemat tegema, sama valdkond enamvähem,

segaseks jäänud need seeriad ja kordused,

ise treenin nii, treenin näiteks rinda, 15kg hanlitega lendamist, mingi 40 sek umbes, siis teen mingi minut pausi ja teen kükki ja siis jälle ülakeha mingit osa, on see õige?

Äkki on parem, kui sa ülalt menüüst tööriistade alt valid endale sobiva treeningkava.

Treenid tervet keha alati?

juuli 13, 2009 at 2:45 p.l. #207029

lifer

Member

Äkki on parem, kui sa ülalt menüüst tööriistade alt valid endale sobiva treeningkava.

Treenid tervet keha alati?

tavaliselt jah. vaatasin neid treeningkavasid

kuidas ma nendest nr-st aru peaks jagama » Kaldpinnal kangi surumine 4 x 8 – 12 ????

kordused ja seeriad, mis need täpsemalt tähendavad, kuidagi segaseks jäänud

juuli 13, 2009 at 2:47 p.l. #207031

Raivo Piiber

Member

tavaliselt jah. vaatasin neid treeningkavasid

kuidas ma nendest nr-st aru peaks jagama » Kaldpinnal kangi surumine 4 x 8 – 12 ????

kordused ja seeriad, mis need täpsemalt tähendavad, kuidagi segaseks jäänud

4 seeriat, igas seerias 8 – 12 kordust.

juuli 13, 2009 at 2:52 p.l. #207032

lifer

Member

4 seeriat, igas seerias 8 – 12 kordust.

8-12 korda sikutan kangi ülesse, siis teen väikse pausi ja siis veel 3 korda ????

juuli 14, 2009 at 4:13 p.l. #207303

kreits

Member

8-12 korda sikutan kangi ülesse, siis teen väikse pausi ja siis veel 3 korda ????

Jah ja järgmised kolm korda jälle 8-12 kordust seerias. Ja pausi aeg peab ka okei olema. Olen lugenud et massitreeningu ajal minut kuni poolteist minutit.

juuli 14, 2009 at 4:36 p.l. #207307

Kristjan-Johannes Konsap

Member

8-12 korda sikutan kangi ülesse, siis teen väikse pausi ja siis veel 3 korda ????

Kui sinu eesmärgiks on lihasmass või jõud, siis võta endale tõesti siit ülevalt tööriistade alt normaalne kava ja hakka selle järgi tegema.

Muidugi on olemas ka ringtreening, kus lühikeste pausidega treenitakse vaheldumisi erinevaid lihasgruppe, Niiet kui eesmärgiks on vastupidavus ja võhm jms, siis peaksid ehk tõesti nii tegema.

Kui aga lihasmass, siis tee kõigepealt kõik harjutused ühele lihasele ära ja alles siis liigu järgmise lihase treenimise juurde.

Muidugi tehakse ka need 3-4 seeriat ära järjest ja alles siis minnakse järgmise harjutuse juurde.

Kui sa ennast eriti kontrollida ei suuda, siis pea massikava ajal seeriate vahel pausi kuni 2 minutit, jõukava ajal kuni 4.

Kui suudad ennast kontrollida, ja ei unusta end telefoniga mängima või stepperil naist jõllitama, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> siis tee tunde järgi: puhka nii kaua, kuni pulss ja hingamine on taastunud ja tunned, et suudad uue seeriga alustada.

EDU!

juuli 14, 2009 at 6:55 p.l. #207329

taliindrek

Member

Jah ja järgmised kolm korda jälle 8-12 kordust seerias. Ja pausi aeg peab ka okei olema. Olen lugenud et massitreeningu ajal minut kuni poolteist minutit.

Ütleks, et paus peaks olema raudselt nii pikk, et tunned et oled võimeline tegema uut harjutust. Nii kaua, et jõuad korralikult taastuda järgmiseks harjutuseks.